La musculation est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. C'est un élément clé de tout programme de remise en forme.
Vous n'êtes pas abonné à une salle de sport équipée de machines de musculation ? Pas de problème ! Vous pouvez utiliser des poids à main, des bandes de résistance ou même le poids de votre propre corps pour développer vos muscles.
Il n'est jamais trop tard pour commencer. En vieillissant, l'entraînement musculaire (également appelé entraînement en résistance) peut vous aider à poursuivre vos activités quotidiennes, comme marcher, soulever des objets et monter des escaliers. De plus, c'est bon pour vos os.
Avantages
Pour les personnes atteintes de diabète, l'entraînement musculaire aide le corps :
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mieux répondre à l'insuline
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Améliorer la façon dont il utilise le sucre dans le sang
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Perdre du poids
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Réduire le risque de maladie cardiaque
Des études montrent qu'elle est aussi efficace que les exercices d'aérobic pour améliorer l'utilisation de l'insuline par l'organisme. (Faire également des exercices d'aérobic peut être encore meilleur).
L'American Diabetes Association recommande aux personnes atteintes de diabète de type 2 de commencer un programme d'entraînement musculaire pour favoriser le contrôle de la glycémie.
Commençons !
Si vous n'êtes pas actif actuellement, consultez d'abord votre médecin. Demandez-lui s'il y a des mouvements que vous devriez éviter.
C'est une bonne idée de travailler avec un instructeur ou un entraîneur de fitness certifié, afin d'apprendre la bonne façon de faire chaque exercice.
Votre programme d'entraînement musculaire doit faire travailler l'ensemble de votre corps deux à trois fois par semaine. Organisez votre emploi du temps de manière à faire travailler différents groupes musculaires à des jours différents, ou faites un entraînement plus long moins souvent.
Ne faites pas travailler les mêmes groupes de muscles deux jours de suite. Donnez à vos muscles la possibilité de récupérer et de devenir plus forts !
Lorsque vous commencez, mettez toutes les chances de votre côté en adoptant un programme modéré. Faites chaque mouvement 10 à 15 fois (une série) jusqu'à trois fois par semaine.
Une fois que vous vous y serez habitué, vous pourrez progressivement en faire plus, jusqu'à ce que vous fassiez trois séries de 10 à 15 répétitions jusqu'à trois fois par semaine.
Échauffez-vous toujours avant de faire de l'exercice. La marche rapide est un bon moyen de le faire. Lorsque vous avez terminé votre entraînement musculaire, faites une série d'étirements, en maintenant chaque étirement pendant 30 à 60 secondes, pour terminer votre séance.
