Des exercices ? Moi ?
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Perdre du poids se fait non seulement en changeant vos habitudes alimentaires, mais aussi en intensifiant votre routine d'exercice. L'exercice régulier vous aidera beaucoup à atteindre vos objectifs. Pour perdre du poids, vous devez vous efforcer de pratiquer au moins 300 minutes d'activité modérément intense chaque semaine. Voici quelques exercices qui peuvent vous aider dans cette démarche. N'oubliez pas de demander d'abord à votre médecin quels sont ceux qui vous conviennent le mieux.
Walking
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Si vous deviez ajouter une demi-heure de marche rapide à votre routine quotidienne, vous pourriez brûler environ 150 calories de plus que ce que vous faites habituellement chaque jour. Plus vous marchez vite et longtemps, plus vous brûlez de calories. La marche est une excellente option si vous êtes novice en matière d'exercice régulier. Commencez par des trajets plus courts, puis passez à des trajets plus longs et plus intenses.
Corde à sauter
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Si vous êtes à la recherche d'un équipement d'entraînement bon marché que vous pourrez emporter en voyage, la corde à sauter pourrait bien être faite pour vous. La corde à sauter est un moyen fantastique de brûler rapidement des calories. En fait, vous en brûlerez davantage en sautant à la corde qu'en marchant sur un tapis roulant pendant le même laps de temps. Vous ferez également travailler plusieurs groupes de muscles, du tronc au haut et au bas du corps. Sauter à la corde peut également améliorer votre coordination.
Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
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L'entraînement par intervalles de haute intensité (également appelé HIIT) est un type d'entraînement qui passe d'une activité physique intense à un exercice moins intense. Vous ne devriez pas le faire tous les jours, mais il est très efficace pour perdre du poids car le HIIT fait en sorte que votre corps utilise l'énergie provenant des graisses plutôt que des glucides. Vous brûlerez également plus de calories avec le HIIT qu'avec un entraînement cardio régulier. L'exercice intense fait travailler votre corps et le maintient en mode de combustion des graisses jusqu'à 24 heures après la fin de votre entraînement.
Cyclisme
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Le cyclisme est un autre excellent moyen de perdre du poids, et c'est un exercice à faible impact et adaptable. Vous pouvez brûler environ 400 à 750 calories par heure en faisant du vélo, en fonction de votre poids, de la vitesse à laquelle vous allez et du type de vélo que vous pratiquez.
Natation
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Il peut être difficile d'être motivé pour faire du sport si vos genoux sont douloureux ou si votre dos vous fait mal. Si vous êtes dans ce cas, la natation est un exercice idéal. Elle ménage vos articulations, sollicite le haut et le bas de votre corps et vous permet de faire de l'exercice cardio. Vous profiterez également de la résistance de l'eau. Si vous nagez pendant une demi-heure plusieurs fois par semaine, vous réduirez votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de certains cancers. Cela fera également baisser votre mauvais cholestérol et votre tension artérielle.
Entraînement musculaire
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Ce type d'exercice utilise la résistance pour développer la force et les muscles. Il vous aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à le conserver en développant vos muscles. Cela aidera votre corps à brûler plus de graisses. Essayez de faire de la musculation 3 à 5 fois par semaine, pendant environ une heure à chaque fois. N'oubliez pas de vous reposer un jour entre les deux jours où vous en faites.
Pilates
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Selon les recherches, le Pilates -- des exercices généralement effectués sur un tapis ou avec divers outils qui mettent l'accent sur la force du tronc -- peut vous rendre plus fort et vous aider à garder un poids santé. L'intensité d'un cours de Pilates dépend de vos besoins. Vous pouvez trouver des cours ou des démonstrations en ligne ou dans votre salle de sport locale.
Jogging
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Le jogging est un exercice d'aérobic -- il utilise de l'oxygène. Cela peut vous aider à perdre du poids. Un bon jogging peut également augmenter quelque chose appelé votre taux métabolique pendant 24 heures. Vous serez donc en mode de combustion des graisses même après avoir franchi votre ligne d'arrivée quotidienne. Pratiqué régulièrement, le jogging peut aider à stimuler votre métabolisme pendant une longue période.
Yoga
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Il s'agit d'une pratique qui combine activité physique et méditation. C'est aussi un moyen populaire de pratiquer la pleine conscience après une longue journée de travail. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. Les recherches suggèrent qu'avec le temps, les personnes en surpoids qui font du yoga au moins une fois par semaine pendant 30 minutes perdent du poids et ont un IMC plus faible. Les personnes qui font du yoga sont également des mangeurs plus attentifs, ce qui signifie qu'elles sont plus susceptibles de savoir quand elles ont vraiment faim et quand elles sont rassasiées.
Escalade
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Un autre exercice peu coûteux et polyvalent pour perdre du poids est la montée d'escaliers. Bien que vous puissiez utiliser une machine, tout ce dont vous avez réellement besoin pour cet exercice est une série d'escaliers fiables. Monter seulement deux volées d'escaliers chaque jour peut conduire à une perte de poids de 3 kg en un an. Cela peut également augmenter la quantité de bon cholestérol dans votre sang et vous aider à garder vos articulations, vos muscles et vos os en bonne santé.
Randonnée
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Si vous cherchez un moyen plus aventureux de perdre du poids, la randonnée pourrait être le mouvement qu'il vous faut. Elle consiste généralement à marcher dans la nature et à éviter les obstacles qui vous entourent, comme les racines des arbres et les rochers. La randonnée peut entraîner une perte de poids, surtout si vous la pratiquez régulièrement.
