Aucun adolescent n'est condamné à être en surpoids. Une étude européenne réalisée en 2010 a montré que même les adolescents souffrant d'obésité liée à un gène sont capables de la surmonter en faisant 60 minutes d'exercice par jour. Les adolescents de l'étude qui faisaient régulièrement de l'exercice ont vu leur taux de graisse corporelle, leur indice de masse corporelle (IMC) et leur tour de taille diminuer.
Mais une heure d'exercice par jour peut sembler beaucoup. Si votre adolescent en surpoids n'est pas physiquement actif ou s'il est gêné par son corps, il peut se sentir dépassé par la situation.
C'est là que vous, les parents, intervenez. Vous pouvez aider votre adolescent à bouger et à atteindre 60 minutes d'exercice par jour. L'essentiel est de commencer petit à petit et de donner l'exemple et le soutien nécessaires.
Voici cinq conseils pour aider votre adolescent à se familiariser avec l'exercice et à rester motivé afin qu'il en ressente les bienfaits.
Conseil de remise en forme pour les adolescents 1 : construisez lentement
Les enfants qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice ne seront peut-être prêts à tolérer qu'un peu d'activité physique avant de vouloir arrêter. Commencez donc par de petits pas, comme une marche de 10 minutes tous les jours après l'école. Si l'idée de faire de l'exercice tous les jours leur paraît insurmontable, commencez par marcher un jour sur deux. Ajoutez une minute de marche supplémentaire à chaque fois, et faites-lui suivre ses progrès.
Il est important de fixer de petits objectifs comme celui-ci avec les enfants. Le fait de voir les minutes s'additionner peut les motiver. Vous pouvez également établir avec eux un contrat prévoyant des récompenses pour l'accumulation de minutes supplémentaires.
Les petits succès renforceront également la confiance en soi de votre enfant et l'encourageront à faire de l'exercice une partie de sa vie. Félicitez-le et encouragez-le pour toute mesure positive qu'il prend pour être en meilleure santé.
Conseil de remise en forme pour les adolescents 2 : faites en sorte que le temps d'écran compte.
Tout le temps que votre adolescent passe devant la télévision ou l'ordinateur est du temps qu'il ne passe pas à être actif. L'Académie américaine de pédiatrie recommande de ne pas passer plus de deux heures par jour à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo ou informatiques. Travaillez donc ensemble pour établir des règles à la maison concernant le temps passé devant l'écran.
Et lorsque votre famille passe du temps devant l'écran, essayez les choses suivantes :
Faites un peu d'exercice.
Voyez qui peut faire le plus de pompes ou de levées de jambes pendant les pauses publicitaires, ou programmez des pauses d'activité à partir du jeu.
Soyez un modèle.
Même si votre ado est réticent à se jeter par terre pendant l'heure de télévision, il le remarquera si vous le faites. Faites régulièrement des abdominaux ou d'autres exercices en regardant la télévision. Ou gardez de petits haltères et des élastiques dans une boîte à côté de la télévision pour les utiliser pendant les publicités ou les émissions. Cette approche du temps de télévision axée sur la forme physique peut les motiver à suivre.
Conseil de remise en forme pour les adolescents 3 : rendez les séances d'entraînement agréables.
Le meilleur programme d'exercices est celui que votre adolescent fera réellement. Votre fils aime-t-il la nature et les animaux ? Renseignez-vous auprès des clubs de plein air locaux ou des organisations qui parrainent des activités de plein air comme le camping, la randonnée et l'observation des oiseaux. Si votre fille aime les arts martiaux, la danse ou la gymnastique, cherchez des cours qui pourraient l'intéresser dans votre YMCA local, votre école, votre église ou votre centre communautaire. Même des activités comme le théâtre peuvent faire sortir les adolescents de leur chaise et de leur lit.
N'oubliez pas que tout mouvement hors de la position assise compte. Cela inclut les tâches à l'intérieur et à l'extérieur de la maison. Prévoyez une heure de ménage ou demandez l'aide de votre adolescent pour arracher les mauvaises herbes, tailler les buissons ou faire du nettoyage bénévole dans un parc local.
Conseil de remise en forme pour les adolescents 4 : pensez à la musculation
L'entraînement musculaire, ou entraînement en résistance, peut être une bonne activité pour les adolescents qui ne sont pas encore habitués à l'exercice aérobique. Une étude de 2009 a montré que la pratique d'exercices de résistance trois jours par semaine peut réduire considérablement la graisse corporelle et augmenter les muscles, la force et la puissance chez les enfants obèses.
Il n'est pas nécessaire de s'inscrire dans une salle de sport pour faire de la musculation. Votre enfant peut faire des pompes et des abdominaux, soulever des poids ou faire des exercices avec des bandes de résistance à la maison, à peu de frais ou gratuitement. Veillez simplement à en parler à votre médecin avant que votre enfant ne commence un programme d'entraînement musculaire.
Conseil de remise en forme pour les adolescents 5 : Encouragez la participation aux sports.
Si votre adolescent aime regarder des sports, il... peut tout aussi bien aimer les pratiquer. Les adolescents en surpoids peuvent bénéficier de l'adhésion à une équipe sportive regroupée par compétences plutôt que par âge. Si votre adolescent n'aime pas ou n'est pas à l'aise avec l'idée des sports de compétition, encouragez un sport comme le vélo ou la course à pied.
Et c'est une bonne idée de parler avec l'entraîneur pour avoir une idée de son style. Une bonne adéquation peut signifier une situation gagnante pour tout le monde.
En fin de compte, rappelez-vous que l'adoption d'un mode de vie sain et actif n'est pas une course. Votre adolescent a plus de chances d'y arriver s'il franchit une étape réalisable à la fois. En tant que parent, votre exemple et vos encouragements peuvent l'y aider.
