Comment ça marche
Si vous aimez que vos séances d'entraînement soient mêlées d'aventure et d'adrénaline, l'escalade est peut-être l'exercice qu'il vous faut.
Que ce soit dans une salle d'escalade ou sur de véritables parois rocheuses en plein air, vous ferez travailler des muscles dont vous ne soupçonniez pas l'existence. Et vous serez surpris de voir à quelle vitesse vous allez transpirer alors que vous vous déplacez lentement !
Pour être en sécurité, vous devez savoir ce que vous faites. Commence donc par prendre des cours dans une salle d'escalade.
Niveau d'intensité : élevé
On ne peut pas vraiment faire de l'" escalade légère ". Même les voies relativement faciles exigent un effort de tout le corps et une concentration intense. Les voies super difficiles vous pousseront dans vos derniers retranchements !
Domaines qu'il cible
Core :
Oui. Votre tronc vous donne l'équilibre et la force dont vous avez besoin pour maintenir votre corps près du mur.
Les bras :
Oui. L'escalade fait travailler tes avant-bras, et tes bras et tes épaules te tirent vers le haut lorsque tes jambes ne peuvent pas fournir une force de poussée suffisante.
Les jambes :
Oui. Une bonne technique d'escalade repose principalement sur les jambes pour la puissance.
Les fessiers :
Oui. L'escalade est un entraînement complet du corps, et vous aurez besoin de la puissance de vos fessiers, ainsi que des muscles de vos jambes, pour vous propulser vers le haut.
Le dos :
Oui. Des muscles comme les rhomboïdes, les trapèzes et les lats travaillent avec votre noyau pour vous maintenir stable sur le mur.
Type
Flexibilité :
Oui. Vous ferez beaucoup d'extensions et d'étirements d'une prise à l'autre.
Aérobic :
Oui. L'escalade peut pousser votre rythme cardiaque entre 120 et 180 battements par minute.
La force :
Oui. L'escalade peut pousser votre force à sa limite.
Le sport :
Oui. L'escalade de compétition gagne en popularité, avec des équipes dans tout le pays. Vous pouvez également grimper juste pour le plaisir !
Faible impact :
Oui. Si tu le fais bien, tes pieds ne touchent même pas le sol.
Ce que tu dois savoir d'autre
Coût :
Attendez-vous à payer pour le temps passé sur un mur d'escalade dans une salle de sport de roche, ainsi que pour la location d'équipement.
Bon pour les débutants :
L'escalade nécessite un niveau de base de force et de forme physique, donc ce n'est probablement pas pour vous si vous n'êtes pas actif maintenant.
Plein air
: Oui. La plupart des nouveaux grimpeurs commencent par des salles de sport en salle, mais il existe de nombreux sites d'escalade en plein air.
À la maison
: Non. Bien que si vous vous découvrez une passion pour l'escalade, une barre de traction portable que vous accrochez dans l'embrasure de votre porte peut vous aider à vous muscler.
Équipement requis :
Oui. Vous aurez besoin au minimum de chaussures d'escalade et d'un harnais, que vous pouvez louer dans n'importe quelle salle d'escalade. Les salles d'escalade fournissent généralement les autres équipements nécessaires, comme les cordes et les mousquetons. Si vous grimpez en plein air, vous devrez apporter le vôtre.
Ce que Michael Smith, MD, dit :
L'escalade n'est pas pour les âmes sensibles. Mais si vous êtes prêt à le faire, l'escalade vous fera travailler de la tête aux pieds, vous mettant au défi mentalement et physiquement.
L'escalade peut vous aider à atteindre votre niveau maximal de forme physique et à varier les plaisirs pour éviter l'ennui de l'entraînement. Malgré son intensité, l'escalade permet d'éviter les effets sur les articulations d'activités à fort impact comme le jogging et la plyométrie.
Cela ne veut pas dire que c'est facile. Maintenir un bon contrôle sur le mur requiert pratiquement tous les muscles dont vous disposez.
Bien sûr, il faut avoir accès à un endroit où grimper, et des sites d'escalade apparaissent dans de nombreuses régions.
Si vous n'êtes pas déjà en forme, il est préférable de vous muscler un peu et d'habituer votre cœur à pomper rapidement avant de vous lancer dans l'escalade. Mais si vous êtes à la recherche d'un entraînement exaltant et que vous êtes prêt à faire preuve d'intensité, commencez à grimper.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
L'escalade est un excellent entraînement, mais elle peut être rude si votre corps n'est pas prêt pour cela.
La perte de poids aide de nombreuses conditions médicales, et l'escalade est un excellent moyen de perdre quelques kilos. Si vous souffrez de diabète, d'hypertension artérielle ou d'hypercholestérolémie, consultez d'abord votre médecin et obtenez son accord.
L'entraînement aérobique et le renforcement musculaire vous aideront à brûler plus de calories tout au long de la journée. Si vous êtes diabétique, demandez à votre médecin ce qu'il faut faire au cas où votre taux de sucre dans le sang serait trop bas pendant l'exercice.
En raison des exigences que l'escalade impose au corps et au cœur, l'escalade peut être trop difficile pour une personne souffrant d'une maladie cardiaque. Recherchez une autre activité que votre médecin vous recommande et demandez-lui si l'escalade est envisageable à l'avenir.
Si vous avez une blessure au genou ou au dos, l'escalade n'est probablement pas pour vous - pour l'instant. Les chercheurs cherchent à savoir si l'escalade peut aider à accélérer la récupération d'une blessure au genou. Jusqu'à ce que nous en sachions plus, il est préférable d'attendre d'être complètement rétabli. Lorsque vous serez prêt, travaillez avec un grimpeur expérimenté qui pourra vous donner des conseils sur la façon d'assurer votre sécurité.
Si vous souffrez d'arthrite, l'escalade peut également être difficile, car elle peut solliciter presque toutes les articulations du corps. Mettez vos articulations en meilleure forme avant de grimper sur le mur, et travaillez avec quelqu'un qui peut vous montrer les ficelles du métier pour éviter tout stress et toute douleur supplémentaires.
Si vous avez d'autres limitations physiques, l'escalade peut toujours être une option. Travaillez avec un instructeur pour voir s'il est possible d'adapter l'activité à vos besoins.
Soyez prudent si vous êtes enceinte. Si vous étiez une adepte de l'escalade avant d'être enceinte, vous pouvez toujours en faire si votre médecin vous donne le feu vert, du moins au début de votre grossesse. La principale préoccupation est le risque de chute. Plus tard dans la grossesse, le poids supplémentaire et le ventre de votre bébé rendront l'escalade de plus en plus difficile.
