La boxe est un sport de compétition. L'objectif est de porter suffisamment de coups à votre adversaire pour gagner le combat. Comme les boxeurs sont en forme et forts, leurs techniques d'entraînement sont populaires comme plans de santé et de remise en forme. Un entraînement de boxe comprend des exercices de force et d'agilité, des combats avec un sac de frappe et des exercices d'endurance.
S'entraîner comme un boxeur sans monter sur un ring et se faire frapper présente des avantages évidents. Vous pouvez bénéficier des avantages de la boxe pour la santé en rejoignant un cours qui enseigne les mouvements de boxe en groupe. Ces exercices peuvent améliorer votre équilibre, votre force et votre endurance.
Qu'est-ce que la boxe ?
La boxe est un sport de contact. Deux personnes entrent sur un ring de boxe et se lancent des coups de poing. La personne qui reçoit le plus de coups de poing gagne. Ce sport requiert de la force, de l'agilité, de la souplesse, des réflexes rapides et de l'adresse. Les boxeurs suivent un entraînement et un régime alimentaire stricts pour maintenir le poids requis et atteindre une force et une forme physique maximales.
La boxe consiste aussi, malheureusement, en des blessures répétitives à la tête de tous les participants. Les boxeurs souffrent souvent de commotions cérébrales, de lésions cérébrales graves et d'encéphalopathie traumatique chronique. L'altération de la santé mentale fait partie de l'encéphalopathie traumatique chronique. Bien que les boxeurs soient considérés comme forts et en forme, ce sport n'est pas sûr à long terme.
Entraînement de boxe
Un entraînement de boxe est un cours de fitness qui offre l'entraînement d'un boxeur sans le risque de blessure. La boxe consiste à viser l'adversaire de manière répétée, à esquiver les coups de l'adversaire et à effectuer des mouvements rapides sur le ring de boxe.
La force, la vitesse et la puissance sont nécessaires pour donner des coups puissants. L'effort de haute intensité de la boxe implique donc un haut niveau de forme aérobie et anaérobie. Un entraînement de boxe procure les mêmes avantages.
Les cours de fitness de boxe vous demandent de répéter les mouvements des boxeurs, mais sans aucun risque. Vous pouvez lancer des coups de poing en l'air ou sur un sac de frappe. Votre entraîneur vous guidera dans les grands mouvements comme les croisements, les crochets et les uppercuts, ainsi que dans les petits coups de poing (jabs). Vous pratiquerez également des accroupissements pour éviter les coups de poing et des pas courts et rapides en avant et en arrière.
Les cours de fitness de boxe peuvent comporter tout ou partie de ces éléments :
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Un échauffement
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Des exercices de boxe de haute intensité
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Shadow boxing
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Running
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Entraînement de force
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Corde à sauter
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Sauts à l'élastique
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Exercices de Speedbag
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Un retour au calme
Exercices d'entraînement de boxe
Corde à sauter . Cette simple pièce d'équipement fournit l'un des exercices les plus éprouvants de l'entraînement de boxe. Cet exercice fait appel aux muscles du haut et du bas du corps. Les jambes effectuent des décollages et des atterrissages verticaux répétés tandis que les bras déplacent la corde sur une trajectoire fixe. À chaque saut, vous devez rétablir l'équilibre et la force de propulsion. Le saut à la corde développe la condition athlétique, l'équilibre et la coordination tout en brûlant des calories en peu de temps. Vous développerez également la coordination motrice globale pour coordonner les mouvements de vos bras et de vos jambes lorsque tout votre corps est en mouvement. Ces compétences vous permettent d'exécuter facilement des mouvements complexes avec contrôle et intensité.
Sauts à l'élastique. Il s'agit d'un exercice plyométrique qui fait travailler les muscles fessiers, les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche. Outre le renforcement musculaire spécifique, vous développerez également votre force générale et votre agilité. Les jumping jacks font souvent partie de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ces exercices développent les cellules musculaires et réduisent votre profil de risque cardiovasculaire. Les jumping jacks sont sûrs et efficaces même si vous êtes en surpoids.
Entraînement en force. Les activités de renforcement musculaire sont recommandées pour tous les adultes au moins deux jours par semaine. L'entraînement de boxe accorde une grande attention au développement de la force et de la puissance. Les exercices utiles pour la musculation sont l'haltérophilie, les exercices avec haltères, les pompes, les squats et l'utilisation de bandes de résistance. Les activités de musculation nécessitent toutefois un équipement spécialisé et présentent un risque de blessure. Lorsque vous commencez, vous devriez travailler avec un entraîneur pour assurer la sécurité et apprendre la forme appropriée.
Shadow boxing et exercices de speedbag. Il s'agit d'exercices spécifiques à la boxe. Ils vous aideront à développer la puissance et la vitesse du haut du corps.
Échauffement et récupération. Il s'agit d'activités à une vitesse ou une intensité moindre. L'échauffement permet une augmentation progressive du rythme cardiaque et de la respiration. Un retour au calme permet une diminution progressive vers la fin de votre séance d'exercice. La marche rapide peut servir d'échauffement et de récupération pour la course à pied. Les échauffements pour la musculation peuvent impliquer les mêmes exercices en utilisant des poids plus légers. Ces activités sont également aérobiques et brûlent des calories.
Boxe et fitness
Un programme d'entraînement de boxe peut être très bon pour votre forme physique. Le fait de faire bouger les muscles de vos bras et de vos épaules augmente la force du haut du corps. Un accroupissement de boxeur avec une position large et des genoux légèrement pliés renforce les muscles du tronc, le dos et les jambes.
Les mouvements rapides, le battement des pieds, l'esquive et le louvoiement sont d'excellents exercices cardio. Vous augmenterez votre endurance et votre condition physique.
Ces mouvements de boxe améliorent également votre équilibre. Le fait de changer de position et de viser un speedbag mettra votre équilibre au défi et l'améliorera.
Avantages de la boxe
S'entraîner comme un boxeur est un travail difficile, mais il apporte plusieurs avantages :
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Excellent entraînement cardio et résistance
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Consommation de calories
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Augmentation de la force du haut du corps
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Meilleure coordination main-œil
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Réduction du stress et de l'anxiété
Précautions pour l'entraînement de boxe
Un entraînement de boxe doit être abordé avec prudence car il s'agit d'un exercice de haute intensité. Si vous ne suivez pas un programme d'exercices, consultez votre médecin avant de commencer. Si vous souffrez d'ostéoporose (faiblesse des os) ou d'arthrite, n'essayez pas de boxer avec un sac de frappe. Il est plus sûr de faire du shadow-boxing sans aucun contact.
Les exercices de boxe ont différents niveaux d'intensité. Vous pouvez choisir les exercices et la durée qui vous conviennent. Il n'est pas nécessaire d'augmenter rapidement votre programme d'exercices. Plus que l'intensité, c'est la régularité qui apporte des avantages en matière de fitness.
Tant que vous êtes cohérent avec votre programme d'entraînement de boxe, vous récolterez les bénéfices d'une meilleure endurance et d'une plus grande force.
