Des archives du médecin
Chaque mois, Doctor the Magazine soumet vos questions sur la perte de poids et la forme physique aux meilleurs experts en exercice physique et en motivation. Ce mois-ci, Debra Bennetts, une professionnelle du marketing de Norwalk, dans le Connecticut, a fait le tour des universités avec sa fille Emily, âgée de 18 ans, et s'est demandé comment elle pouvait aider sa fille à ne pas prendre les traditionnels "15 kilos en trop", qui s'accumulent trop souvent lors de l'adaptation à la vie universitaire. Elle est conseillée par Robyn Priebe, RD, CD, directrice de la nutrition à Green Mountain at Fox Run, un programme de vie saine pour les femmes dans le Vermont qui gère un camp spécial pour les femmes en âge de fréquenter l'université.
La question de Debra :
Ma fille mange des aliments sains, mais laissée à elle-même, je sais qu'elle va sauter le petit-déjeuner et manger de la malbouffe. Comment puis-je m'assurer qu'elle comprend que ce qu'elle mange et boit fait une différence non seulement pour son poids, mais aussi pour sa santé globale et pour la façon dont elle se sentira lorsqu'elle sera seule au collège cette année ?
Réponse :
De nouvelles recherches montrent que c'est peut-être un mythe que les étudiants prennent autant de poids - il s'agirait plutôt de cinq à sept livres. Mais il est évident qu'une prise de poids rapide et une alimentation malsaine ne sont bonnes pour personne.
Suivez ces conseils pour aider les jeunes étudiantes à rester en forme, en bonne santé et pleines d'énergie :
Planifiez votre emploi du temps. Les étudiantes qui ont un emploi du temps surchargé doivent prévoir des repas réguliers plutôt que de prendre une tasse de café sur le chemin des cours et de s'empiffrer plus tard. Ils devraient stocker un mini-frigo dans leur chambre avec des aliments sains qu'ils peuvent rapidement glisser dans leur sac à dos. Visez une combinaison de glucides, de lipides et de protéines sains : mélange de fruits secs, pommes et beurre de cacahuète, fromage et raisins. Les produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses sont une option saine, en particulier pour les jeunes femmes qui ont besoin de développer leur masse osseuse, alors faites des réserves d'aliments tels que du fromage ou du yaourt nature avec des fruits à mélanger.
Pensez aux amis, pas à la nourriture. La plupart des rencontres à l'université tournent autour de la nourriture : soirées pizza, courses de charcuterie, séances d'étude avec des sacs de chips. Encouragez votre enfant à faire des activités avec ses amis qui ne sont pas des occasions de s'empiffrer, comme le bowling, l'escalade en salle, une pièce de théâtre ou un concert. Pour les événements axés sur la nourriture, suggérez-lui d'apporter une option saine - un grand bol de fruits frais au lieu de chips et de trempette.
Réinventez-vous. Si votre enfant n'était pas un grand sportif au lycée, l'université offre un nouveau départ. La plupart des universités offrent beaucoup plus d'options pour les sports et les activités physiques, à plusieurs niveaux - de très compétitif à très décontracté. Elle peut s'inscrire à une équipe de volley-ball intra-muros, faire partie d'un groupe de football, prendre des cours de yoga ou de danse.
Poids et voir. De nombreuses étudiantes essaient de perdre du poids en faisant beaucoup de cardio et en ne mangeant presque rien. Cela ne fait que provoquer l'arrêt de leur métabolisme. Soulever des poids est un élément essentiel pour rester en forme - votre homme frais peut brûler plus de calories et renforcer la santé des os en même temps. Et le fait de manger cinq ou six petits repas ou collations par jour aide à maintenir le métabolisme - et les niveaux d'énergie - à un niveau élevé.
