La gymnastique de la colère peut faire " travailler " la colère

Comment transformer l'énergie négative en un outil positif de gestion de la colère.

De la part du médecin Archives

La gym de la colère n'est pas une forme folle de cardio engendrée par le fait de se faire couper la route sur l'autoroute, d'ouvrir la facture de la carte de crédit ou d'être injustement accusé par le patron. Il s'agit d'un ensemble de techniques visant à désamorcer votre colère et à vous aider à trouver une solution créative aux "points chauds" que nous rencontrons tous chaque jour. Mais ce n'est qu'une façon d'examiner et de gérer cette émotion volatile.

La colère est un ensemble de réponses

"La colère est une réponse physiologique de base à une menace", explique Lisa Tener, MS, coach en créativité et coauteur, avec Jane Middleton-Moz, MS, et Peaco Todd, MA, de Good and Mad : Transformer la colère en utilisant l'esprit, le corps, l'âme et l'humour, explique le docteur. "Lorsque vous êtes menacé, le cortisol et l'adrénaline inondent votre système, le sang se précipite vers les bras et les jambes pour qu'ils puissent frapper ou courir, ce qui signifie que le sang quitte votre cerveau et que vous ne pouvez pas penser aussi bien."

W. Robert Nay, PhD, psychothérapeute privé, professeur associé clinique à l'école de médecine de l'université de Georgetown, et auteur de Taking Charge of Anger : How to Resolve Conflict, Sustainhips, and Express Yourself Without Losing Control, explique au médecin que la colère est également fonction d'attentes non réalisées. "Je pourrais avoir une pratique entière basée sur la façon dont les gens se mettent en colère sur le Beltway", dit-il. "Leurs attentes n'y sont pas satisfaites".

Les hommes et les garçons expriment plus souvent leur colère sous forme d'agression, selon Nay. Ils sont plus susceptibles de transformer la peur et la tristesse en colère. "Regardez les filles", dit-il. "L'une peut dire qu'elle a peur et l'autre poursuivra la conversation sur cette peur. Les garçons vont changer de sujet."

La colère peut également avoir des composantes génétiques. Des études montrent que certaines zones du cerveau produisent de la rage chez les animaux. Mais la propension physique est encore à l'étude. Si vous pensez avoir le "tempérament de votre père", cela peut être le résultat de la façon dont votre père a agi, et non un héritage génétique.

"Une grande partie de la colère est apprise", dit Tener. "Nous développons les styles de colère que nous avons vus dans notre enfance. "Ce n'est pas la colère elle-même mais son expression qui peut être dangereuse."

"Je dis que l'enfance est portable", dit Karen Salmansohn au médecin. Auteur de 25 nouveaux livres "énervés", Karen Salmansohn a également écrit The Burn Your Anger Book, qui invite les lecteurs à l'incinérer page par page lorsqu'ils sont "en train de brûler la colère."

La gestion de la colère par la " mise en scène

Au lieu de se mettre en colère, d'envoyer un courrier ou d'exploser, Nay nous invite à comprendre l'anatomie de notre colère. Par exemple, au lieu d'une rage totale, la colère se manifeste généralement par étapes :

• Passif agressif.

  La personne en colère retient discrètement tout ce que veut l'objet de sa colère. Si le patron lui fait des reproches, elle cale sur un projet. Si le conjoint veut parler, il se tait.

• Sarcasme.

  La personne en colère peut passer au sarcasme. Si l'autre personne se plaint, la personne en colère peut retourner la situation : "Eh bien, tu sais prendre une blague."

• Colère froide.

  C'est le traitement silencieux ou la réponse minimale. Peut-être que la personne en colère quitte la pièce.

• Hostilité.

  C'est l'orteil qui fait la queue, le client fougueux ou la bombe à retardement qui attend d'exploser au dîner.

• Agressivité.

  C'est le stade où la personne en colère passe à l'acte physiquement, en criant, en menaçant ou en imposant les mains.

"Vous devez identifier vos propres déclencheurs", dit Nay. "Et voir clairement vos propres distorsions de pensée". Ces distorsions comprennent le "seuillage" ("Si elle le fait encore une fois..."), le catastrophisme ("Le Beltway était un cauchemar total"), ou la personnalisation ("Comment ose-t-il me couper la parole ?").

L'étape suivante pour gérer votre colère, selon Nay, est d'établir un graphique de votre modèle d'excitation. Comment votre corps réagit-il - et pourquoi ? Les "cinq S", comme il les appelle, peuvent jouer un rôle. Il s'agit du sommeil, du stress, de la subsistance, des substances et de la maladie. Ces facteurs influent sur votre capacité de résilience. Vous pouvez vous dire "Je n'arrive pas à croire que je me sois mis en colère pour quelque chose d'aussi insignifiant", mais peut-être avez-vous eu une nuit difficile, englouti ou sauté le petit-déjeuner et bu trop de café." Voila ! Réaction excessive.

Une fois que vous comprenez comment vous pensez et que vous voyez comment votre pensée peut être à côté de la plaque, vous devez apprendre à communiquer efficacement vos pensées, vos sentiments et vos besoins. " J'appelle cela la résolution assertive des problèmes ", dit Nay. Quelques suggestions :

• Écoutez activement l'autre personne.

• Ne répondez qu'avec des énoncés en " je ". Dites : "Quand je suis arrivé à la maison, tu n'as même pas dit bonjour. Cela me fait penser que tu es en colère." Ne dites pas : "Qu'est-ce qui ne va pas aujourd'hui ?" C'est une affirmation du type "tu".

Soutenir les moyens de rendre ces changements réels. "Et trouvez comment faire face à un revers", conseille Nay. "Personne n'est parfait. Vous pouvez rechuter en une seconde. Je sais ce que je suis censé faire, mais même moi, je suis parfois hargneux avec ma femme. "

Anger-obics

Tener décrit l'Anger-obics comme "bouger son corps pour faire bouger son esprit". Pensez en détail à une situation avec totalement klaxonné vous. Remarquez comment votre corps se sent. Votre mâchoire est-elle tendue ? Les dents serrées ?

Lorsque vous avez une idée de l'endroit où réside votre colère, concentrez-vous sur la relaxation de cette partie du corps la prochaine fois que vous serez en colère. Contractez et détendez cette partie. Respirez " dedans ", expirez, en voyant si un message vous parvient sur ce que la douleur/la colère essaie de vous dire.

Ou : à la minute où vous vous mettez en colère, essayez l'attitude de gratitude ou envoyez de la lumière dorée de guérison à l'endroit de la colère. Demandez un message. En cas de doute, concentrez-vous sur votre cœur.

D'autres choses à essayer :

• Faites une danse du foulard avec un morceau de tissu léger. Le tissu représente votre colère. Tenez-le sur votre main non dominante. Pendant qu'il tourbillonne, est-ce qu'il couvre votre visage ? Vous emmêle-t-il ? Au fil du temps, ses mouvements deviennent-ils plus calmes ou plus sauvages ?

• Essayez la posture de yoga du guerrier spirituel. C'est un guerrier qui ne se bat pas, mais qui installe la paix et l'harmonie. Restez debout quelques minutes. Puis dites : " Je suis un homme (une femme) fort(e) et puissant(e). Je n'ai pas besoin d'utiliser la force pour faire mon chemin dans le monde. Je ressens une forte connexion avec la terre en dessous. Je suis renforcé par la connexion avec le ciel au-dessus." Cherchez la sagesse dans le passé. Rejoignez le monde en prenant des mesures qui sont saines et sages.

• Marchez dessus. Écrivez vos griefs sur un Post-It, collez-le sur la semelle de votre chaussure et piétinez-le.

• Serrez votre poing. Relâchez. Gagnez du temps. Dites au patron : "Je vous en parlerai dans quelques minutes."

Au moment où vous faites tout cela, vous avez peut-être oublié pourquoi vous étiez en colère ! Mais, selon Tener, il se peut que vous ayez encore besoin d'examiner les racines de votre rage. Ces méthodes peuvent ne fonctionner que sur le court terme.

Mind Over Madder

" Mind over madder " est l'expression de Salmansohn pour désigner le concept selon lequel vous avez le choix. "Vous pouvez être attentif à la colère au quotidien, dit-elle. Vous pouvez la mettre en scène comme le fait Nay. Ou vous pouvez la "combattre" ou la fuir, comme le recommande Tener. Enfin, selon Salmansohn, vous pouvez la brûler. Son livre contient des coupons. Par exemple, on peut dire : "Je brûle de colère envers mon amour actuel parce que..." Vous le remplissez et brûlez, bébé, brûlez (dans un avertissement humoristique, elle dit qu'elle n'est pas responsable si vous brûlez la maison, mais elle s'attend pleinement à ce que les gens réduisent son opus en cendres).

L'humour peut souvent être la grâce salvatrice dans la gestion de la colère, disent ces experts. "Casser les sourires avant les têtes", voilà comment le dit Salmansohn.

Star Lawrence est une journaliste médicale basée dans la région de Phoenix.