Que peuvent faire 5 % pour vous ?
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Il n'est pas nécessaire de maigrir jusqu'à retrouver sa taille de lycéen pour bénéficier de réels avantages pour la santé. Perdre seulement quelques kilos fait une grande différence. Cinq pour cent de votre poids corporel - 10 livres pour une personne de 90 kg - peuvent améliorer toutes sortes de problèmes de santé et vous faire sentir mieux. Demandez à votre médecin si cela peut vous aider.
Ménagez les articulations
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Il suffit de 10 livres supplémentaires pour ajouter 40 livres de pression sur vos genoux et autres articulations du bas du corps. Cela peut les user plus rapidement. La graisse supplémentaire peut également provoquer une inflammation - lorsque des produits chimiques dans votre corps endommagent vos propres tissus au fil du temps, y compris vos articulations. Perdre ne serait-ce qu'un peu de poids peut atténuer ces effets. Si vous ne perdez pas de poids, vous êtes beaucoup moins susceptible de souffrir d'arthrite plus tard dans la vie.
Réduisez vos risques de cancer
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Une étude a montré que les femmes âgées qui perdaient au moins 5 % de leur poids corporel réduisaient de 12 % leurs risques de cancer du sein. Il n'y a pas de preuve aussi claire que la perte de poids vous protège contre d'autres types de cancer, mais certains changements qui se produisent lorsque vous perdez des kilos laissent penser que cela pourrait être le cas. Par exemple, les personnes en surpoids qui maigrissent ont des taux plus faibles de certaines hormones liées au cancer, comme les œstrogènes, l'insuline et les androgènes.
Prévenir le diabète de type 2
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Si vous êtes plus susceptible de contracter cette maladie, la perte de poids est l'un des deux moyens de la prévenir ou de la retarder. L'autre est l'exercice modéré -- 30 minutes 5 jours par semaine. Si vous pesez 160 livres, vous pourriez en perdre seulement 8 à 12 pour en tirer les bénéfices. Si vous êtes déjà diabétique, perdre ce poids peut vous aider à prendre moins de médicaments, à garder le contrôle de votre glycémie et à réduire les chances que cette affection entraîne d'autres problèmes de santé.
Une "bonne" augmentation du cholestérol
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Vous pouvez faire baisser votre taux de LDL ou "mauvais" cholestérol avec une alimentation plus saine et des médicaments. Mais il est plus difficile d'augmenter le taux du "bon" cholestérol, le HDL. C'est ce type de cholestérol qui élimine le mauvais LDL de votre sang, donc plus vous en avez, mieux c'est. Faire de l'exercice et perdre de la graisse corporelle peut vous permettre d'atteindre le taux idéal de HDL : plus de 60 mg/dl, ce qui réduit les risques de maladie cardiaque.
Réduire les triglycérides
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Ce sont des particules de votre corps qui transportent les graisses pour les stocker et les fournir en énergie. Des taux élevés (plus de 200 mg/dl) signifient que vous êtes plus susceptible d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Vous pouvez vous rapprocher de taux sains (autour de 150 mg/dl) si vous mincissez un peu.
Réduire l'hypertension artérielle
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Le poids corporel supplémentaire fait que votre sang pousse plus fort contre les parois de vos artères. Cela fait travailler votre cœur plus fort, aussi. Vous pouvez faire baisser la pression d'environ 5 points si vous réduisez de 5 % ce chiffre sur la balance. Réduisez votre consommation de sel et mangez beaucoup de légumes, de fruits et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, et vous pourrez la réduire encore plus.
Stop à l'apnée du sommeil
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Les personnes en surpoids gagnent des tissus supplémentaires à l'arrière de leur gorge. Lorsque votre corps se détend pendant le sommeil, ce tissu peut tomber et bloquer vos voies respiratoires. Cela vous empêche de respirer toute la nuit, ce qui entraîne toutes sortes de problèmes de santé, notamment pour votre cœur. Mincir un peu peut souvent aider à lutter contre l'apnée du sommeil - parfois suffisamment pour que vous puissiez arrêter d'utiliser les appareils respiratoires encombrants qui la traitent.
Inverser la résistance à l'insuline
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La graisse corporelle, notamment au niveau du ventre, dégage des substances chimiques qui font que votre corps ne réagit plus aux effets de l'insuline, une hormone qui maintient le taux de sucre dans le sang à un niveau normal. Même si votre pancréas travaille plus fort pour produire plus d'insuline, votre glycémie peut devenir trop élevée. Une petite perte de poids peut aider à inverser cet effet.
Dormez plus longtemps et mieux
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Certaines études ont montré que le fait de ne pas avoir assez de ZZZ peut vous rendre plus susceptible d'être obèse. D'autres montrent que perdre au moins 5 % de son excès de poids peut conduire à un meilleur sommeil. Mais n'en faites pas trop. Dormir trop n'est bon ni pour votre poids ni pour votre santé.
Une meilleure humeur
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La perte de poids peut aider à chasser votre blues. Les scientifiques cherchent encore à savoir pourquoi, mais une meilleure image corporelle et un meilleur sommeil pourraient en faire partie. Dans une étude, des personnes dépressives en surpoids se sont senties mieux après avoir perdu en moyenne 8 % de leur poids corporel. D'autres recherches montrent que vous continuerez à vous sentir mieux, même après 2 ans -- tant que vous gardez le poids perdu.
Réduire l'inflammation
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Les cellules graisseuses, en particulier celles autour du ventre, peuvent libérer des substances chimiques qui irritent et enflamment les tissus de tout le corps. Ce phénomène est lié à des problèmes de santé comme l'arthrite, les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Travaillez à un objectif de perte de poids de 10 %, et vous pourrez diminuer la quantité de ces substances et réduire vos chances de souffrir d'une maladie grave.
Ayez plus de sexe
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Lorsque vous êtes en surpoids, vous avez généralement moins de rapports sexuels. C'est peut-être parce que vous ne vous sentez tout simplement pas bien dans votre corps. Mais il se peut aussi que vous ayez moins de désir et que, même lorsque vous êtes d'humeur, votre corps ne réponde pas aussi bien. Perdez quelques kilos et non seulement vous vous sentirez mieux dans votre peau, mais vous serez peut-être aussi plus souvent d'humeur.
Perdez du poids : Régime alimentaire
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Il n'y a pas de régime parfait pour vous aider à mincir, mais il existe quelques règles de base. Constituez la moitié de votre assiette en fruits et légumes. Consommez des protéines maigres et non transformées : Choisissez des viandes dégraissées et consommez des fruits de mer, des haricots, des noix et des graines. Remplacez les céréales raffinées comme le pain blanc et le riz blanc par des céréales complètes comme le pain multigrains, le riz brun et les flocons d'avoine. Une chirurgie spéciale pour la perte de poids peut être une option si vous êtes sérieusement en surpoids.
Perdez du poids : Faites de l'exercice
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Vous devriez pratiquer 30 minutes d'activité modérée -- une promenade à vélo ou une marche rapide -- au moins 5 jours par semaine, simplement pour rester en bonne santé. Pour perdre du poids et ne pas le reprendre, vous avez besoin de plus que cela. Incluez également des mouvements pour renforcer vos muscles, comme des pompes ou des exercices de musculation légers. Consultez votre médecin pour savoir quels sont les moyens les plus sains pour vous de faire de l'exercice, surtout si vous n'en avez pas fait depuis longtemps.
