Selon des études récentes, un mode de vie actif réduit le risque de contracter une maladie transmissible. En faisant plus d'exercice, vous pouvez aider à éviter les infections virales et bactériennes.
Vous ne pouvez pas sortir ? Pas de problème. Vous pouvez faire de l'exercice même si vous restez à la maison toute la journée, explique Sylvia Nasser, entraîneur personnel certifié par la NASM.
Le streaming
Si vous aimez les cours collectifs de gym, essayez la prochaine meilleure solution : les séances d'entraînement en ligne. "Suivez vos instructeurs préférés ou vos chaînes médiatiques de fitness", explique Sylvia Nasser. "Beaucoup d'entre eux organisent maintenant des livestreams Zoom, Instagram, Facebook et YouTube."
Recherchez en ligne les gymnases ou les entraîneurs personnels qui proposent des entraînements en direct que vous pouvez rejoindre sur votre ordinateur ou sur votre smartphone. Ou bien, essayez des séances d'entraînement préenregistrées sur YouTube ou sur l'un des nombreux sites de fitness.
Socialisez
Prévoyez une séance d'entraînement Zoom avec vos amis ou votre famille. Le fait d'avoir des compagnons d'exercice est un excellent moyen de créer des liens et de socialiser, explique Nasser. De plus, cela vous permet de rendre des comptes. Si vous savez que tout le monde saute sur l'ordinateur à 8 heures du matin, vous avez une raison supplémentaire de vous y rendre.
Jouez aux cartes
En cas d'urgence, prenez un jeu de cartes et laissez-le devenir votre professeur de fitness. Chaque couleur représente un exercice de musculation, comme les squats ou les fentes. Chaque chiffre représente le nombre de répétitions. Si les cœurs représentent les squats et que vous tirez un 10 de cœur, vous faites 10 squats. Les jokers peuvent être le choix du croupier ou des exercices uniques comme 60 secondes de jumping jacks. "Vous pouvez faire cela avec des exercices très simples", dit Nasser. "Amusez-vous avec ça".
Utilisez vos objets
"Soyez créatif avec les objets de votre maison", dit Nasser. "L'un de mes préférés est de prendre un sac d'école et de le remplir, puis de le porter pendant que vous faites des fentes et des exercices du bas du corps." Faites participer vos bras en vous tenant aux sangles et en faisant des flexions de biceps ou en le portant pendant que vous faites des pompes.
Concevez une séance d'entraînement en circuit
Créez des stations dans votre maison et passez par chacune d'elles pour faire travailler tout le corps. Votre maison est remplie d'objets prêts à être utilisés pour l'exercice. Pensez aux escaliers, aux chaises et aux murs, dit Nasser. Montez et descendez les escaliers en courant. Utilisez les chaises pour faire des tractions, des pompes et des step-ups. Appuyez-vous contre le mur pour vous asseoir.
Essayez les défis de répétition
Choisissez un nombre et mettez-vous au défi de faire ce nombre de répétitions pour une variété d'exercices simples. Par exemple, visez 50 ou 100 répétitions pour quatre ou cinq exercices de musculation. Commencez par 50 squats. Ensuite, faites 50 fentes, 50 pompes, 50 grimpeurs et 50 redressements assis. Lorsque vous atteignez votre objectif, votre séance d'entraînement est terminée.
4 outils
Les exercices au poids du corps comme les squats et les planches constituent des séances d'entraînement à domicile faciles et efficaces, selon Mme Nasser. Pour les mélanger, elle recommande cet équipement de base.
1. Haltères
Essayez les haltères réglables, qui prennent moins de place qu'un ensemble complet d'haltères. Pour régler le poids, il suffit de charger et de décharger des poids plaqués ou d'actionner un interrupteur.
2. Bandes de résistance
Il existe des bandes de toutes les longueurs et de tous les niveaux de résistance. Elles sont excellentes pour développer la force et prennent très peu de place dans votre maison. Il suffit de les ranger dans un tiroir lorsque vous avez terminé.
3. Tapis de yoga
Rendez votre séance d'entraînement confortable et coussinée avec un tapis, ce qui est particulièrement pratique si vous avez un sol dur. Après chaque séance, essuyez-le et enroulez-le.
4. Options techniques
Un Fitbit, une Apple Watch ou toute autre montre dotée d'un minuteur est un bon compagnon d'entraînement. Utilisez-la pour chronométrer vos exercices, compter vos pas et voir vos progrès.
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