Réduire le temps d'écran des adolescents sans stress

Voici comment aider les adolescents à se débrancher de la télévision, de l'ordinateur et du téléphone portable.

Par Winnie Yu Cet article est tiré des archives du docteur Feature.

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Archives du médecin

En tant que parent d'un adolescent, vous savez qu'il n'est pas facile pour les adolescents de grandir dans le monde saturé de médias d'aujourd'hui. Bien que les enfants partagent les mêmes préoccupations concernant l'école, les amis et l'intégration que vous au même âge, les adolescents d'aujourd'hui ne sont jamais loin de leur téléphone portable, de leur ordinateur, de leur téléviseur ou de leur console de jeux vidéo. Et cela représente beaucoup de distractions qui les empêchent de consacrer du temps à des choses importantes comme l'activité physique et les devoirs.

En fait, selon une étude récente de la Kaiser Family Foundation, au cours des cinq dernières années, les enfants âgés de 8 à 18 ans ont augmenté d'une heure et 17 minutes par jour le temps qu'ils passent branchés sur les médias, passant de 6 heures et 21 minutes à 7 heures et 38 minutes. C'est presque autant de temps que vous passez au travail, sauf que les enfants y passent sept jours sur sept. Comment tout ce temps passé devant un écran affecte-t-il nos adolescents ?

"Plus les enfants passent de temps devant les écrans, plus ils sont inactifs", explique Gwenn O'Keeffe, pédiatre et auteur de CyberSafe : Protecting and Empowering Kids in the Digital World of Texting, Gaming and Social Media. "Et il s'agit de tout type d'écran : ordinateur, télévision, téléphone portable ou jeux."

Selon les experts, que votre adolescent ait ou non des problèmes de poids, l'activité physique aide les enfants à se sentir mieux, à mieux dormir et à mieux apprendre, et vous devez donc les éloigner des écrans pour qu'ils puissent bouger.

Voici ce que vous pouvez faire pour encourager votre adolescent à réduire le temps passé devant l'écran et à devenir plus actif.

Réduire le temps passé devant l'écran et rendre les enfants actifs -- sans se battre

Essayez ces stratégies sans stress avec votre adolescent pour réduire le temps qu'il passe devant la télévision, l'ordinateur ou le téléphone :

Surveillez vos propres habitudes face aux écrans .

Même si votre ado ne semble pas prêter attention à tout ce que vous faites ou dites, vous restez son modèle le plus important. Vous ne pouvez donc pas lui dire de réduire son temps de télévision si vous regardez des heures interminables de télévision, envoyez des SMS en conduisant ou dînez avec votre Blackberry sur la table.

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"Vous devez surveiller ce que vous faites", déclare Paul Ballas, DO, pédopsychiatre et directeur médical de la Green Tree School Clinic à Philadelphie. "Les parents qui ont des habitudes télévisuelles limitées ont tendance à élever des enfants qui auront des habitudes télévisuelles limitées." En bref, si vous fixez des règles concernant le temps d'écran à la maison, vous devez également les respecter.

Rappelez aux adolescents de limiter l'utilisation des écrans.

Bannir complètement les appareils électroniques n'est pas réaliste de nos jours, mais il est important de faire savoir à votre adolescent que vous êtes attentif au temps qu'il passe sur un écran. "Parfois, il faut leur faire un petit rappel du genre : "Hé, je pense que tu as utilisé assez de technologie pour l'instant - il est temps de descendre et de faire autre chose"", dit O'Keeffe. "Ces enfants sont nés numériques, alors c'est à nous de leur rappeler qu'il existe un monde débranché".

Motivez votre adolescent à faire de l'exercice.

De nombreux enfants abandonnent les programmes sportifs pendant l'adolescence. Votre adolescent sera plus motivé à bouger si vous le laissez choisir le type d'activités auxquelles il veut participer. Par exemple, vous pouvez vouloir qu'il joue au baseball, mais il peut préférer la natation au gymnase. Montrez votre soutien à son choix en lui offrant un moyen de transport. Vous pouvez même coordonner les horaires pour que vous puissiez vous entraîner ensemble.

Une autre façon d'aider votre adolescent à être plus actif est d'utiliser son temps d'écran pour le motiver à bouger davantage. Il existe de nombreuses vidéos d'exercices et de jeux vidéo actifs qui sont amusants et qui peuvent faire battre son cœur. Encouragez-le à jouer avec ses amis, ou faites participer toute la famille à une petite compétition saine et active à l'écran.

Encouragez les activités qui impliquent la socialisation.

Recherchez des activités et des clubs qui engagent votre adolescent socialement, afin qu'il sorte et soit avec d'autres personnes, dit O'Keeffe. Si vous ne parvenez pas à le convaincre de se joindre à vous lors d'événements sociaux, proposez des activités liées à ses centres d'intérêt qui impliquent d'autres enfants, comme des groupes scolaires ou religieux ou du bénévolat.

Créez ensemble des règles d'utilisation de l'écran.

Vous aurez plus de chances d'obtenir l'adhésion de votre adolescent si vous établissez des règles d'utilisation des écrans en famille. Ensemble, vous pouvez rédiger un contrat qui énonce des règles claires pour la maison, avec des récompenses et des punitions convenues. Voici quelques suggestions de règles à mettre en place ensemble :

• Pas de textos pendant les repas, que ce soit à la maison ou au restaurant.

• Pas de télévision pendant les repas

• Pas de télévision avant la fin des devoirs et des corvées.

• La télévision est éteinte à une heure fixe le soir

• L'ordinateur reste dans une pièce publique de la maison

• Pas de téléviseur dans les chambres

Suite

L'établissement de règles sur l'utilisation des écrans limite l'exposition des enfants à la télévision et aux autres appareils électroniques, explique Donald Shifrin, MD, professeur clinique de pédiatrie à la faculté de médecine de l'université de Washington à Seattle et membre du comité de communication de l'Académie américaine de pédiatrie.

Parlez-en.

Se contenter de fixer des limites ne passera pas bien auprès des adolescents plus âgés, qui ont besoin de règles qui ont un sens pour eux, explique O'Keeffe au médecin. Expliquez-leur que plus ils regardent la télévision, moins ils ont le temps de faire de l'activité physique et plus ils sont susceptibles de prendre du poids. Montrez-leur des articles ou des livres sur les conséquences de l'utilisation excessive des médias afin qu'ils comprennent que vos règles ne sont pas infondées - et que vous avez à cœur leurs intérêts et leur santé.