Comment ça marche
Préparez-vous à vous lancer sur la piste de danse ! La danse est un entraînement de tout le corps qui est en fait amusant.
C'est bon pour le cœur, ça vous rend plus fort et ça peut aider à l'équilibre et à la coordination.
Un cours de danse de 30 minutes permet de brûler entre 130 et 250 calories, soit autant que le jogging.
Inscrivez-vous à un cours. Votre professeur vous guidera à travers une série de pas chorégraphiés. L'accent est peut-être mis sur le jeu de jambes, mais la série de sauts, de tours, de shimmies et de cha-chas fait travailler tout le corps.
Les options sont nombreuses. Avec des entraînements inspirés de la danse allant de la salle de bal et du ballet au hip hop et aux cours de danse de club, vous ne vous ennuierez jamais !
Niveau d'intensité : Moyenne
L'intensité dépend du type de danse que vous choisissez. Les styles de danse rapides comme le hip hop et la salsa sont plus intenses que les danses plus lentes comme le tango ou la valse. Toutes sollicitent l'ensemble de votre corps et mettent votre cerveau à l'épreuve à mesure que vous apprenez la chorégraphie et la forme.
Zones ciblées
Core :
Oui. Selon le type de danse que vous choisissez, certains des pas/mouvements solliciteront les muscles du tronc.
Les bras :
Oui. Bien que la plupart des danses se concentrent sur le bas du corps, vous utilisez aussi vos bras.
Les jambes :
Oui. La chorégraphie vous fera faire des mouvements qui font travailler le bas du corps, notamment les quadriceps et les ischio-jambiers.
Les fessiers :
Oui. La danse hip-hop et le ballet comprennent des mouvements qui sollicitent les fessiers.
Le dos :
Oui. La danse fait appel aux muscles du tronc, y compris ceux du dos.
Type
Flexibilité :
Oui. La plupart des entraînements inspirés de la danse comprennent des mouvements qui améliorent la flexibilité.
Aerobic
: Oui. Danser augmente votre rythme cardiaque. Plus le style de danse est up-tempo, mieux c'est pour votre cœur.
Force
: Oui. Vous ne soulèverez pas de poids, mais le poids de votre corps compte, ce qui aide à développer la force musculaire.
Sport
: Non. On peut participer à des concours de danse, mais la danse peut être purement sociale ou artistique.
Low-Impact
: Oui. La danse peut être un entraînement à fort ou faible impact selon le style de danse.
Que devrais-je savoir d'autre ?
Coût :
Gratuit si vous savez déjà comment faire, ou le coût des cours si vous voulez des leçons dans un studio.
Bon pour les débutants ?
Oui. Il existe des cours de danse destinés aux débutants. Si vous débutez, donnez-vous le temps d'apprendre les mouvements. Ça ne se fait pas du jour au lendemain, mais ça finira par arriver !
En plein air :
Non. La plupart des cours de danse sont donnés dans des studios.
A la maison :
Oui. Vous pouvez danser partout.
Équipement requis ?
Cela dépend. Certains cours nécessiteront des chaussures spécifiques ; pour d'autres (comme le hip hop), il suffit de baskets.
Ce que dit le kinésithérapeute Ross Brakeville :
Selon le style, vous pouvez améliorer votre santé cardiaque, la mobilité de vos articulations, votre force, votre équilibre/coordination et un sentiment général de bien-être, ce qui rend la danse bonne pour la plupart des gens. Si vous ne pouvez pas vous offrir de cours, essayez un DVD d'entraînement de danse ou suivez une vidéo en ligne à la maison.
Si vous souffrez d'un problème de santé, comme le diabète ou l'hypertension, notez comment vous vous sentez avant, pendant et après la danse. Si vous ne vous sentez pas bien ou s'il vous faut plus de quelques minutes pour revenir à la " normale ", consultez votre médecin avant de continuer.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
La danse est une activité fantastique si vous avez des problèmes de santé tels que des maladies cardiaques, un taux de cholestérol élevé ou du diabète.
Danser plus intensément, pendant plus longtemps, constitue un entraînement plus important pour votre cœur. Vous pouvez choisir le style de danse et le niveau d'intensité qui répondent à vos besoins. Votre médecin peut vous dire ce qui est bon pour vous.
Si vous avez une blessure, laissez-la guérir avant de commencer à danser. Si vous avez d'autres limitations physiques, vous avez peut-être plus d'options que vous ne le pensez. La danse intégrée, ou inclusive, introduite dans les années 1960, s'adresse aux personnes ayant des limitations physiques et mentales. Il existe des compagnies de danse qui incluent des danseurs en fauteuil roulant, par exemple.
La danse est un excellent moyen de rester en forme pendant la grossesse, surtout si vous étiez danseuse avant de tomber enceinte. Faites attention à votre équilibre au cours des deuxième et troisième trimestres, car la grossesse peut exercer une pression supplémentaire sur votre dos. Demandez à votre médecin de vous conseiller de faire des exercices du plancher pelvien, comme les Kegels, et des activités de base pour améliorer la force de vos abdominaux, du bas du dos et des hanches, en complément de votre entraînement de danse.
