L'obésité infantile est en augmentation aux États-Unis. Les enfants en surpoids sont confrontés à davantage de risques pour la santé que les enfants qui maintiennent un poids sain par rapport à leur taille. Découvrez comment vous pouvez encourager un enfant en surpoids.
Laissez tomber le régime
Vous pouvez être tenté de mettre votre enfant en surpoids au régime pour perdre du poids. Ce n'est pas une bonne idée, sauf si le régime est recommandé et suivi par le pédiatre de votre enfant. Les régimes peuvent conduire à une alimentation restrictive et entraver la croissance et le développement de votre enfant. Un régime peut donner à votre enfant un sentiment de gêne et de découragement.
Des choix alimentaires sains. Au lieu d'introduire des aliments de régime, vous pouvez encourager votre enfant en surpoids à privilégier les aliments sains. Lorsque vous mettez en place les bases d'une alimentation saine, l'accent est moins mis sur les aliments riches en graisses et en sucre. Encouragez votre enfant à manger :
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Des fruits et des légumes frais
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Grains entiers
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Produits laitiers pauvres en matières grasses ou non grasses comme le lait, le yaourt et le fromage.
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Viande maigre comme le poulet et le poisson
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Autres protéines comme les haricots et les lentilles
Hydratation. Remplacez les jus de fruits et les sodas par de l'eau. Le sucre qui se cache dans les jus de fruits et les sodas peut s'additionner rapidement et entraîner une prise de poids. Encouragez votre enfant à boire suffisamment d'eau chaque jour pour qu'il soit hydraté. Cela facilite la digestion et contribue à promouvoir une meilleure santé globale.
Concentrez-vous sur les aspects positifs
Si vous vous inquiétez du poids de votre enfant, vous pouvez être tenté de vous concentrer sur les aspects négatifs. Voici quelques exemples de commentaires néfastes liés au poids :
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Dire non à toutes les sucreries ou aliments gras.
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Parler de la quantité de nourriture que votre enfant mange
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Commenter la prise de poids
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Pointer du doigt un manque d'activité
Un lieu et un moment pour les friandises. Il est possible de transformer ces commentaires négatifs en encouragements positifs. Au lieu de dire non aux sucreries et aux aliments gras, proposez des alternatives saines. Offrez à votre enfant un sentiment de contrôle sur son alimentation. Faites-le participer aux décisions concernant l'intégration des friandises et des aliments gras dans votre mode de vie. Par exemple, vous pouvez prévoir une soirée pizza le lundi ou une friandise le vendredi après l'école.
La taille des portions. Ne vous contentez pas de dire à votre enfant qu'il mange trop. Parlez-lui des portions et mesurez les aliments ensemble pour que vous puissiez tous deux apprendre à connaître la taille des portions. Faites en sorte qu'il soit amusant d'essayer d'intégrer suffisamment d'aliments sains dans ses repas et ses collations chaque jour.
Évitez de parler de poids. La santé de votre enfant ne se résume pas à un chiffre sur la balance. Essayez de ne pas parler de la prise ou de la perte de poids, car cela peut entraîner des problèmes d'image corporelle. Votre enfant peut connaître une poussée de croissance naturelle et prendre du poids. Il peut faire des changements sains et ne pas voir la balance bouger. Gardez ces conversations pour les visites chez le médecin. Encouragez plutôt votre enfant en le félicitant pour ses choix sains.
Faire de l'exercice. L'exercice est un excellent moyen d'améliorer la santé de votre enfant et de l'aider à perdre du poids. Mais l'exercice ne doit pas être considéré comme une punition. Par exemple, ne dites pas à votre enfant qu'il doit faire de l'exercice parce qu'il a mangé quelque chose de mauvais pour la santé. De même, n'offrez pas de friandise à votre enfant "seulement si" il fait une certaine quantité d'activité physique.
Si votre enfant est en surpoids, il peut lui falloir du temps pour acquérir l'endurance nécessaire à l'exercice. Commencez doucement et encouragez votre enfant en participant à des activités avec lui. Voici quelques idées :
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Lancer un frisbee dans le jardin.
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Se promener dans le quartier
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Faire une randonnée sur un sentier proche
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Faire de la bicyclette
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Jouer sur une aire de jeux
Changer son mode de vie
Encourager votre enfant en surpoids ne consiste pas seulement à perdre du poids. Vous voulez aider à construire une base d'habitudes de vie saines pour votre enfant. Il pourra ainsi apprendre à avoir une vue d'ensemble de sa santé et à prendre des décisions intelligentes.
Autres avantages pour la santé. Votre enfant doit apprendre que manger sainement et rester actif ne se résume pas à son poids. Voici d'autres avantages importants pour la santé :
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La construction d'os plus solides
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Réduire la pression sanguine
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Avoir moins de stress et d'anxiété
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Améliorer l'estime de soi
Donner la priorité au sommeil. Votre enfant a besoin de la bonne quantité de sommeil pour être en bonne santé. Si votre enfant n'est pas bien reposé, il lui est plus difficile de bien manger et de faire de l'exercice. Le sommeil permet au corps de votre enfant de se reposer et de se réinitialiser chaque jour.
Donnez l'exemple. Vous pouvez aider votre enfant en faisant des choix sains avec lui. Vous pouvez commencer doucement et introduire progressivement de nouvelles habitudes saines. Faites participer tout le monde à la maison, afin que votre enfant en surpoids ne se sente pas isolé.
Si le poids d'un enfant vous inquiète, parlez-en à son pédiatre. Demandez-lui comment vous pouvez l'encourager à faire des choix sains. Votre pédiatre peut vous orienter vers un diététicien ou un autre professionnel de santé spécialisé pour une aide supplémentaire.
