Enceinte cet été ? Combattez la chaleur

Chaud, humide - et lourd d'un enfant. La grossesse peut rendre l'été plus chaud. Mais en suivant quelques conseils simples, vous pourrez rester au frais.

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Il fait chaud, c'est humide, et vous êtes enceinte. Il est vrai que cela peut être une recette pour la misère, mais il existe des moyens de faire face.

"J'ai toujours énormément de sympathie pour les femmes dont le bébé est attendu en été ou au début de l'automne", déclare Debra Gilbert Rosenberg, LCSW, auteur de l'ouvrage The New Mom's Companion, récemment publié : Prenez soin de vous pendant que vous vous occupez de votre nouveau-né.

"La chaleur et l'humidité, bien que désagréables pour la plupart des gens, font plus de ravages chez les femmes enceintes."

Intolérance à la chaleur

Adelaide Nardone, MD, gynécologue-obstétricienne à Providence, Rhode Island, et conseillère médicale du Vagisil Women's Health Center, explique que lorsque vous êtes enceinte, la température de votre corps est déjà un peu plus élevée que la normale, donc la chaleur ajoutée de la température extérieure vous met forcément mal à l'aise.

"Les femmes enceintes ont déjà un certain degré d'intolérance à la chaleur", explique Mme Nardone, qui conseille aux futures mamans de prêter attention aux avertissements de chaleur. Si l'indice de chaleur (c'est-à-dire la sensation de chaleur due à la combinaison de la chaleur et de l'humidité) est de l'ordre de 90, c'est un bon jour pour rester à l'intérieur autant que possible avec la climatisation allumée. Un gant de toilette frais et humide appliqué sur la nuque, le front ou le sommet de la tête est également un bon moyen de maintenir la température corporelle basse.

Si vous transpirez beaucoup à cause de la chaleur, assurez-vous de boire beaucoup de liquides, ajoute Nardone. L'eau est bonne, mais aussi le jus d'orange, le lait et les boissons pour sportifs, qui remplacent les électrolytes éliminés par la transpiration.

Elle met en garde contre le fait que trop d'eau peut être aussi problématique que pas assez, conduisant à une condition appelée intoxication à l'eau. "Une hydratation excessive avec de l'eau peut diluer encore plus vos électrolytes, et peut provoquer des muscles fatigués, des crampes, et dans les cas graves, une perte de conscience", explique Nardone au médecin.

Si vous avez soif, ajoute Rosenberg, vous êtes déjà déshydraté, alors veillez à boire tout au long de la journée.

Restez au frais

Ann Douglas, auteur du livre The Mother of All Pregnancy Books (la mère de tous les livres sur la grossesse), vous donne ces conseils :

• Nagez . Non seulement la natation vous rafraîchit, mais elle permet d'alléger un peu le poids de votre nerf sciatique. (Même la nage dans l'océan est parfaite ; assurez-vous simplement que les vagues ne vous fassent pas tomber).

• Portez des tissus respirants pour ne pas transpirer ; vous serez ainsi plus fraîche et vous éviterez les éruptions de chaleur qui peuvent se développer sous les seins et l'abdomen, un problème courant chez les femmes enceintes.

• Emportez un flacon pulvérisateur rempli d'eau afin de pouvoir vous brumiser lorsque vous commencez à avoir chaud.

• Faites de l'exercice aux heures les plus fraîches de la journée et évitez de faire de l'exercice jusqu'à la surchauffe.

Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, dit Nardone, consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer, ou de continuer, un régime d'exercice.

La respiration est également un facteur important pour rester au frais, ajoute Nardone. La respiration évacue la chaleur, alors assurez-vous d'avoir un bon rythme respiratoire (certaines personnes respirent soit trop rapidement, soit trop lentement), et si vous avez du mal à respirer à cause d'allergies ou d'asthme, par exemple, restez à l'intérieur.

Hyun-Joo Lee, MD, gynécologue-obstétricienne au centre médical Albert Einstein de Philadelphie, a ses propres suggestions pour garder son calme pendant la grossesse :

• Évitez le soleil direct en milieu de journée, car les femmes enceintes sont plus sujettes aux coups de soleil que les femmes non enceintes.

• Buvez un verre de huit onces d'eau ou de liquide de remplacement des électrolytes pour chaque heure passée à l'extérieur par temps chaud.

• Évitez les activités extérieures vigoureuses pendant les heures chaudes de la journée.

• Utilisez un écran solaire à indice de protection élevé. Si vous avez la peau claire, utilisez un FPS 30 ou 45. (L'augmentation de la production de mélanine peut entraîner le " masque de grossesse ", alors assurez-vous que votre temps au soleil est limité et ne sortez pas sans écran solaire ou, mieux encore, sans crème solaire).

• Rentrez à l'intérieur au premier signe de faiblesse, de fatigue, de vertige, d'étourdissement ou de soif excessive. Allongez-vous et buvez de l'eau fraîche ou un liquide de remplacement des électrolytes. Si vous ne vous sentez pas mieux rapidement, appelez votre médecin.

Un autre problème fréquent lors des grossesses d'été est le gonflement des jambes -- appelé œdème physiologique, explique Lee au médecin. "Si la seconde moitié de la grossesse survient pendant les mois d'été, le degré de gonflement des jambes peut augmenter de façon spectaculaire."

Lee propose une liste de choses à faire et à ne pas faire pour les femmes qui souffrent de gonflement des jambes pendant leur grossesse :

Faites :

Ne le faites pas :

Si vous suivez tous ces conseils, dit Lee, vous pourriez très bien être en mesure d'ignorer la chaleur et de retourner profiter de l'excitation de l'attente de l'arrivée de votre bébé.