Des choix sains
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Vous avez beaucoup d'options lorsque vous essayez de manger sainement, mais tous les choix ne sont pas ce qu'ils semblent être. Certains qui semblent sains peuvent en fait avoir l'effet inverse.
Boire du soda light
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Si réduire le sucre est bon pour la santé, les édulcorants artificiels peuvent causer des problèmes différents. Des études montrent que les personnes qui boivent des sodas light ont tendance à manger davantage, notamment des aliments plus caloriques. Elles ont aussi généralement un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé. Votre choix le plus sain est toujours l'eau. Vous pouvez toujours ajouter un peu de saveur avec des choses comme des framboises, du concombre, de la menthe, du citron ou du citron vert.
Rattraper le sommeil
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Faire la grasse matinée le week-end semble génial, mais cela ne compense pas le fait de ne pas avoir 7 à 9 heures de sommeil par nuit pendant la semaine. Cela peut en fait perturber votre horloge biologique et vous rendre groggy. Vous pouvez également avoir des difficultés à vous concentrer ou à réagir. La meilleure façon de retrouver le rythme est de se coucher plus tôt et de se réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
Boire du vin rouge
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Ce choix populaire contient des antioxydants appelés polyphénols qui sont censés être bons pour votre cœur. En fait, aucune étude n'a démontré que la consommation de vin rouge présente des avantages certains pour la santé. Vous pouvez toujours en profiter avec modération -- un verre de 5 onces par jour pour les femmes, deux pour les hommes. Mais il n'y a aucune raison de commencer à en boire si vous ne le faites pas déjà. L'abus d'alcool est lié aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, à l'hypertension artérielle et à certains cancers.
Suppression des glucides
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Les glucides sont un macronutriment -- ils vous donnent de l'énergie et servent de carburant pour vos muscles et votre cerveau. Ainsi, s'en débarrasser complètement, comme dans le cas du régime céto, n'est pas forcément une bonne idée - et il n'est pas facile de les abandonner définitivement. Il est préférable d'établir de bonnes habitudes que vous pouvez conserver à long terme, comme consommer plus de glucides lorsque vous êtes actif et moins lorsque vous ne l'êtes pas.
Nettoyages au jus ou désintoxications
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Ceux-ci peuvent sembler être un bon moyen de perdre du poids et de donner une pause à votre système digestif, mais la plupart de la perte de poids est de l'eau. De plus, cela vous prive de nutriments vitaux, comme les protéines et les graisses. Vos poumons, votre foie et vos reins sont conçus pour éliminer les toxines de votre corps, donc le meilleur plan d'alimentation est celui qui vous donne les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour garder ces organes en bonne santé. ?
A la recherche d'étiquettes saines
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Ce n'est pas parce qu'un aliment est dit entièrement naturel ou sain qu'il est bon pour la santé... Il n'existe aucune définition officielle de ces deux termes, qui sont donc tous deux sujets à interprétation. Pour vraiment comprendre à quel point un produit est bon (ou mauvais) pour vous, lisez l'étiquetage nutritionnel et la liste des ingrédients. C'est la seule façon de savoir ce que vous obtenez.
S'appuyer sur les compléments alimentaires
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Votre corps a besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux différents pour fonctionner comme il le devrait. Il peut sembler plus facile de les obtenir tous dans une pilule. Certains compléments alimentaires, comme le calcium, peuvent aider à combler les lacunes, mais ils ne sont pas destinés à remplacer une bonne alimentation. Votre corps peut mieux utiliser plusieurs de ces nutriments si vous les obtenez par l'alimentation.
Utiliser trop souvent du désinfectant pour les mains
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Selon les estimations, la commodité de se débarrasser des germes sur les mains sans eau ni savon a contribué à faire du désinfectant pour les mains un commerce de 200 millions de dollars aux États-Unis. La base alcoolisée empêche effectivement la propagation de certains germes, comme le staphylocoque doré (staph). Mais il est préférable de ne l'utiliser que lorsque c'est nécessaire. Des études montrent que son utilisation généralisée a conduit certains germes à se renforcer et, dans certains cas, à rendre les désinfectants moins efficaces.
Boire de l'eau en bouteille
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Des études ont montré que l'eau en bouteille n'est pas meilleure pour vous que l'eau du robinet. En fait, les normes gouvernementales sont plus élevées pour l'eau du robinet. Et certaines impuretés, comme les microplastiques, peuvent atteindre l'eau à partir du plastique des bouteilles elles-mêmes. De plus, 86 % des bouteilles d'eau ne sont pas recyclées et la demande annuelle de l'Amérique pour ces bouteilles nécessite environ 17 millions de barils de pétrole.
