Guerres de la perte de poids : hommes contre femmes

Les sexes sont-ils vraiment différents lorsqu'il s'agit de perdre du poids ?

Par Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Du médecin Archives

Parfois, cela ne semble tout simplement pas juste. Il semble que nous, les femmes, puissions simplement regarder un dessert décadent et sentir nos hanches s'élargir, alors qu'il suffit à un homme de réduire un peu ses portions pour voir les chiffres de la balance baisser.

Pourquoi les hommes perdent-ils du poids plus rapidement que les femmes ? Ou s'agit-il simplement d'un mythe ? Pour le plaisir, nous avons décidé de nous pencher sur les différences entre les sexes - réelles et perçues - dans la guerre de la perte de poids.

Une grande différence entre les sexes réside dans les préférences alimentaires, selon Katherine Tallmadge, RD, l'auteur de Diet Simple. "Les hommes aiment leur viande, et les femmes sont attachées aux glucides", dit-elle.

Cela ne signifie pas pour autant qu'un seul type d'alimentation a l'avantage. "Je personnalise les plans d'alimentation pour permettre aux hommes et aux femmes de profiter de leurs préférences en matière de glucides ou de protéines, à condition qu'ils choisissent des versions saines", explique Mme Tallmadge, qui est également porte-parole de l'American Dietetic Association. Une autre différence que Mme Tallmadge constate dans sa pratique est que les femmes ont tendance à être assez bien informées sur la nourriture et les calories, alors que les hommes ne pensent pas beaucoup à la nutrition.

"Dès que les hommes commencent à faire attention à des choix alimentaires plus sains, ils ont tendance à obtenir des résultats rapides", explique Mme Tallmadge. Appelez ça la chance du débutant !

Il existe des astuces pour perdre du poids qui fonctionnent aussi bien pour les deux sexes, dit-elle.

Les femmes et les hommes qui sautent le petit-déjeuner obtiennent généralement des résultats rapides lorsqu'ils ajoutent un petit-déjeuner sain à leur programme, observe Mme Tallmadge. "Je conseille également à chacun de diviser son plan alimentaire de manière égale afin qu'un tiers de ses calories soit consommé avant le déjeuner."

Faisons de l'exercice

La vérité simple est que les hommes sont plus grands et ont plus de muscles que les femmes en raison de l'hormone testostérone. Ils sont génétiquement conçus pour avoir un pourcentage plus élevé de muscles et moins de graisse -- ce qui joue en faveur de leur maintien en forme et leur permet de manger plus de calories.

Mais avec un peu de travail, les femmes peuvent égaliser un peu les chances. Pour développer vos muscles et faire tourner votre moteur, prenez des haltères et commencez à pomper. Vous augmenterez votre masse musculaire et réduirez vos réserves de graisse en faisant de la musculation au moins deux fois par semaine.

Non seulement l'entraînement musculaire développera la masse musculaire et vous aidera à brûler plus de calories, mais il renforcera également vos os, prévenant ainsi l'ostéoporose, une maladie qui touche principalement les femmes. (Et, bien sûr, cela vous donne un physique plus galbé).

Il y a au moins un domaine où les femmes ont l'avantage, en termes de poids. Lorsque les hommes accumulent de la graisse, celle-ci se situe le plus souvent au niveau de la taille, alors que l'excès de poids des femmes a tendance à se situer sous la ceinture et au milieu. Il s'avère que le corps en forme de "poire" présente un avantage pour la santé par rapport à la "pomme" : Les personnes qui portent un surplus de graisse principalement autour de la taille courent un risque plus élevé de développer des maladies cardiaques que celles qui ont le ventre lourd.

Qui s'occupe de la cuisine ?

De nombreuses femmes rentrent du travail et se dirigent directement vers la cuisine pour préparer le dîner. Je suis souvent l'une d'entre elles -- et, comme beaucoup d'hommes j'imagine, mon mari profite généralement du journal jusqu'à ce qu'il soit appelé pour le dîner.

Même à notre époque, les femmes sont les principales responsables des repas familiaux. Planifier les menus, faire les courses et préparer les repas représente beaucoup de travail, sans compter la tentation supplémentaire de grignoter, de goûter et de manger plus de calories.

Essayez d'équilibrer la charge de travail et de minimiser les tentations en faisant participer votre partenaire et/ou les enfants à la préparation de repas rapides et sains. Ils en profiteront tous, et vous aussi !

L'attitude est primordiale

Gardez les choses en perspective

Dans mon expérience, j'ai remarqué que beaucoup d'hommes voient simplement les chiffres de la balance grimper et prennent la décision de corriger le tir. Tout simplement, ils décident d'augmenter leur activité et de diminuer leur consommation de nourriture.

En revanche, j'ai vu des femmes s'en vouloir pour quelques kilos en trop, alors que cela ne fait que détruire leur estime de soi. Se réprimander ne vous aidera pas à vous motiver pour contrôler votre poids et améliorer votre santé. La prochaine fois que ces pensées négatives se glisseront dans votre tête, reconnaissez-les pour ce qu'elles sont et remplacez-les par des pensées positives.

Les hommes comme les femmes ont parfois le cafard à cause de déceptions, non seulement dans le contrôle du poids mais aussi dans d'autres domaines de leur vie. Si vous vous sentez découragé, visitez notre communauté en ligne de membres, de modérateurs et de professionnels, et laissez-nous vous aider à surmonter les moments difficiles. Nous sommes là pour vous, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Le chemin vers le contrôle permanent du poids est un parcours très personnel. Les plans individualisés, adaptés à chaque sexe, sont fondamentaux.

Mais si nous sommes tous différents, nous avons tous le même objectif : réussir à contrôler notre poids. Que vous croyiez ou non que "les hommes viennent de Mars et les femmes de Vénus", nous pouvons apprendre les uns des autres et nous amuser en chemin.