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Vous avez entendu toutes sortes de choses sur ce qu'il faut et ne faut pas faire pour rester en bonne santé et en forme pendant la grossesse. Pour séparer la réalité de la fiction, nous avons demandé à nos experts de nous donner leurs conseils en matière de fitness et de nutrition. Comme toujours, consultez votre médecin pour savoir quelles sont les recommandations qui vous conviennent.
Mangez pour un. Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), vous ne devez ajouter qu'environ 300 calories par jour à votre alimentation, à partir du deuxième trimestre. "Ce n'est vraiment pas grand-chose", affirme Anna Maria Siega-Riz, PhD, RD, professeur d'épidémiologie et de nutrition à la Gillings School of Global Public Health de l'université de Caroline du Nord.
Prenez vos vitamines. Pendant la grossesse, vous avez besoin de quantités accrues de certaines vitamines et de certains minéraux, comme l'acide folique et le fer, explique Mme Siega-Riz. Les suppléments prénataux vous assurent les 400 à 800 microgrammes d'acide folique nécessaires pour prévenir les anomalies congénitales du tube neural comme le spina bifida, ainsi qu'un supplément de fer pour votre volume sanguin accru.
Commencez à faire de l'exercice. "C'est un mythe de croire qu'il est trop tard pour commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse", affirme Marjorie Greenfield, MD, directrice de la division d'obstétrique et de gynécologie générales au University Hospitals Case Medical Center à Cleveland et auteure de The Working Woman's Pregnancy Book. Et si ce n'est probablement pas le moment d'apprendre à faire du patin à roues alignées ou à jouer au football, la marche rapide est acceptable, dit-elle.
L'ACOG recommande de faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine, ce qui peut contribuer à améliorer le sommeil et à protéger contre le diabète gestationnel. Mais quoi que vous fassiez, "ne vous entraînez pas si fort que vous ne pouvez pas parler. Ne vous cognez pas le ventre", dit Greenfield. "Tant que vous suivez les règles, faites ce qui vous semble bon pour vous, qu'il s'agisse de course, de marche rapide ou de natation.
"Mais nous ne recommandons pas le yoga chaud", ajoute-t-elle. "La surchauffe n'est pas bonne pour vous." Quel que soit l'exercice que vous faites, "si vous commencez à avoir très chaud, vous devez arrêter".
Restez hydraté. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de boire beaucoup plus d'eau pendant la grossesse - six à huit verres par jour suffisent - vous devez rester hydratée. Assurez-vous de ne pas vous déshydrater lorsque vous faites de l'exercice, dit Mme Greenfield.
Et évitez les boissons sucrées. "Beaucoup de femmes ne réalisent pas que les boissons sucrées - jus de fruits, thés sucrés et boissons au café de type Frappuccino - contiennent beaucoup de calories et de sucre ajouté", explique Mme Siega-Riz. "Il est donc très facile de prendre du poids".
Gardez votre équilibre. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse, "vous devez être prudente sur les choses qui impliquent l'équilibre parce que votre centre de gravité est différent et vous pouvez ne pas vous adapter aussi rapidement", dit Greenfield. Si vous ne devez pas renoncer à faire du vélo, par exemple, vous devrez peut-être y aller plus lentement ou adapter votre entraînement.
Conseil de lecteur
" Mon médecin m'a dit que le meilleur remède contre les pieds et les chevilles enflés était la piscine. Je suis allée à la piscine presque tous les jours." -- Beckie_33, membre de la communauté des médecins
