Le moment de renouveler les résolutions du Nouvel An

Le printemps est le moment idéal pour renouveler vos résolutions du Nouvel An -- ou pour en prendre de nouvelles.

Par Tom Valeo Révisé par Louise Chang, ?MD Du médecin Archives

Comme des millions d'autres Américains, vous avez probablement pris des résolutions du Nouvel An concernant votre santé. Vous vouliez peut-être perdre du poids, faire plus d'exercice ou arrêter de fumer.

Et comme la grande majorité des Américains qui ont pris de telles résolutions, vous n'avez probablement pas atteint votre objectif. Des sondages ont révélé qu'au printemps, 68 % des Américains qui ont pris une résolution pour le Nouvel An ne l'ont pas tenue. Au bout d'un an, seuls 15 % affirment avoir réussi.

Mais ne désespérez pas. Le secret de l'amélioration de soi est la persévérance, pas la perfection. Le printemps est le moment idéal pour renouveler vos résolutions - ou pour en prendre de nouvelles.

"Les gens s'y prennent mal", déclare Robert Butterworth, PhD, psychologue clinicien à Los Angeles. "Le pire moment pour prendre des résolutions du Nouvel An est la veille du Nouvel An. Nous sommes épuisés après les fêtes. Nous sommes stressés. Le temps est mauvais. Tout le monde en parle et regarde quelles sont vos résolutions."

Pourtant, au moins la moitié des Américains prennent des résolutions du Nouvel An, ce qui explique pourquoi les clubs de santé, les programmes de régime et les cliniques de désaccoutumance au tabac dépensent autant en publicité à la fin de l'année ; ils savent que des millions de personnes le 31 décembre vont prendre la résolution de perdre du poids et de se remettre en forme.

Avantages du printemps

Le printemps, cependant, est un meilleur moment pour se fixer de tels objectifs, selon Butterworth.

" Le temps s'améliore ", explique-t-il. "C'est une période moins stressante ; on se sent plus énergique".

Le printemps est également le moment idéal pour réévaluer vos résolutions et modifier votre stratégie de réussite, selon le psychologue Stephen Kraus, PhD. Kraus est l'auteur de Psychological Foundations of Success : A Harvard-Trained Scientist Separates the Science of Success from Self-Help Snake Oil.

"Je le fais tous les trimestres", dit Kraus. "L'un des objectifs que ma femme et moi nous sommes fixés cette année était de nous remettre à la méditation. Nous avons pris un bon départ en janvier, mais une chose en entraînant une autre, nous avons perdu l'habitude. Nous arrivons maintenant à la fin du mois de mars - la fin du premier trimestre. Il est donc temps pour nous d'examiner nos objectifs et de faire des plans pour le deuxième trimestre. Et nous allons nous engager à nouveau à atteindre cet objectif."

En fin de compte, selon M. Kraus, le succès dépend de deux choses : le désir et la bonne stratégie. L'astuce consiste donc à renouveler votre désir d'atteindre votre objectif et à continuer à modifier votre stratégie jusqu'à ce que vous réussissiez.

5 clés pour atteindre ses objectifs

La meilleure façon de poursuivre le succès, selon Kraus, est de se concentrer sur cinq techniques .

• Adoptez une vision réaliste de la réussite. "Personne ne peut perdre sans risque 15 kilos en un mois", affirme Kraus. "Pourtant, ces attentes irréalistes et d'autres concernant la perte de poids abondent".

• Adoptez une stratégie efficace. " Concentrez-vous sur des objectifs à relativement court terme ", dit-il. " Au lieu de vous concentrer sur la perte de tant de kilos au cours de l'année à venir, dites-vous : " Je vais manger des légumes quatre fois par jour et faire au moins 20 minutes de cardio par jour pendant les deux prochaines semaines. De nombreuses recherches montrent les avantages de tels objectifs à court terme."

• Renouvelez votre engagement. "Je pense que s'il y a un problème avec les résolutions, c'est que les gens ne les prennent pas assez souvent", dit Kraus. " Une fois par an, ce n'est pas suffisant pour que vous preniez du recul, que vous fassiez le point sur votre vie et que vous disiez : " ceci fonctionne bien " ou " ceci ne fonctionne pas bien ". Faites-le au moins une fois par trimestre, et mieux encore, une fois par mois. "

• Ne désespérez pas. "Les gens sont beaucoup plus susceptibles de négliger leur succès et de se battre contre les revers", explique Kraus. " Au lieu de se dire : " Je me suis plutôt bien débrouillé pendant deux semaines, alors je vais me pardonner ce petit contretemps ", les gens commencent à se dire : " J'ai échoué ". Cela les met sur la voie de l'effet boule de neige où un petit revers se transforme en effondrement complet."

• Apprenez de vos erreurs. "Comme si les échecs des quatre premières étapes n'étaient pas assez graves, beaucoup de gens répètent ensuite tout le processus", explique Kraus. "Ils reviennent à leur vision irréaliste, poursuivent la même stratégie sans la modifier, et abandonnent lorsque les choses vont mal. C'est pourquoi, en mars, tous ces gymnases et clubs de santé qui ont fait le plein de nouveaux membres en janvier sont à peu près revenus à la normale."

Stratégie à long terme contre solution à court terme

Diane Vives, propriétaire de Vives Training Systems à Austin, au Texas, essaie d'éviter de travailler avec des clients qui ont pris des résolutions du Nouvel An, car leur enthousiasme retombe si vite.

"Les résolutions du Nouvel An sont une solution à court terme, pas un changement de style de vie", a déclaré Vives, spécialiste de la force et du conditionnement certifié par la National Strength and Conditioning Association. "Elles créent un faux sentiment d'urgence. Les gens ont tendance à mieux réussir lorsqu'ils prennent la décision à un autre moment de l'année."

Pour aider ses clients à rester motivés, Vives essaie de décomposer leurs objectifs à long terme en objectifs hebdomadaires.

"Par exemple, si l'objectif à long terme est la perte de poids, je les aide à créer des objectifs hebdomadaires concernant leur poids et leur pourcentage de graisse corporelle. Ou peut-être que nous nous concentrerons sur la préparation d'une course de 5 km dans la communauté."

En fin de compte, le meilleur conseil pour devenir en bonne santé est de "le faire et de continuer à le faire".

"Fixez des objectifs bien définis et réalisables, puis concentrez-vous sur la participation plutôt que sur la performance", a déclaré Cedric Bryant, PhD, physiologiste de l'exercice en chef à l'American Council on Exercise. "Les gens devraient considérer l'exercice comme le fait de poinçonner une horloge -- ils devraient se concentrer sur le fait de faire les choses de manière régulière. Ne vous inquiétez pas d'atteindre votre fréquence cardiaque cible. Concentrez-vous simplement sur le fait de faire tant de minutes d'exercice par jour pendant 30 jours consécutifs. Prenez l'habitude d'être physiquement actif, puis réajustez vos efforts."

Et si vous avez besoin de plus de motivation, Kraus suggère la technique dite de la méthode du dépôt et du remboursement.

"Donnez 500 dollars à un bon ami", dit-il. "C'est le dépôt. Puis demandez-lui de vous rembourser l'argent à raison, par exemple, de 50 dollars pour chaque kilo perdu ou de 5 dollars pour chaque visite à la salle de sport. De cette façon, vous récompenserez vos propres progrès et ferez en sorte que la gratification instantanée joue en votre faveur."