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Même si l'expression de votre colère peut vous faire du bien, il ne faut pas vous mettre en colère au moindre petit défaut. Par exemple, se défouler en lançant du matériel informatique sur son mari ou en cassant des assiettes sur la tête du patron ne sont pas de bonnes solutions. Mais il est possible - et même souhaitable - d'utiliser la colère de manière positive plutôt que négative.
Oubliez la notion populaire de canaliser la colère vers des activités plus productives. "L'amélioration des relations est l'exutoire le plus productif possible pour la colère", affirme Deborah Cox, Ph.D., psychologue à la Southwest Missouri State University de Springfield, et cela peut se produire lorsque vous laissez l'autre personne voir que vous êtes en colère. Quels sont donc les conseils concrets qui peuvent vous aider lorsque vous êtes fou de rage et que vous n'en pouvez plus ? Lisez la suite.
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Cherchez un endroit sûr pour fulminer. Avant d'affronter l'objet de votre colère, parlez-en à un ami, un collègue ou un conseiller en qui vous avez confiance et qui pourra vous aider à aller à la racine de ce qui vous met en colère. Le fait de ruminer avec quelqu'un de sûr peut vous aider à trouver des moyens moins hostiles et plus instructifs d'exprimer vos sentiments avec un être cher, un collègue ou un patron.
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Approchez la personne qui a fait bouillir votre sang en premier lieu. En règle générale, plus la relation est importante, plus il est important d'exprimer ses sentiments de manière constructive, explique Dana Crowley Jack, EdD, psychologue au Fairhaven College de la Western Washington University à Bellingham. Elle suggère d'essayer quelque chose comme : "Cela me dérange. Il faut que quelque chose change. Comment pouvons-nous y faire face ? "
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Identifiez la raison qui se cache derrière la rage. Il y a toujours quelque chose qui sous-tend une réaction de colère. L'astuce ici est de trouver le déclencheur. Si ce n'est pas évident, tenir un journal des expériences de colère peut vous aider à découvrir des schémas. Pour certaines personnes, l'aide d'un professionnel peut être nécessaire pour fouiller dans des sentiments de honte et de colère profondément ancrés qui ont commencé dans l'enfance.
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Trouvez un défouloir physique. Bien que le jogging et d'autres activités physiques puissent être utiles, Cox préconise une séance d'entraînement à la colère : frapper un matelas avec une raquette de tennis ou gifler le canapé avec une batte lorsque vous commencez vraiment à voir rouge. La clé, dit Cox, est de parler tout en frappant les meubles. Le fait de solliciter les grands groupes musculaires avec votre voix devrait vous aider à évacuer une partie de votre fureur. Le Kickboxing ou le Tae-Bo peuvent donner les mêmes résultats. Vous serez moins susceptible de perdre pied si vous vous libérez physiquement d'abord, explique Cox. "Lorsqu'un client me dit : "Si je me défoulais vraiment, nous nous enflammerions tous", je pourrais alors lui suggérer une séance d'entraînement à la colère", dit-elle.
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Prenez plusieurs respirations profondes. Si vous vous retrouvez aveuglé par la chaleur de la colère du moment, essayez de gagner du temps pour vous calmer un peu, surtout si vous pensez que vous risquez de blesser quelqu'un physiquement ou émotionnellement. Vous devrez peut-être même vous éloigner de la situation pendant un certain temps. N'oubliez pas, cependant, qu'à long terme, fuir la scène ne vous aidera pas à vous exprimer. Demandez donc quelques instants pour rassembler vos idées, puis dites ce qui doit être dit.
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Cherchez des âmes qui partagent vos idées. Vous êtes remonté contre une injustice sociale ? Vous en avez assez de souffrir ? Alors mettez-vous en relation avec des personnes qui partagent votre passion ou votre problème par le biais d'un groupe ou d'une organisation de soutien. Envisagez de travailler avec une organisation pour le changement, comme Les mères contre l'alcool au volant (MADD). " Se joindre à d'autres personnes qui se soucient de ce que vous faites peut transformer la colère en une expression positive ", dit Jack.
