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Certains enfants n'aiment pas le sport, mais cela ne veut pas dire qu'ils doivent rester scotchés devant la télévision. Les experts disent aux médecins que la mise en forme créative des enfants peut être aussi simple qu'une promenade dans le parc. Aidez votre fils ou votre fille sédentaire à découvrir les avantages et les joies de l'activité physique grâce à ces 12 conseils.
Conseil de remise en forme pour enfants n° 1 : pensez à l'extérieur du terrain de jeu.
Tout le monde n'est pas attiré par les sports organisés comme le football ou le baseball. Recherchez d'autres activités qui plairont à votre enfant -- comme la danse, l'escalade, la natation ou les arts martiaux. Et soyez patient : il faudra peut-être quelques essais et erreurs avant que votre enfant ne trouve la bonne formule.
"Il est probablement temps d'explorer une autre option lorsque votre enfant ne s'amuse plus", déclare Eric Small, MD, spécialiste en médecine sportive pour enfants et adolescents et auteur de Kids & Sports. "Continuez à essayer différentes idées jusqu'à ce que quelque chose fasse tilt. Il est important de motiver les enfants non sportifs et de les faire bouger pour qu'ils prennent l'habitude de pratiquer une activité physique tout au long de leur vie. "
Conseil de remise en forme pour les enfants n°2 : entrez dans le jeu.
Les enfants adorent quand leurs parents jouent avec eux. Encouragez donc la forme physique des enfants en faisant une randonnée en famille. Faites une partie de catch. Allez à l'école ensemble à pied ou à vélo. Jouez à la marelle. " Vous n'avez pas besoin d'un équipement sophistiqué ou de cours spéciaux pour encourager votre enfant à faire de l'exercice ", affirme Patricia Nixon, PhD, présidente élue de la North American Society of Pediatric Exercise Medicine.
Conseil de remise en forme pour enfants n°3 : limitez le temps passé devant l'écran.
L'Académie américaine de pédiatrie recommande que les enfants ne passent pas plus d'une à deux heures par jour devant un écran, qu'il s'agisse de regarder la télévision, de surfer sur Internet ou de jouer à des jeux vidéo. Mais de nombreux enfants passent quatre heures ou plus par jour devant un écran. Encouragez les alternatives actives à ces passe-temps passifs, comme faire des paniers sur le terrain de jeu local, promener le chien ou jouer à la tague.
Pour éviter les tentations, retirez les téléviseurs des chambres à coucher et placez l'ordinateur dans un espace commun où vous pouvez le surveiller. Si vous avez des adolescents, établissez des règles concernant d'autres activités sédentaires, comme les discussions au téléphone ou les messages texte.
Conseil fitness pour enfants n°4 : montrez l'exemple.
Si vous végétez devant la télévision tous les soirs, la télécommande dans une main et un paquet de chips dans l'autre, vous ne mettez pas en pratique ce que vous prêchez. Et vos enfants ne respecteront probablement pas non plus les restrictions que vous imposez à leur temps d'écran. Contrôlez donc votre propre comportement télévisuel et servez de modèle en intégrant l'activité physique dans votre vie quotidienne. Lorsque vous le pouvez, marchez au lieu de conduire. Montez les escaliers plutôt que d'attendre l'ascenseur. Participez régulièrement à des activités que vous aimez et laissez vos enfants voir - et entendre - à quel point vous les appréciez.
Conseil d'activité physique pour enfants n° 5 : Faites des commentaires positifs.
Félicitez un enfant qui a perfectionné son équilibre sur les mains ou qui a trouvé comment gonfler ses jambes pour se balancer dans le ciel. Les enfants qui ne sont pas en forme ou qui manquent de coordination ont besoin d'entendre des encouragements pour avoir atteint même de petits objectifs, comme marcher ou faire du vélo plus loin que la dernière fois. N'oubliez pas de reconnaître l'effort - choisir d'être actif ou essayer d'améliorer une compétence - plutôt que le résultat pour aider à renforcer la confiance de votre enfant, dit Mme Small.
Les enfants qui ne sont pas naturellement athlétiques peuvent être gênés par leurs aptitudes physiques (ou leur manque d'aptitudes). Ils peuvent également craindre l'échec en public, l'embarras ou les moqueries. Un enfant peut tout simplement être physiquement prudent. Ces enfants ont besoin de tout le soutien et de l'encouragement que vous pouvez leur offrir. Les reproches ou les commentaires négatifs ne fonctionnent pas et ne serviront qu'à faire en sorte que votre enfant se sente mal, ajoute Nixon, qui mène des recherches sur l'activité physique et les enfants à l'université Wake Forest de Winston-Salem, en Caroline du Nord.
Conseil de remise en forme pour les enfants n° 6 : Amenez un ami.
Les enfants aiment passer du temps avec leurs camarades, alors invitez un copain pour une balade à vélo, proposez-lui d'emmener un ami faire du patin à glace ou rendez-vous à la piscine avec un compagnon. Les jeunes enfants aiment aller à l'aire de jeux avec leurs amis pour courir, grimper, se balancer, glisser et courir. Si votre enfant est plus enclin à pratiquer un sport d'équipe avec un ami, allez-y et inscrivez-le. Veillez simplement à ce que l'accent soit mis sur l'aspect ludique du fitness et l'apprentissage de nouvelles compétences -- et non sur la compétition et la victoire -- car cela peut refroidir l'enthousiasme de votre enfant pour le jeu.
Conseil de remise en forme pour enfants n° 7 : utilisez l'exercice comme une récompense.
Forcer un enfant à sortir et à jouer peut se retourner contre lui et accroître son ressentiment et sa résistance. "L'exercice ne devrait jamais être punitif", dit Small. "N'obligez pas votre enfant à courir des tours ou à faire des pompes pour le punir". Essayez plutôt d'utiliser l'activité physique comme une récompense. Votre enfant sera peut-être heureux de jouer au kickball pendant 20 minutes si c'est l'occasion de faire une pause dans ses devoirs.
Conseil de remise en forme pour les enfants n° 8 : établissez une routine régulière.
Veillez à ce que la condition physique des enfants soit branchée sur l'emploi du temps familial de la même manière que l'école, le travail, les courses, les tâches ménagères, les réunions de famille, les fêtes d'anniversaire et les rendez-vous de jeu trouvent leur place sur le calendrier. Vous et votre enfant serez plus enclins à respecter un programme d'exercices si vous l'intégrez à votre vie de manière régulière. Et votre enfant commencera à s'attendre (et à accepter) que le samedi matin soit généralement synonyme de balade à vélo, et que quelques soirs par semaine, après le dîner, la famille fasse une marche rapide dans le quartier.
Conseil de remise en forme pour les enfants n°9 : adoptez une position non négociable.
Aller à l'école, se brosser les dents ou porter une ceinture de sécurité sont-ils des sujets de débat dans votre foyer ? Non, car ce sont toutes des activités qui favorisent la santé, la sécurité et le bien-être de votre enfant. Eh bien, la même approche devrait s'appliquer à la condition physique des enfants, selon M. Nixon. C'est une évidence : Faire régulièrement de l'exercice est bon pour la santé mentale et physique. Soyez ferme dès le départ et ne laissez pas votre enfant discuter des avantages de jouer à l'ordinateur par rapport à ceux de jouer au ballon.
Conseil de remise en forme pour les enfants n°10 : inculquez l'idée que l'exercice est à la mode.
Certains enfants réagissent vraiment au concept de faire quelque chose qui est cool. Votre enfant veut peut-être faire du skateboard comme Tony Hawke, donner un coup de pied de karaté à la Bruce Lee, apprendre le dernier numéro de hip-hop ou maîtriser les mouvements de la capoeira. Les enfants plus âgés, en particulier, peuvent avoir des opinions bien arrêtées sur ce qui est branché et ce qui ne l'est pas. Si l'activité est sûre et active et qu'elle encourage votre enfant à se mettre en forme, alors laissez-le choisir une activité qui correspond à son sens du style.
Conseil de remise en forme pour les enfants n° 11 : Mettez votre enfant aux commandes.
Laissez chaque enfant choisir à tour de rôle une poursuite active du week-end ou une activité après l'école. L'amoureux de la nature peut voter pour une randonnée, l'aventurier peut opter pour une sortie à la salle de jeux ou au mur d'escalade le plus proche. Les âmes plus sédentaires peuvent choisir une activité - comme la marche, le vélo ou la trottinette - avec une destination en tête, comme une visite à la bibliothèque locale. Que vous vous retrouviez dans une cage de frappeurs, une piste de bowling ou un cours de danse du ventre, toutes ces activités sont considérées comme des activités de remise en forme pour enfants et votre enfant peut avoir le sentiment de contrôler la situation. Pour les plus jeunes, cependant, vous pouvez vouloir limiter le nombre d'options parmi lesquelles ils peuvent choisir.
Conseil de remise en forme pour les enfants n° 12 : Rendez l'exercice amusant.
Les petits enfants n'ont pas besoin de beaucoup d'encouragements pour s'étirer comme un chat, courir comme un tigre ou sauter comme un kangourou. Et ils s'en donneront à cœur joie. Et n'oubliez pas que les enfants d'âge scolaire apprécient toujours de pouvoir jouer librement - à l'intérieur ou à l'extérieur - après une journée passée au bureau. Vous êtes coincé à l'intérieur avec des préadolescents ou des adolescents par une journée pluvieuse ? Alors sortez un jeu vidéo de danse orienté vers l'action, pour que vos jeunes dépensent de l'énergie. Les enfants plus jeunes apprécieront peut-être de mettre de la musique pour danser ensemble. Quelle que soit l'activité, vous voulez que le fitness pour enfants reste un plaisir.
