Ne pensez pas régime, pensez minceur.

Méditez. Soyez à l'écoute de vos tendances. Puis changez votre mode de vie, pas seulement votre plan de régime.

Par Jeanie Lerche Davis Revu par Charlotte E. Grayson Mathis, ?MD Du médecin Archives

L'Amérique est à la croisée des chemins.

Nous avons essayé les régimes rapides. Nous avons essayé les régimes pauvres en graisses, en calories et en glucides, mais sans grande satisfaction. Nous sommes passés du Jazzercise au Pilates, au yoga et au tai chi.

Nous sommes donc de retour sur le canapé, avec la télécommande et Rocky Road. Notre problème de poids est toujours un gros problème. Nous sommes tous passés par là. Nous ressentons notre douleur.

Prends un coussin, l'Amérique. Il est temps de méditer, de se mettre à l'écoute de ses tendances naturelles. Puis de trouver un chemin de vie - un mode de vie - qui vous permettra de rester en bonne santé. Pour vous guider, le docteur a contacté deux gourous de la santé et de la nutrition.

Méditez sur vos motivations

Sur ce chemin, la même taille ne convient pas à tous. Tout dépend de vous.

"Il est important de vous comprendre, de savoir ce qui vous motive, ce qui fonctionne pour vous", explique Cindy Moore, MS, RD, porte-parole de l'American Dietetic Association et directrice de la thérapie nutritionnelle à la Cleveland Clinic Foundation. "Il ne s'agit pas d'essayer de vous changer. Vous travaillez simplement avec ce que vous êtes".

Êtes-vous une personne patiente ? Avez-vous besoin d'une satisfaction immédiate ? Êtes-vous aventureux, ou est-ce que le familier et le stable vous conviennent ? Êtes-vous un solitaire ou un rassembleur ? Les décisions sont-elles faciles à prendre ou est-il préférable de se structurer ? Ce sont des questions que vous devez vous poser, dit M. Moore. "Soyez honnête avec vous-même. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Il n'est pas nécessaire de changer votre nature profonde."

Voici une note heureuse : ce vieux présage -- la volonté -- ne fera pas partie de votre nouvelle voie. "Si vous comptez sur la volonté tous les jours, vous avez commis une erreur. La volonté ne doit être utilisée que dans des occasions spéciales. La biologie vaincra la volonté à tous les coups", affirme Lisa Sanders, médecin, professeur à l'université de Yale et auteur du livre The Perfect Fit Diet.

Cependant, vous aurez besoin de soutien, dit Sanders au médecin. "Les femmes ont particulièrement besoin d'encouragement. Les femmes ne se sentent pas à l'aise pour imposer leurs besoins aux autres. Elles ont du mal à faire de leur maison ou de leur lieu de travail un endroit "sûr", à se débarrasser de ce qu'elles ne devraient pas manger. Elles disent : "Mon mari, mes enfants, ma nièce, veulent les biscuits, les croustilles et les gâteaux de la maison".

Mais il y a un fait fondamental que l'on ne peut nier : une vie saine est bonne pour tout le monde. Lorsque vous prenez position contre la malbouffe, tout le monde en profite. "Vous savez que c'est la bonne chose à faire", dit Sanders.

Faites le test de personnalité sur le mode de vie

Pour révéler vos tendances intérieures -- et votre meilleure approche des changements de mode de vie -- Moore a élaboré ce simple quiz :

1. Tortue ou lièvre ?

Êtes-vous patient et axé sur le processus, comme la légendaire tortue ? Ou la satisfaction instantanée vous convient-elle mieux ?

Les tortues sont à l'aise pour perdre du poids de la manière prudente, note M. Moore. Vous effectuez un ou deux changements de régime à la fois. Par exemple, vous allez manger deux portions de fruits chaque jour pendant deux semaines à la place d'autres en-cas. Puis vous ajouterez un autre objectif : consommer deux portions de produits laitiers allégés chaque jour. "Il s'agit d'un changement d'habitudes progressif et à long terme, et non d'une solution miracle", explique M. Moore.

Mais le désir de satisfaction instantanée est ce qui fait vendre les livres de régimes. "Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, vous essayerez n'importe quel régime hyperprotéiné, pauvre en glucides ou très peu calorique", dit Moore. "Je ne cautionne pas ce type de plan de régime, mais c'est ce vers quoi les gens gravitent".

Le hic : "N'importe quel régime à la mode vous fera perdre du poids", dit-elle. "Mais ces régimes ne vous permettent pas de maintenir votre perte de poids. Vous devez être conscient que, à moins de passer à un plan de régime de transition, vous reprendrez le poids."

2. Planificateur ou spontané ?

Si vous êtes un planificateur, alors prenez votre calendrier. Vous préférez une approche plus structurée des repas -- même des collations -- ainsi que de l'activité physique. Chaque semaine, planifiez les aliments, les repas et les séances d'entraînement qui vous conviennent le mieux. Faites en même temps une liste d'épicerie, suggère M. Moore.

Les personnes spontanées doivent gérer leurs impulsions. "Elles ont besoin de discipline", conseille-t-elle. "Elles doivent prendre spontanément une décision saine. Elles doivent faire preuve de discernement à chaque instant. Elles peuvent manger un petit morceau de gâteau, mais le faire moins fréquemment."

3. Aventure ou vérité ?

L'âme aventurière aime essayer de nouveaux aliments, de nouveaux plans de régime, de nouvelles façons de manger, dit Moore. " Ils doivent choisir des aliments moins caloriques. Cela signifie manger plus de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines à faible teneur en matières grasses. Cela peut aussi signifier manger des aliments avec lesquels ils n'ont pas grandi, comme le bulgar [blé], le couscous, l'orge, les sushis. Il peut s'agir d'ajouter des légumineuses et des haricots. L'essentiel n'est pas d'essayer n'importe quoi, mais d'essayer quelque chose de sain".

Les aventuriers aiment aussi essayer de nouvelles activités physiques, de nouveaux sports. Misez sur cet amour de la diversité, conseille Mme Moore. Si vous suivez habituellement un cours d'aérobic ou de cyclisme en salle, essayez autre chose, comme le rebondissement [à l'aide d'un mini-trampoline], le Pilates ou le yoga, ou encore l'haltérophilie. "Cela vous empêchera de vous ennuyer. Et cela donnera un équilibre à votre activité physique", dit-elle.

Les amateurs de familiarité n'ont pas besoin de changer leurs choix alimentaires - il suffit d'en manger moins, dit Mme Moore. "L'inconvénient, c'est que vous allez avoir plus faim parce que vous réduisez le volume. Mais au moins, vous n'aurez pas à changer les aliments que vous mangez."

En revanche, les routines familières de marche ou de course doivent être augmentées d'un cran. Visez des séances d'entraînement plus longues ou plus fréquentes. L'inconvénient : la surutilisation des articulations. "Faire des cours de step ou courir sept jours sur sept est dur pour les genoux", note-t-elle. "La diversité est plus saine. Faites au moins deux activités physiques différentes, l'une aérobie et l'autre une forme d'entraînement musculaire."

4. Animal social ou loup solitaire ?

Si le soutien social vous permet de rester motivé, cherchez un copain ou un groupe. Vous pouvez même avoir besoin d'un conseiller en perte de poids ou d'une " pom-pom girl " familiale pour vous soutenir, dit Moore. " Assurez-vous que votre conjoint et vos enfants vous soutiennent et ne saperont pas vos efforts en achetant des aliments qui ne figurent pas dans le plan ou en vous décourageant de faire de l'exercice ", ajoute-t-elle.

Certains groupes et plans offrent un soutien social, des réunions et des encouragements, note Moore. "Les cours de gestion du poids vous permettent d'apprendre avec un groupe, de sorte que vous n'avez pas à penser à toutes les questions vous-même. Ou peut-être voulez-vous simplement rencontrer un professionnel de la gestion du poids une ou deux fois, pour apprendre ce que vous devez faire."

Pour les types indépendants, Internet peut fournir une mine d'informations sur la nutrition. "Le seul danger, c'est que vous devez vous assurer que vous pouvez déterminer ce qui est bidon et ce qui est fondé sur la science", dit Moore.

"Nutrition Navigator", sur le site de l'université Tufts, fournit une évaluation de divers sites web sur les régimes. L'American Dietetic Association, l'American Heart Association et le ministère américain de l'agriculture (nutrition.gov) sont également de bonnes sources d'information sur les régimes recommandés. Et le médecin dispose d'un examen indépendant des régimes les plus récents.

Pour les personnes indépendantes, les cours d'exercice peuvent être une fin de non-recevoir, dit Moore. "Elles préfèrent peut-être courir dans leur quartier, utiliser des appareils de step ou même des exercices de musculation - des choses qu'elles peuvent faire elles-mêmes. Ces personnes sont capables de suivre leurs progrès. Cela peut être un excellent facteur d'auto-motivation. "

5. Fixer des objectifs à long terme ou à court terme ?

Si vous préférez l'approche à long terme pour être en bonne santé, consultez les sites Web de l'American Dietetic Association, de l'American Health Association et de l'American Association for Cancer Research. Ils fournissent des conseils nutritionnels visant à prévenir les maladies chroniques en adoptant une alimentation saine et équilibrée, dit Moore.

Les personnes à court terme vont naturellement essayer tous les nouveaux régimes et les livres de régime à succès. "Veillez simplement à ce que le régime ne soit pas nocif", conseille-t-elle. Exemple : "Si vous avez des antécédents familiaux de problèmes rénaux, ou si vous souffrez d'hypertension, suivre un régime hyperprotéiné et pauvre en glucides fait travailler davantage les reins."

Si vous êtes jeune, en parfaite santé et que vous n'avez pas d'antécédents familiaux de problèmes de santé importants, "alors vous pouvez essayer un régime fou", dit Moore. "Vous ne vous faites pas trop de mal à court terme. Mais si vous êtes sujet à des maladies cardiaques ou à d'autres problèmes de santé, suivre un régime où vous avez toute la viande et la graisse que votre cœur désire n'est pas une bonne idée."

6. Contrôleur ou suiveur ?

Ne les traitez pas de maniaques du contrôle. Ils aiment simplement contrôler leur propre style de vie et leurs programmes de régime. Ils doivent utiliser de bons outils de prise de décision. Lisez les panneaux d'information nutritionnelle sur les produits. Consultez la pyramide du guide alimentaire de l'USDA. Faites des recherches sur les fibres, le soja, les céréales complètes et les antioxydants.

Les "suiveurs" préfèrent qu'on leur remette un plan étape par étape et des menus hebdomadaires. Ils devraient consulter un nutritionniste. Ils devraient également consulter un physiologiste de l'exercice ou un entraîneur personnel pour obtenir un plan d'entraînement qui fonctionne.

7. Créativité ou envie de routine ?

Les personnes créatives vont essayer de nouvelles recettes, de nouvelles techniques de cuisine et de nouveaux restaurants. Elles peuvent être plus réceptives à l'idée d'essayer de nouveaux sports. " L'important est de puiser dans ces pulsions créatives ", dit Moore. "Essayez un nouveau livre de cuisine ou de la nourriture végétarienne juste parce que ça a bon goût et que c'est quelque chose de différent".

Les personnes qui ont besoin de routine peuvent s'en tenir à des aliments familiers, mais doivent réduire les portions. En ce qui concerne l'activité physique, elles doivent choisir une activité et s'y tenir. Par exemple, prenez la résolution de marcher plusieurs jours par semaine - que ce soit dans le quartier, à la salle de sport ou sur un tapis roulant à la maison.

8. Motivé ou sensible à la pression ?

Les types autodirigés ont une plus grande flexibilité avec les plans de régime et l'exercice. "Ils ne prendront peut-être pas leur petit-déjeuner ou ne feront pas d'exercice à la même heure tous les jours, mais ils s'y adapteront. Certains jours, ce sera plus tôt, d'autres plus tard, mais ils le feront ", explique Moore.

Les personnes motivées par la pression répondent mieux aux horaires. C'est ainsi qu'elles se mettent la pression, explique Moore. "Inscrivez les repas et l'exercice sur votre calendrier, pour que vous les fassiez. Sinon, vous ne les ferez pas. Inscrivez-vous à un cours pour forcer l'exercice dans votre emploi du temps - sinon, vous ne le ferez pas."

"C'est une affaire personnelle", ajoute Moore. "Ceux qui sont autodisciplinés peuvent faire les choses par eux-mêmes, travailler à leur niveau d'intensité et de durée. Les gens (comme moi) ont besoin d'assister à un cours, donc nous ne trouverons pas d'excuses. Si nous payons pour cela, nous le ferons. Si nous essayons de le faire par nous-mêmes, trois minutes d'exercice nous sembleront suffisantes."

Faites en sorte que les changements soient simples, faciles -- mais tenez-vous en à eux.

Lorsque vous mettez en œuvre des changements dans votre mode de vie, faites en sorte qu'ils soient simples et faciles, dit Sanders. "Examinez très sérieusement votre vie pour trouver ce qui la rend malsaine. Modifiez-la le moins possible pour la rendre plus saine. Demandez : "Comment ai-je organisé ma vie, mes habitudes alimentaires, ma cuisine, mon travail ? Les patients me disent : "Je sais ce que je suis censé faire, mais je n'arrive pas à m'y résoudre."

De plus, dans votre vie bien remplie, prenez du temps pour vous, ajoute Sanders. "Dire 'non' signifie que vous allez décevoir certaines personnes. Sinon, vous finirez par vous décevoir vous-même." Votre nouveau style de vie - votre programme d'exercice et de régime - ne sera jamais une priorité tant que vous n'en ferez pas une.