C'est une mauvaise journée au travail. Les enfants ont fait des caprices toute la journée. Vous êtes stressé. Comment faites-vous face à cette situation ? Peut-être en engloutissant un morceau supplémentaire de poulet frit ? Ou en vous plongeant dans un paquet de chips tout en restant devant la télévision ? Peut-être en vous blottissant dans votre lit avec un pot de glace et une cuillère ? Nous nous sommes tous surpris à céder à la tentation de manger sous le coup de l'émotion.
Et pourtant, nous savons aussi que nous ne pouvons pas perdre de poids sans limiter les calories qui passent nos lèvres. Alors comment dépasser l'envie d'utiliser la nourriture pour apaiser des sentiments d'anxiété, de colère ou de frustration ? Et comment empêcher vos enfants de tomber dans le même piège ?
L'alimentation émotionnelle tend à devenir une habitude, et comme toute habitude, elle peut être brisée. Cela peut être difficile, surtout si vous le faites depuis longtemps, mais c'est possible.
Les problèmes de poids sont souvent présents dans les familles, et la façon la plus simple de s'attaquer à l'alimentation émotionnelle est de le faire en famille. Vous ne pouvez pas attendre d'un enfant en surpoids qu'il arrête de se goinfrer de snacks et de malbouffe lorsque d'autres personnes du foyer en consomment.
Voici quatre conseils pour vous aider, vous et votre famille, à cesser d'utiliser la nourriture comme une solution émotionnelle.
1. Faites en sorte que votre maison soit saine.
Commencez par l'évidence : s'il n'y a pas de malbouffe dans la maison, vous ne pouvez pas vous en gaver. Au lieu de cela, gardez à portée de main des aliments non transformés, faibles en calories et en matières grasses, comme des fruits et des légumes frais, du houmous et du pop-corn non beurré, pour grignoter. Et n'oubliez pas que ces aliments ne sont pas réservés à vos enfants. Donnez-leur l'exemple en essayant et en appréciant des options plus saines.
Examinez votre réfrigérateur et votre garde-manger et réduisez vos tentations.
Avant d'aller faire les courses, prenez une pause, faites une promenade et attendez que vos émotions soient maîtrisées.
2. Déterminez ce qui déclenche l'alimentation émotionnelle.
La prochaine fois que vous tendez la main vers un aliment réconfortant, demandez-vous : " Pourquoi ai-je envie de cette barre chocolatée ? Ai-je vraiment faim ? " Si ce n'est pas le cas, essayez de déterminer les émotions que vous ressentez. Êtes-vous stressé, en colère, ennuyé, effrayé, triste, seul ? Un journal alimentaire - une trace écrite de ce que vous mangez, en quelle quantité et à quel moment - peut vous aider à voir comment votre humeur affecte ce que vous choisissez de manger.
Vérifiez également comment vos enfants se sentent. Si vous êtes au courant des problèmes sociaux et émotionnels auxquels ils sont confrontés, cela vous aidera à les guider à faire de meilleurs choix pour gérer leurs émotions sans manger. Découvrez ce qui se passe dans leur vie personnelle. Posez des questions sur l'école, les amis et ce qu'ils ressentent. Se sentent-ils bien ou mal à propos de la façon dont la vie se déroule ?
Lorsque les temps sont durs, il est utile d'avoir des moyens sains de gérer le stress. Vous et vos enfants pouvez essayer de respirer profondément, de faire une promenade ou d'écouter de la musique.
Parfois, une perspective extérieure peut vous donner un moment "aha !" qui ouvre la voie au changement. Si vous avez de la difficulté à contrôler votre alimentation émotionnelle, n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Bien que les enfants de l'école primaire ne soient pas forcément à l'aise avec les conseils d'un professionnel ou une psychothérapie, ils peuvent vous aider, vous ou vos enfants plus âgés, à comprendre ce qui se cache derrière l'alimentation émotionnelle et à trouver de l'aide pour les troubles de l'alimentation.
3. Trouvez des alternatives satisfaisantes.
Une fois que vous avez compris pourquoi la nourriture vous fait vous sentir mieux, vous pouvez trouver des comportements alternatifs qui peuvent vous aider à faire face au lieu de manger émotionnellement. Vous êtes frustré parce que vous avez l'impression de ne pas avoir le contrôle ? Allez vous promener sur un chemin que vous avez choisi. Vous êtes blessé par les commentaires méchants d'un collègue de travail ? Défoulez-vous sur un punching-ball ou préparez un plan pour en parler. Vous vous ennuyez ? Distrayez-vous en appelant un ami ou en surfant sur Internet.
Si vous vous privez de toute friandise, vous risquez d'avoir des fringales et de vous goinfrer. Autorisez-vous plutôt à consommer vos aliments préférés de temps en temps et en petites portions. Limitez la quantité de chips ou de bonbons en en mettant quelques-uns dans un petit bol au lieu de les manger sans réfléchir à partir du sac.
Restez concentré sur le plaisir et le sentiment de bien-être afin d'adopter plus facilement de nouvelles habitudes plus saines. Une étude publiée dans une revue britannique consacrée à la santé a montré que les adolescents étaient plus enclins à se promener lorsqu'on leur disait que cela leur ferait du bien que lorsqu'on leur disait que c'était la chose saine à faire.
4. Célébrez le succès.
Concentrez-vous sur les changements positifs que vous effectuez, une étape à la fois. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec des encouragements qu'avec des critiques sévères. Par exemple, félicitez votre enfant lorsqu'il ne prend qu'un seul biscuit dans la boîte au lieu d'une poignée.
Changer une habitude alimentaire émotionnelle est un processus. Des retours en arrière se produiront, alors reconnaissez-les et profitez-en pour planifier la façon dont vous allez gérer la même situation à l'avenir.
Les succès sont plus doux lorsque vous pouvez les partager. Célébrez une semaine d'alimentation saine en famille en faisant une promenade dans les bois, en organisant une soirée baignade ou en allant patiner ensemble. Lorsque vous travaillez ensemble pour acquérir de meilleures habitudes alimentaires, le soutien que vous pouvez vous offrir et les récompenses que vous en retirez n'ont pas de prix.
