Pourquoi la santé de votre cœur est-elle importante ?
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Chez les hommes comme chez les femmes, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès annuelle aux États-Unis. En 2019, environ 655 000 Américains sont morts d'une maladie cardiaque. Environ 805 000 crises cardiaques sont signalées chaque année.
Dans la plupart des cas, les changements de mode de vie peuvent finalement réduire le risque de développer une insuffisance cardiaque. Alors pourquoi les Américains ne sont-ils pas plus nombreux à effectuer ces changements ? Il peut sembler écrasant de modifier son mode de vie en effectuant trop de changements à la fois. Mais en commençant à mettre en œuvre les changements de vie suivants, un par un, le risque de développer un problème médical lié au cœur peut diminuer considérablement.
Ne fumez pas et ne consommez pas de produits du tabac.
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L'arrêt du tabac est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cœur. Si vous ne fumez pas, vous devez également éviter le tabagisme passif. Les produits chimiques contenus dans le tabac sont nocifs pour vos vaisseaux sanguins et votre cœur. Le tabac réduit la quantité d'oxygène dans le sang, il augmente donc la pression artérielle en faisant travailler le cœur plus fort pour fournir de l'oxygène.
Maintenir un poids sain
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Chez les adultes et les enfants américains, l'obésité est très élevée. Les suppléments, la détox et autres régimes à la mode ne donnent pas de résultats à long terme. Une alimentation et un apport calorique appropriés, ainsi qu'une diminution des habitudes de vie sédentaires, sont les meilleurs moyens de conserver un poids sain. L'obésité peut entraîner d'autres problèmes médicaux comme l'hypertension artérielle et la résistance à l'insuline.
Gardez un tour de taille plus petit
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Des études montrent que les hommes qui maintenaient un tour de taille de 37 pouces ou moins présentaient une réduction de 12 % du risque de maladie cardiaque. Il en va de même pour les femmes qui maintiennent un tour de taille inférieur à 35 pouces.
Faites 30 à 60 minutes d'activité physique quotidienne
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L'exercice régulier au quotidien réduit considérablement le risque de maladie cardiaque. Il aide à contrôler le poids et diminue les chances de développer d'autres maladies qui mettent le cœur à rude épreuve.
Maintenir une pression artérielle basse
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Les médecins préfèrent que votre tension artérielle soit maintenue à moins de 120/80. L'hypertension artérielle constitue un risque énorme d'accident vasculaire cérébral et d'autres affections de votre système cardiovasculaire. Essayez de réduire la quantité de sel dans votre alimentation pour aider à maintenir votre tension artérielle à un niveau bas.
Mangez plus sainement
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Des études montrent que les personnes qui ont un régime riche en fruits, légumes, noix, céréales complètes, légumineuses, produits laitiers à teneur réduite en matières grasses et poisson ont une réduction de 18 % du risque d'insuffisance cardiaque par rapport à celles qui n'en ont pas.
Veillez à bien dormir
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Le risque accru de crise cardiaque, de dépression et d'autres troubles médicaux augmente chez ceux qui ne dorment pas assez. Les adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit.
Diminue le stress
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Certaines études ont vu un lien entre les maladies cardiaques et le stress. Le stress augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les personnes stressées peuvent fumer, boire ou trop manger pour faire face. Cela est dangereux pour la santé.
Maintenir un taux de cholestérol sanguin bas
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Si des graisses se logent dans vos artères, votre santé cardiaque est en danger. Cela pourrait déclencher un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque La réduction de la consommation de graisses trans, de graisses saturées et de cholestérol aide à maintenir le taux de cholestérol à un niveau bas. L'exercice physique aide également.
Passez des examens de santé de routine
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Plusieurs problèmes de santé peuvent endommager le cœur et les vaisseaux sanguins. Si vous ne vous soumettez pas à des examens médicaux réguliers, vous ne les connaîtrez pas. Des dépistages réguliers vous indiqueront quelles sont les lectures des fonctions corporelles qui ne sont pas bonnes, et vous feront savoir si vous devez modifier votre mode de vie.
