Dans les archives du médecin
Branchez le ventilateur, mes amis. Il semblerait que les bouffées de chaleur soient la malédiction du "changement". L'œstrogénothérapie permet de s'en débarrasser. Mais si nous choisissons de ne pas prendre de THS (traitement hormonal substitutif) pendant la ménopause, combien de temps devrons-nous supporter ces sueurs imprévisibles et inconfortables ?
Pour obtenir des réponses, docteur a parlé avec une spécialiste de la ménopause, Nancy Fugate Woods, PhD, RN, doyenne des soins infirmiers et épidémiologiste à l'Université de Washington à Seattle.
En fait, de nombreuses jeunes femmes connaissent déjà les bouffées de chaleur avant d'entrer en ménopause, raconte Woods au médecin. "Beaucoup de femmes en ont de façon prémenstruelle", dit-elle. Et plus des deux tiers des femmes ont des bouffées de chaleur pendant la périménopause, les quelques années précédant la ménopause qui peuvent commencer dès la trentaine.
Mais une fois que vous avez atteint la cinquantaine et que vous faites la transition vers la ménopause, les bouffées de chaleur vont probablement durer deux à trois ans. " Pour certaines femmes, elles peuvent durer jusqu'à 10 ans, mais ce n'est pas typique ", précise Mme Woods. En fait, beaucoup de femmes n'ont pas de bouffées de chaleur du tout - ou elles peuvent avoir des "périodes de chaleur" qu'elles ne considèrent pas vraiment comme des bouffées de chaleur. Elles peuvent penser qu'elles transpirent simplement parce qu'elles sont impliquées dans une activité quelconque."
Malheureusement, il n'y a aucun moyen de savoir quand elles s'arrêteront.
Les bouffées de chaleur sont un changement soudain du thermostat du corps, la partie du cerveau qui régule la température de notre corps. Cela déclenche une chaîne d'événements qui peuvent provoquer des bouffées de chaleur et la transpiration.
Qui est le plus susceptible de souffrir de bouffées de chaleur ? " Les femmes qui sont sédentaires. De plus, les femmes ayant plus de graisse corporelle ont plus de bouffées de chaleur, probablement parce qu'elles sont plus isolées et ont du mal à perdre leur chaleur corporelle ", explique-t-elle.
"Vous pouvez les gérer en faisant régulièrement de l'exercice aérobique, en pratiquant des techniques de relaxation et en utilisant ce que l'on appelle la "respiration rythmée" [respiration abdominale lente et profonde lorsque vous sentez qu'une bouffée de chaleur commence] - comme vous le faites en méditation ou pendant le travail", explique Mme Woods. "En fait, j'ai appris à faire de la respiration rythmée et j'ai découvert que cela permettait d'arrêter une bouffée de chaleur. C'est intéressant de voir comment ça marche. "
Certaines études montrent également que d'autres techniques de réduction du stress, comme le massage ou le yoga, peuvent aider.
Les bouffées de chaleur reviendront-elles après l'arrêt des œstrogènes ? C'est possible, dit Woods. " Les médecins recommandent généralement d'arrêter les œstrogènes progressivement. Coupez les pilules en deux, prenez-les tous les deux jours, et voyez comment les choses se passent. "
Certains pensent que les compléments comme le soja ou les graines de lin ou l'actée à grappes noires sont la solution pour traiter les bouffées de chaleur. Ils peuvent fonctionner chez certaines femmes, mais jusqu'à présent, les études sont mitigées quant à l'efficacité de ces alternatives.
Certains médecins ont essayé de prescrire des antidépresseurs pour calmer les bouffées de chaleur -- et des études ont montré que cela fonctionne pour les femmes qui ne veulent pas risquer les hormones après un cancer du sein. Cependant, les antidépresseurs peuvent avoir leurs propres effets secondaires, ajoute Woods.
S'habiller en plusieurs couches et dormir dans des conditions plus fraîches aident certains, tout comme une boisson d'eau froide. "Transportez une bouteille avec vous pendant la journée", suggère-t-elle. De plus, vous devrez peut-être changer vos goûts, car l'alcool, les boissons chaudes et les aliments épicés peuvent déclencher les sueurs.
Le café peut aussi être un problème, mais Woods affirme : "Je ne l'abandonne pas. Je préfère prendre le risque."
Certains médicaments que les femmes prennent pour d'autres maladies peuvent également provoquer des bouffées de chaleur.
N'oubliez pas que ne pas traiter les bouffées de chaleur est aussi une option, car elles disparaissent généralement d'elles-mêmes avec le temps.
Si vous avez des bouffées de chaleur et que vous ne voulez pas prendre de THS, parlez à votre médecin des options possibles.
