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Vos jeans sont plus serrés, mais vous mangez et faites de l'exercice comme vous le faites depuis des années. Comment cela se fait-il ?
Plusieurs facteurs jouent contre vous. Vous ne brûlez probablement pas les calories aussi efficacement que lorsque vous étiez plus jeune. En effet, votre taux métabolique (le nombre de calories que vous brûlez en une journée) diminue d'environ 1 % par an à partir de 30 ans environ, explique Carolyn Brown, nutritionniste chez Foodtrainers à New York.
Vous pouvez déjouer ce phénomène. Changez quelques habitudes afin de redonner un coup de fouet à votre corps.
Commencez par ces cinq stratégies.
Mordre, mâcher, avaler et digérer des aliments riches en protéines permet de brûler jusqu'à 30 % des calories présentes dans votre assiette.
1. Amplifiez les protéines
Les protéines sont le bloc de construction des muscles, et comme la masse musculaire diminue avec l'âge, vous avez besoin d'encore plus de protéines.
À partir de l'âge moyen, vous avez besoin de 10 % de protéines en plus que pendant vos jeunes années, explique Christine Gerbstadt, MD, RD, auteur de Doctors Detox Diet : The Ultimate Weight Loss Prescription.
En prime, les aliments riches en protéines stimulent davantage le métabolisme que les graisses ou les glucides. Mordre, mâcher, avaler et digérer des aliments riches en protéines peut brûler jusqu'à 30 % des calories présentes dans votre assiette, contre 5 % pour les graisses et les glucides.
Faites ceci :
Grignotez un yaourt grec, des œufs, du fromage blanc ou du saumon fumé dans les deux heures suivant votre réveil.
2. Maîtrisez votre stress
L'hormone du stress, le cortisol, est liée à une accumulation de graisse autour de votre ventre. Et la quarantaine peut être une période stressante, explique Florence Comite, MD, endocrinologue à New York.
Le stress chronique peut également affecter la façon dont votre corps réagit à l'insuline, qui contrôle votre taux de sucre dans le sang, explique Mme Comite.
Éliminer autant que possible le stress de votre routine quotidienne contribuera à réduire la quantité de cortisol que votre corps fabrique.
Faites ceci :
Méditez . Juste 10 minutes de méditation consciente peuvent faire la différence, dit Comite.
3. Ne lésinez pas sur le sommeil
Lorsque vous manquez de sommeil, votre appétit passe à la vitesse supérieure. Dans une étude portant sur quelque 68 000 femmes, celles qui dormaient 5 heures ou moins chaque nuit ont pris 2,5 livres de plus que celles qui dormaient 7 heures par nuit.
Faites-le :
Établissez une routine apaisante à l'heure du coucher qui comprend l'extinction de tous les écrans au moins une heure avant le coucher.
4. Prenez des forces
Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même au repos. Mais on commence à perdre de la masse musculaire vers 40 ans, dit Gerbstadt.
L'entraînement en résistance est utile. En gardant vos muscles forts, il est plus facile de maintenir votre poids.
Faites-le :
Utilisez des poids suffisamment lourds pour épuiser vos muscles avec 12 répétitions, mais suffisamment légers pour effectuer au moins huit répétitions. Faites des fentes, des squats, des dead lifts et des pushups (12 à 15 répétitions par série). Ou, si vous n'aimez pas l'haltérophilie, faites du yoga ou d'autres exercices qui utilisent le poids de votre corps comme résistance.
5. Nettoyez votre régime alimentaire
C'est vrai : on ne peut pas manger comme avant, sans que cela ait des conséquences.
Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui consommaient les aliments les plus raffinés (comme le sucre, le pain blanc, les biscuits et les gâteaux) développaient beaucoup plus de graisse du ventre que celles qui consommaient le même nombre de calories provenant d'aliments moins transformés.
Faites-le :
Ayez toujours des en-cas sains à portée de main. Gardez des amandes dans votre portefeuille, un mélange de sentiers dans le tiroir de votre bureau et des œufs durs dans le réfrigérateur.
