Faire de l'exercice peut être une tâche difficile ou un passe-temps agréable. Quelle que soit la façon dont vous envisagez la chose, vous devez vous assurer que vous tirez le meilleur parti de vos séances d'entraînement. En faisant de l'exercice à la bonne intensité, vous êtes sûr de vous dépasser. Si vous vous entraînez pour perdre du poids, il est préférable de le faire à une intensité plus élevée. Cela vous aidera à brûler plus de calories.
Qu'est-ce que le cardio ?
Le cardio, également appelé exercice aérobique ou exercice d'endurance, présente de nombreux avantages pour la santé. Faire des exercices de cardio d'intensité modérée à vigoureuse chaque semaine peut s'additionner et contribuer à améliorer votre santé cardiaque.
L'exercice aérobique comprend des activités telles que :
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la marche rapide
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Natation
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Tonte de la pelouse
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Jogging
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Aviron
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Escalade
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Spinning
Le cardio est l'une des quatre catégories d'exercices avec la force, l'équilibre et la souplesse. Le cardio améliore votre condition physique générale, mais il est particulièrement crucial pour la santé du cœur, des poumons et du système circulatoire. Le cardio peut améliorer votre santé est en réduisant votre risque de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Façons d'évaluer la combustion des graisses
Pour mesurer l'intensité d'un exercice, vous tiendrez compte de ce que vous ressentez et de votre fréquence cardiaque réelle.
Comment vous sentez-vous ? La première façon de mesurer l'intensité de votre entraînement est de prendre note de votre effort perçu. Cette perception diffère d'une personne à l'autre. Ce qui peut sembler être une course difficile pour une personne peut sembler être un simple jogging pour une autre. Il s'agit d'une mesure subjective de l'évolution de votre entraînement.
Fréquence cardiaque. Mesurer l'intensité de votre entraînement à l'aide de votre fréquence cardiaque est une façon plus objective de voir les choses. Plus votre fréquence cardiaque est élevée pendant que vous vous entraînez, plus l'intensité de votre exercice est élevée. Cela signifie également que vous êtes plus susceptible de brûler des graisses pendant vos exercices.
Un tracker d'activité peut suivre votre fréquence cardiaque pour la combustion des graisses et le cardio. Ces moniteurs de poignet vous aideront à suivre votre effort perçu et sa corrélation avec votre fréquence cardiaque. Cela vous aidera à avoir une meilleure idée du moment où vous êtes réellement dans un état de combustion des graisses.
Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque brûleuse de graisses ?
Pour connaître votre fréquence cardiaque cible souhaitée, vous devez calculer votre fréquence cardiaque maximale. Pour ce faire, commencez par soustraire votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 30 ans, soustrayez 30 de 220 pour obtenir une fréquence cardiaque maximale de 190. Ce chiffre correspond au nombre maximal de battements de votre cœur par minute lorsque vous faites de l'exercice.
L'American Heart Association recommande une fréquence cardiaque cible de 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant un exercice modéré. Elle recommande une fréquence cardiaque de 70 % à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale pour un exercice d'intensité vigoureuse.
Si vous commencez un programme d'exercices, vous devez viser la partie inférieure de votre zone de fréquence cardiaque cible. Ensuite, au fur et à mesure que vous conditionnez votre corps et votre cœur, vous pouvez augmenter l'intensité.
Le maintien d'une intensité d'exercice modérée à vigoureuse vous permettra d'atteindre la zone de fréquence cardiaque qui brûle les graisses. Dans le cadre de la perte de graisse, l'entraînement musculaire contribue à augmenter votre taux métabolique. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories au repos que si vous ne faites pas d'exercice. Un taux métabolique plus élevé vous aide à brûler plus de calories pendant la journée, même après vos séances d'entraînement.
Les graisses sont brûlées à chaque séance d'exercice, donc plus vous vous entraînez, plus vous constaterez des améliorations cardiovasculaires. La quantité de graisses brûlées est déterminée par votre niveau d'intensité et votre durée.
Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque cardio ?
Plus vous vous entraînez, plus vous développez votre endurance, et plus vous pouvez vous pousser à atteindre une fréquence cardiaque cardio plus élevée. C'est à ce moment-là que votre fréquence cardiaque atteint le niveau aérobie, qui pousse votre fréquence cardiaque vers un pourcentage plus élevé de votre fréquence cardiaque maximale.
Lorsque vous pouvez atteindre confortablement votre fréquence cardiaque cardio, votre cœur se renforce. L'exercice cardio est excellent pour votre cœur et votre santé métabolique. Le cardio peut contribuer à réduire votre pression artérielle, votre cholestérol et votre glycémie.
Quelle est la différence entre une fréquence cardiaque brûlant les graisses et le cardio ? Cardio ?
Vos différentes zones de fréquence cardiaque sont déterminées par le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous faites des exercices trop proches de votre fréquence cardiaque maximale, cela pourrait vous imposer une contrainte malsaine.
Connaître la différence entre la fréquence cardiaque de combustion des graisses et la fréquence cardiaque cardio peut vous aider à comprendre jusqu'à quel point vous devez vous pousser dans différents exercices. Le fait d'atteindre plus efficacement vos zones de fréquence cardiaque cibles permet d'améliorer votre santé cardiovasculaire.
Les différentes zones de fréquence cardiaque d'exercice sont basées sur des niveaux d'entraînement liés à votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque peut être divisée en trois zones :
Zone de faible intensité. Dans cette zone, vous travaillez à 50 % à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Dans cette zone, vous brûlez moins de calories, mais vous pouvez maintenir ce rythme plus longtemps.
Zone de combustion des graisses. Également appelée zone tempérée, vous utilisez 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale lorsque vous vous entraînez à cette intensité. En général, environ 65 % des calories que vous brûlez dans cette zone proviennent des graisses.
Zone aérobique (cardio). Il s'agit du niveau d'intensité le plus élevé. Vous utilisez environ 70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. À cette fréquence cardiaque, seulement 45 % des calories que vous brûlez proviennent des graisses. Cependant, vous brûlez plus de calories que dans les deux autres zones. Même si vous ne brûlez pas le maximum de calories grasses, vous améliorez votre santé générale. Vous n'êtes probablement pas en mesure de maintenir la fréquence cardiaque aérobie pendant de longues périodes.
À emporter
Votre fréquence cardiaque maximale n'est qu'un guide. Vous pouvez avoir une fréquence cardiaque maximale supérieure ou inférieure. Si vous voulez découvrir votre fourchette spécifique, vous pouvez demander à votre médecin ou à votre entraîneur personnel de calculer vos zones de fréquence cardiaque cible. Si vous prenez certains médicaments destinés à réduire votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque maximale peut également être réduite. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices vigoureux.
En étant attentif à ce que vous ressentez et à vos zones de fréquence cardiaque cible, vous serez en mesure de tirer le meilleur parti de vos exercices. Veillez à ne pas vous pousser trop fort, trop vite. Il est important de développer votre endurance et d'améliorer votre santé cardiaque pour pouvoir vous entraîner en toute sécurité.
