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Pendant les jours plus chauds, plus longs et plus paresseux de l'été, la vie n'est peut-être pas facile, mais votre vie semble probablement moins chaotique. Même les adultes ont tendance à adopter une attitude "école terminée !" en été. C'est pourquoi c'est le moment idéal pour améliorer votre santé d'une manière si décontractée que vous remarquerez à peine l'effort fourni.
Pour vous aider à démarrer, le docteur a consulté huit experts de la santé dans des domaines tels que l'alimentation, la forme physique, le stress, la vision et la santé bucco-dentaire. Nous leur avons posé la question suivante : Si vous ne deviez suggérer qu'un seul changement simple cette saison pour améliorer votre santé, lequel serait-il ? Voici leurs huit meilleurs conseils .
1. Donnez un coup de pouce aux baies à votre régime alimentaire
Si vous faites une seule chose cet été pour améliorer votre régime alimentaire, prenez une tasse de baies fraîches mélangées -- mûres, myrtilles ou fraises -- chaque jour. Elles vous aideront à faire le plein d'antioxydants, qui peuvent contribuer à prévenir les dommages aux tissus et à réduire les risques de maladies liées au vieillissement. Les myrtilles et les mûres sont particulièrement riches en antioxydants.
Un gros bonus : les baies sont également au top en matière de fibres, ce qui aide à maintenir un taux de cholestérol bas et peut même aider à prévenir certains cancers.
2. Salissez-vous - et stressez moins
Pour améliorer votre niveau de stress, plantez un petit jardin, cultivez un bac à fleurs, ou si l'espace est vraiment limité, plantez quelques pots de fleurs -- à l'intérieur ou à l'extérieur.
Le simple fait de mettre les mains dans la terre est un "ancrage". Et lorsque la vie vous donne l'impression de bouger si vite que vos pieds touchent à peine la matière, être mentalement ancré peut aider à soulager le stress physique et mental.
3. Utilisez du fil dentaire tous les jours
Vous savez que vous devez le faire, il est maintenant temps de commencer : utilisez du fil dentaire tous les jours. Faites-le à la plage (dans un endroit isolé), en lisant sur votre terrasse ou en regardant la télévision - et la tâche passera vite.
L'utilisation du fil dentaire réduit les bactéries buccales, ce qui améliore la santé générale de l'organisme. Si les bactéries buccales sont peu nombreuses, votre organisme dispose de plus de ressources pour combattre les bactéries ailleurs. Utilisez le fil dentaire quotidiennement et vous ferez mieux qu'au moins 85 % des gens.
4. Sortez pour faire de l'exercice
Choisissez une activité de plein air - une randonnée, une promenade dans la nature, des jeux comme le tag avec vos enfants, le vélo, le roller ou la natation - pour vous débarrasser de la sensation d'enfermement des séances de gym.
Et n'oubliez pas que la famille qui joue ensemble ne fait pas que se mettre en forme - c'est aussi un excellent moyen de créer des moments de complicité.
5. Prenez soin de vos yeux
Pour protéger votre vision au travail et dans vos loisirs, portez des lunettes de protection. À l'extérieur, portez des lunettes de soleil qui bloquent au moins 99 % des rayons ultraviolets A et B. Les lunettes de soleil peuvent aider à prévenir les cataractes et les cataractes, ainsi que les rides autour des yeux.
Et lorsque vous faites du sport ou que vous effectuez des tâches comme tondre la pelouse, portez des lunettes de protection. Demandez à votre ophtalmologue quel est le meilleur type ; certains sont spécifiques au sport.
6. Les vacances !
Améliorez la santé de votre cœur : profitez du rythme plus lent de l'été en mettant à profit vos vacances pour vous détendre.
Les vacances présentent de multiples avantages : Elles peuvent contribuer à faire baisser votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et vos hormones de stress comme le cortisol, qui contribue à l'élargissement de la taille et à l'augmentation du risque de maladie cardiaque-maladie cardiaque.
7. L'alcool : Allez-y mollo
L'été est le moment idéal pour faire l'impasse sur les boissons contenant de l'alcool fort et choisir une boisson alcoolisée légère et fraîche (sauf si vous êtes enceinte ou si vous ne devez pas boire pour des raisons de santé ou autres).
Une sangria (vin de table dilué avec du jus), une bière fraîche ou un vin pétillant sont tous rafraîchissants mais légers. Avec modération -- définie comme un à deux verres par jour -- l'alcool peut protéger contre les maladies cardiaques.
8. Dormez bien
Résistez à l'envie de rester debout plus tard pendant les longues journées d'été. Faites plutôt attention à une bonne hygiène du sommeil en respectant les mêmes horaires de coucher et de lever et en ne consommant pas d'alcool dans les trois heures précédant le coucher.
Il est également conseillé d'éviter les siestes en journée, sauf si vous en faites tous les jours à la même heure et pendant la même durée.
Voilà, c'est fait : Huit méthodes très simples pour améliorer votre santé cet été. Essayez-en une ou essayez-les toutes. Elles sont si faciles que vous ne vous rendrez même pas compte qu'elles sont -- chut -- bonnes pour vous.
