Vous êtes peut-être un guerrier du dimanche qui s'est blessé à un tendon ou à un ligament en jouant une partie de basket-ball animée. Ou peut-être vous êtes-vous fait une entorse en faisant une chute en marchant simplement dans la rue. Quelle que soit la manière dont vous vous êtes blessé, la physiothérapie jouera probablement un rôle clé dans votre plan de retour.
La rééducation vous permet de retrouver votre vitesse de croisière. Elle vous aide à améliorer la mobilité de votre articulation blessée et à soulager votre douleur. Elle peut également contribuer à prévenir les dommages permanents et les problèmes qui vont et viennent.
Ce à quoi il faut s'attendre en rééducation
Votre thérapeute utilisera un mélange de techniques pour soulager la douleur et stimuler votre coordination, votre force et votre souplesse. Vous devrez peut-être utiliser des appareils d'exercice comme des vélos et des tapis de course.
Il pourra également traiter votre blessure par la chaleur ou le froid, ou vous suggérer d'essayer un bain à remous. La stimulation électrique, les ultrasons ou les massages sont d'autres méthodes qu'il peut utiliser.
Vous recevrez probablement des exercices et des routines d'étirement à faire à la maison. Suivez-les. En plus du travail que vous faites lors de vos rendez-vous thérapeutiques, ils vous aideront à guérir mieux, plus rapidement et en toute sécurité.
Entorses des ligaments
Les ligaments sont des bandes de tissus solides qui relient les os entre eux et maintiennent la stabilité de vos articulations. Par exemple, les ligaments du genou relient votre fémur à votre tibia, formant ainsi une articulation, qui vous permet de marcher et de courir.
Une entorse est un étirement ou une déchirure d'un ligament. Les ligament les plus susceptibles d'être blessés sont ceux des chevilles, des genoux et des poignets.
L'une des lésions ligamentaires les plus courantes du genou est celle du ligament croisé antérieur (LCA). On en dénombre plus de 200 000 par an. Dans la moitié des cas, les personnes doivent subir une intervention chirurgicale pour réparer le problème.
Votre médecin peut vous demander de suivre une thérapie physique avant une opération. Si vous êtes dans cette situation, votre thérapeute peut vous fixer ces objectifs :
Améliorer la façon dont vous bougez votre articulation
. C'est aussi ce qu'on appelle augmenter votre "amplitude de mouvement". Il vous donnera des exercices, qui commenceront peu après votre blessure. Ils peuvent consister à rouler sur un vélo stationnaire ou à étendre et à fléchir votre jambe.
Réduisez le gonflement.
Essayez de glacer votre articulation autant que possible pour aider votre sang à mieux circuler. Surélevez votre genou au-dessus de votre cœur tout en gardant une poche de glace. La compression avec un manchon de genou ou un bandage ACE et les exercices d'amplitude de mouvement aideront également à réduire le gonflement.
Conservez votre force musculaire.
Le nombre de séries et de répétitions variera en fonction de votre blessure, mais les exercices comprennent des levées de jambes droites, des squats, des squats statiques, des extensions de jambes, des flexions de jambes et des presses à jambes.
Forme cardiaque
. Les exercices comprennent la natation et l'utilisation d'un vélo stationnaire ou d'un appareil elliptique.
Rééducation après une intervention chirurgicale
L'objectif de la kinésithérapie après une opération est de faire en sorte que votre articulation fonctionne à nouveau normalement et en toute sécurité dans un délai aussi court que possible.
Vous obtiendrez un plan adapté à votre cas, mais la rééducation se déroule généralement selon le schéma suivant :
Semaines 1 à 3 .
Votre objectif est d'augmenter votre amplitude de mouvement et de vous déplacer sans béquilles. Les exercices comprennent la musculation, le vélo d'appartement et la surélévation des orteils et des talons.
Semaines 4 à 6 .
Vous continuerez à faire des exercices qui sont conçus pour vous permettre d'étirer et de fléchir votre articulation le plus possible. Vos objectifs consistent notamment à essayer de ramener votre " démarche " -- ou manière de marcher -- à la normale. Les exercices comprennent les step-ups et les fentes modifiées. Vous pouvez également utiliser des machines de musculation pour faire des extensions de jambes, des flexions des ischio-jambiers ou des presses à jambes.
Semaines 7 à 16 .
Vos objectifs sont d'obtenir une amplitude de mouvement complète tout en prévenant le gonflement et la douleur grâce à des exercices. Ceux-ci peuvent inclure l'utilisation de machines comme un tapis de course, un appareil elliptique ou un marcheur d'escalier. La natation ou le vélo d'extérieur peuvent également faire partie du plan.
Au lieu de la chirurgie
Disons que vous vous êtes blessé au tendon d'Achille en jouant au pickup basket. Ou peut-être s'agit-il de votre tendon rotulien ou d'un tendon du coude. Si une déchirure grave peut nécessiter une intervention chirurgicale, ne prenez pas tout de suite rendez-vous au bloc opératoire. La physiothérapie pourrait être votre ticket pour la guérison.
La kinésithérapie est le traitement habituel d'une blessure au tendon d'Achille, le plus gros tendon de votre corps et l'un des plus blessés. Votre thérapeute élaborera un programme qui répondra à vos objectifs, vos difficultés et vos besoins personnels.
Un plan typique peut inclure :
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Des exercices d'étirement et de flexibilité pour aider le tendon à guérir complètement et éviter les douleurs à long terme.
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Exercices de renforcement pour vous aider à reconstruire la force du tendon et éviter de futures blessures.
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Thérapie thermique par ultrasons pour améliorer la circulation sanguine, ce qui peut favoriser le processus de guérison.
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Massage profond pour stimuler la flexibilité et la circulation et prévenir d'autres blessures.
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Activités d'endurance, comme faire du vélo stationnaire.
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Entraînement à la coordination ou à l'agilité
Tout cela inclut l'entraînement à la maison ainsi qu'à la salle de sport. Si vous suivez votre thérapie, vous retrouverez plus rapidement les activités que vous aimez faire.
