The New Abs Diet for Women : Revue de régime
Par Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Du médecin Archives
Tout le monde veut des abdominaux plats. La graisse du ventre n'est pas seulement une horreur pour les yeux, mais la graisse autour du milieu peut être dangereuse et est la cible du New Abs Diet for Women.
Auteur et rédacteur en chef des magazines Men's Health et Women's Health, David Zinczenko prétend détenir la formule permettant de brûler la graisse du ventre et d'obtenir des abdominaux en six semaines seulement, en changeant sa façon de manger et de faire de l'exercice.
Mis à jour avec de nouvelles recherches, un décodeur de distorsion des portions et des conseils sur l'utilisation de la nourriture pour améliorer la santé, le New Abs Dietfor Women est plus facile à utiliser et encore plus efficace pour faire fondre la graisse du ventre que le livre de Zinczenko paru en 2007, Abs Diet for Women, explique-t-il au docteur par courriel.
Le régime alimentaire et l'exercice physique fonctionnent mieux ensemble que seuls. Pour avoir des abdos plats, il faut les deux. La moitié du livre est consacrée à des diagrammes d'exercices de musculation et d'entraînement par intervalles pour guider votre plan de remise en forme de 20 minutes, trois jours par semaine pendant les semaines trois à six.
Le plan promet jusqu'à 12 livres de perte de poids de graisse du ventre pendant les deux premières semaines du plan, où l'exercice est facultatif, bien que la marche soit fortement recommandée.
Des astuces tout au long du livre fournissent des conseils solides et utiles en matière de régime. Mais il est moins certain que vous obtiendrez des abdominaux plats.
"Bien que l'amélioration de l'apparence des muscles du ventre soit possible avec un régime alimentaire sain et de l'exercice, perdre jusqu'à 12 livres de graisse du ventre en deux semaines est irréaliste", déclare la nutritionniste spécialiste de la perte de poids Elisa Zied, MS, RD.
Le nouveau régime minceur pour les femmes : Ce que vous pouvez manger
Au premier plan du régime se trouvent les 12 aliments énergétiques présentés dans les plans de menus. Ces aliments sont mis en avant car ils sont riches en nutriments, contiennent des protéines, du calcium et des graisses saines. La taille des portions est prescrite afin de limiter les calories, même pour les aliments énergétiques.
Parmi les 12 aliments énergétiques, il existe de nombreuses options pour varier les plaisirs et satisfaire un large éventail de palais.
Les 12 aliments énergétiques du nouveau régime pour abdos C (l'acronyme s'écrit abs diet power)
1. Amandes et autres fruits à coque consommés avec la peau intacte.
2. Haricots et autres légumineuses
3. Epinards et autres légumes verts
4. Produits laitiers : Lait sans ou avec peu de matières grasses, yaourt, fromage, fromage blanc.
5. Flocons d'avoine instantanés : Non sucré, non aromatisé
6. Œufs
7. Dinde et autres viandes maigres. Steak maigre, poulet, poisson
8. Beurre de cacahuète C Entièrement naturel, sans sucre.
9. Huile d'olive
10. Pains et céréales à grains entiers
11. Poudre extra-protéinée (whey)
12. Framboises et autres baies
Mangez six mini repas par jour en mettant l'accent sur les protéines, prescrites à chaque repas pour que vous restiez satisfait et pour réparer les muscles. Les repas sont centrés sur les aliments énergétiques présentés dans trois semaines de plans de régime et de recettes. Les calories se situent entre 1400 et 1600 par jour.
Buvez beaucoup d'eau, limitez l'alcool à 2 ou 3 boissons par semaine, et une fois par semaine, vous pouvez faire des folies et manger tout ce que vous voulez.
Ce qui n'est pas au menu, ce sont les glucides raffinés, les produits de boulangerie, le sucre, le riz blanc, les pâtes, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les aliments frits, la margarine, les aliments fabriqués avec des huiles partiellement hydrogénées, les produits laitiers entiers, les viandes grasses, les graisses saturées et les graisses trans.
Le nouveau régime Abs pour les femmes : comment ça marche ?
Le facteur prédictif n° 1 de la prise de poids est le régime, dit Zinczenko. Il préconise six petits repas quotidiens pour que le corps soit bien nourri avec des aliments sains afin de favoriser la combustion des graisses tout en conservant les muscles.
Les aliments énergétiques, les protéines saines et les glucides à combustion lente, associés à des exercices de résistance, constituent le mélange crucial pour conserver la masse musculaire et accélérer la perte de graisse, affirme Zinczenko.
Bien que The New Abs Diet for Women prétende ne pas être un régime, il s'agit bien d'un régime avec un plan détaillé. Il ne s'agit pas d'un régime à court terme, mais d'un plan d'alimentation sain que Zinczenko souhaite que les femmes utilisent à vie.
Conçu pour améliorer votre apparence et votre santé, ce plan peut également réduire le cholestérol et la pression artérielle, ainsi que le risque de diabète et de certaines formes de cancer, selon Mme Zinczenko.
Le nouveau régime Abs pour les femmes : L'avis des experts
Manger six petits repas par jour (avec des protéines à chaque repas et beaucoup d'aliments sains en portions contrôlées) et faire régulièrement de l'exercice sont les points forts de The New Abs Diet for Women, affirme Christine Rosenbloom, PhD, RD, professeur émérite de nutrition à la Georgia State University.
Mais Rosenbloom relève certaines contradictions dans le livre. "Il prétend ne pas être un régime, alors qu'il y a des plans de menus pour un régime de 1400 calories en moyenne", dit-elle.
Une autre contradiction est la promesse de construire du muscle, ce qui nécessite des calories adéquates, des protéines et un entraînement de force. "Il sera difficile d'y parvenir avec des menus de moins de 1 600 calories et pendant les deux premières semaines, lorsque l'exercice est facultatif", explique Mme Rosenbloom.
De nombreuses études sont mentionnées tout au long du livre, mais l'absence de références détaillées ne permet pas de les étayer, dit Rosenbloom.
"Sa promesse de perte de graisse pure est difficile à tenir car il n'existe pas de formule garantissant une perte de graisse pure. Une perte de poids rapide est plus susceptible d'être une perte de poids en eau qu'une perte de graisse", dit Rosenbloom.
Pour développer des abdominaux de six pouces, il faut un taux de graisse corporelle très bas et un entraînement musculaire. "Vous ne pouvez pas transformer la graisse en muscle, ce que vous pouvez faire, c'est perdre de la graisse et construire du muscle", déclare Rosenbloom, éditeur de Sports Nutrition : A Practice Manual for Professionals (à paraître dans le courant de l'année),
Et même si vous suivez le régime et le plan d'exercice à la lettre, il n'y a aucune garantie que vous obtiendrez des abdominaux plats. "Les abdominaux plats dépendent de multiples facteurs, notamment de la génétique, de votre morphologie, de votre niveau d'activité, et plus encore", explique Zied.
Le nouveau régime pour abdos pour les femmes : Des éléments de réflexion
Rédigé dans un style intelligent et engageant, The New Abs Diet for Women est un modèle de régime alimentaire plus sain destiné aux femmes qui veulent devenir plus fortes et se débarrasser des graisses indésirables.
Il s'agit d'un plan d'alimentation raisonnable et réaliste qui met l'accent sur les aliments riches en nutriments, le contrôle des calories et une activité physique régulière. Et il est rempli de conseils utiles.
Manger des aliments sains six fois par jour peut être un moyen très efficace de gérer la faim et les fringales. Mais il est facile de trop manger, c'est pourquoi vous devez contrôler soigneusement vos portions.
Suivez le guide simple de la musculation, de la bonne alimentation et de l'exercice physique et vous perdrez du poids et améliorerez votre force musculaire. Mais comme dans beaucoup d'autres livres de régime, certaines des affirmations et des promesses peuvent être exagérées, exagérées ou sans preuve de recherche.
Kathleen Zelman, MPH, RD, est directrice de la nutrition chez le médecin. Ses opinions et conclusions sont les siennes.
