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Chaque mois, Doctor Magazine soumet vos questions sur la forme physique aux meilleurs experts en exercice physique et en motivation. Ce mois-ci, Katie Coakley, 30 ans, spécialiste des relations publiques dans le secteur du tourisme à Vail (Colorado), cherche de l'aide pour perdre du poids rapidement avant un grand voyage. Elle reçoit les conseils de Jennifer Cohen, auteur de No Gym Required : Unleash Your Inner Rock Star et directrice du fitness du Yorkville Club à Toronto.
Katies Q : J'ai lutté contre mon poids toute ma vie. Il y a des moments où je me mets dans le bain et où je fais attention à mes séances d'entraînement - et puis mon emploi du temps devient fou au travail ou quelque chose d'autre est perturbé, et 10 à 15 livres plus tard, j'ai réduit à néant tous mes efforts. Maintenant, j'ai un grand voyage d'affaires à New York dans un mois, et je vais voir beaucoup de collègues professionnels. Je veux être belle pour eux, c'est un métier d'image !
Pour aider Coakley à accélérer les résultats de son entraînement, le médecin a demandé à Jennifer Cohen, experte en fitness, d'intervenir. Son mantra : vous pouvez être en forme n'importe quand, n'importe où, sans excuses. Vous pouvez obtenir d'excellents résultats par vous-même si vous êtes prêt à vous engager. Cela signifie qu'il faut augmenter le cardio - si vous faites une demi-heure par jour, faites 45 minutes. Si vous en faites 45, faites-en une heure. Et vous devez manger sainement - beaucoup de fruits et de légumes, avec de petits repas réguliers pour maintenir votre métabolisme en éveil, dit Cohen. Mais si vous avez besoin de quelques astuces supplémentaires, voici ce que j'appelle la version réelle de la façon dont les célébrités se préparent pour le tapis rouge.
Siroter du thé
pour la perte de poids
Boire une tisane chaude tout au long de la journée vous permet de rester rassasié sans ajouter beaucoup de calories. Pendant les mois d'hiver, vous avez toujours envie d'aliments réconfortants pour vous tenir chaud, et le thé rassasie cette envie.
Une pomme par jour fait perdre du poids
Les pommes sont l'aliment numéro 1 des Cohens pour perdre du poids. Elles contiennent beaucoup de fibres et sont longues à mâcher. Une pomme de 80 calories vous donnera une sensation de satiété pendant un bon moment.
Surveillez votre alimentation au restaurant
Lorsque vous mangez au restaurant, dites au serveur de ne pas apporter la corbeille à pain (chute avouée de Katies) ou la carte des desserts ou le plateau de fromage. Vous pouvez même demander à l'avance que la moitié de votre entrée soit emballée pour être emportée.
Faites l'exercice de la planche
Allongé à plat ventre, poussez-vous sur vos coudes et vos orteils, le dos droit, les abdominaux serrés et le nez pointé vers le sol. Maintenez cette posture pendant une minute. Faites trois planches d'une minute par jour, et vous obtiendrez des résultats bien meilleurs et plus rapides qu'avec des abdominaux.
Faites aussi des exercices de fentes
Dans votre bureau ou votre salon, faites des fentes de marche. Prenez une pause de cinq minutes et faites des fentes sur le sol jusqu'au mur, puis revenez. Ou faites la même chose en regardant la télévision ou en parlant au téléphone.
