Pourquoi marcher ?
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Tout ce dont tu as besoin, ce sont tes deux jambes. Vous n'avez pas besoin d'un équipement spécial, d'un abonnement à une salle de sport ou même d'un partenaire, même si marcher avec un ami présente certains avantages. La marche peut vous aider à perdre de la graisse corporelle et améliorer la santé de vos articulations, votre circulation, votre densité osseuse, votre cycle de sommeil, votre tension artérielle et votre humeur.
Fixez des objectifs
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Assurez-vous que votre objectif est réaliste lorsque vous commencez. Si 20 minutes chaque jour vous laissent épuisé et endolori, essayez 10 minutes un jour sur deux. Augmentez-le de 2 à 5 minutes chaque semaine à mesure que vous améliorez votre condition physique. Une fois que vous aurez atteint votre objectif de minutes par séance, vous pourrez commencer à ajouter des jours supplémentaires. Après cela, si vous voulez un entraînement plus difficile, augmentez votre vitesse ou trouvez un parcours avec plus de collines... ?
Inscrivez-le au programme
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Vous êtes un lève-tôt qui se réveille prêt à bouger ? Planifiez votre promenade à la première heure le matin. Si le soir est préférable, notez l'heure sur votre calendrier et faites savoir aux autres que vous êtes occupé. Mieux encore, fixez un rendez-vous régulier avec un ami pour qu'il soit plus difficile de le manquer. Si vous prévoyez de vous rendre au travail à pied, établissez votre horaire de manière à arriver à l'heure. N'oubliez pas que vous aurez peut-être besoin de quelques minutes pour vous rafraîchir ou vous changer une fois sur place. ?
Allez-y !
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Il ne faut pas grand-chose pour améliorer sa santé avec la marche. Environ 150 minutes par semaine devraient suffire. Cela représente environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Si vous devez commencer avec beaucoup moins que cela, ne vous inquiétez pas. Même 5 minutes par jour, c'est mieux que rien. Si vous voulez faire plus de 30 minutes, tant mieux ! Il suffit d'y aller doucement et de parler à votre médecin si vous avez une maladie ou si vous ne savez pas si vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice.
Marchez avec d'autres personnes
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C'est une bonne occasion de se retrouver entre amis et proches. Chaque promenade a ensuite le potentiel de se transformer en une agréable occasion sociale. De plus, vous êtes moins susceptible d'annuler lorsque quelqu'un a fait des plans spécifiques pour passer du temps avec vous. Si vous trouvez un partenaire volontaire, vous pouvez essayer de fixer une date régulière pour vous retrouver pour une promenade -- tous les jours, toutes les semaines, ou ce qui vous convient le mieux à tous les deux.
Fido peut aider
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Si votre compagnon de promenade a quatre pattes et beaucoup de fourrure, c'est aussi bien ! Les chiens peuvent être particulièrement utiles. Les personnes qui en possèdent un et qui l'emmènent régulièrement en promenade ont plus de chances d'atteindre des objectifs minimaux comme 150 minutes par semaine d'exercice modéré. De plus, comment résister à ces yeux implorants de chien-chiot qui vous disent "C'est l'heure de la promenade" lorsque vous êtes allongé sur le canapé ?
Trouvez les bonnes chaussures
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Qu'est-ce qui fait une bonne chaussure de marche ? Un rembourrage décent, un matériau qui " respire ", une résistance à l'eau et une flexibilité du talon aux orteils en font partie. Mais le plus important est l'ajustement. Vos chaussures doivent être suffisamment larges pour que vous puissiez bouger vos orteils sans problème, mais suffisamment serrées pour empêcher votre pied de glisser. Si elles frottent et forment des callosités ou des cors, elles sont trop serrées.
All the Right Stuff
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Tes vêtements doivent être amples, confortables et respirants. S'il fait froid, vous pouvez essayer des couches que vous pourrez enlever lorsque vous vous réchaufferez. Vous aurez besoin d'un imperméable si le temps s'annonce incertain, ainsi que d'un chapeau, de lunettes de soleil et d'une crème solaire pour vous protéger du soleil - en hiver aussi. Votre téléphone portable, un moyen utile de suivre la distance parcourue, peut également avoir besoin d'une protection contre la pluie. Chargez-le avant votre promenade au cas où vous en auriez besoin pour une carte ou en cas d'urgence.
Intégrez la marche dans votre journée
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Pensez aux endroits où vous allez souvent, comme le café, le bureau de poste ou la quincaillerie. Puis pensez à vous-même : Est-ce que je pourrais marcher ? Si c'est loin, vous pourriez peut-être marcher jusqu'à l'arrêt de métro ou de bus. Garez-vous à l'extrémité du parking de l'épicerie. Une autre idée : Organisez une "réunion à pied" au travail au lieu d'une réunion assise. Si vous êtes attentif, il existe de nombreux endroits où vous pouvez faire des pas supplémentaires dans votre journée...
Faites un plan alternatif
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Il existe de nombreuses raisons de sauter une promenade, comme le mauvais temps, une longue journée de travail ou une baisse d'énergie. Mais si vous faites de l'exercice une priorité, vous aurez plus de chances de trouver un moyen de l'intégrer. Vous n'avez pas le temps de marcher avant le travail aujourd'hui ? Sortez plutôt pendant votre pause déjeuner. Il pleut ou il fait trop froid pour marcher dehors ? Essayez de marcher dans le centre commercial local. Votre ami a annulé ? Allez-y en solo. Et si vous manquez un jour, ayez un plan pour le rattraper au cours de la semaine.
Gardez une trace
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Il existe toutes sortes de gadgets et d'applications qui peuvent vous indiquer la distance que vous parcourez chaque jour en pas ou en kilomètres. Certaines peuvent même vous indiquer le nombre de calories que vous avez brûlées. Une application sur votre téléphone pourrait être la plus facile à utiliser, mais il existe d'autres petits appareils numériques qui font la même chose, et même un appareil mécanique appelé podomètre qui compte les pas.
Buvez de l'eau
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Vous transpirez davantage lorsque vous faites du sport, ce qui signifie que vous perdez de l'eau plus rapidement. Lorsque le niveau d'eau est trop bas (déshydratation), vous pouvez vous sentir fatigué, avoir des nausées, des vertiges ou être confus. Vous ne remarquerez peut-être pas la sueur que vous perdez si l'air est frais. Remplissez votre réservoir avec quelques tasses supplémentaires dans les heures qui précèdent votre promenade. Envisagez d'en emporter avec vous s'il fait vraiment chaud dehors ou si vous faites un long trajet.
