Il n'est pas toujours possible de changer les circonstances, mais vous pouvez changer l'orientation de votre esprit et de votre cœur. Faire de la gratitude une pratique quotidienne peut accroître votre bonheur et même améliorer votre santé.
Qu'est-ce que la gratitude ?
La gratitude consiste à être conscient et reconnaissant pour les bonnes choses que l'on a. Ces bonnes choses ne sont pas nécessairement des possessions matérielles. Il peut s'agir de relations, de situations ou de tout ce qui est positif dans votre vie.
La gratitude est un sentiment qui peut vous venir spontanément, mais c'est aussi une pratique quotidienne que vous pouvez cultiver. Choisir de compter vos bénédictions et prendre le temps d'être reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie peut avoir des effets positifs d'une grande portée.
Les bienfaits de la gratitude
Un bonheur accru . La gratitude aide les gens à se sentir plus heureux et à ressentir des émotions positives. Lorsque vous concentrez votre esprit sur les choses qui vous font sentir reconnaissant, vous constaterez que la positivité suit.
Réduction de la dépression. Exprimer verbalement ou réfléchir silencieusement à la gratitude diminue la dépression. Il a également été démontré que la pratique régulière de la gratitude protège contre le développement de la dépression à l'avenir.
Force face à l'adversité. La gratitude est bonne pour votre santé émotionnelle. Elle peut vous donner de la force émotionnelle et de la résilience lorsque vous êtes confronté au stress, à une perte, à un deuil ou à un traumatisme. La gratitude réduit le taux de cortisol, une hormone du stress, dans votre organisme. La diminution du taux de cortisol vous aide à éviter de nombreux effets secondaires physiques et mentaux du stress.
Amélioration de la santé physique. Les personnes reconnaissantes ont tendance à mieux dormir et à avoir moins de douleurs. Un sentiment accru de gratitude pourrait même améliorer indirectement la fonction immunitaire et réduire les inflammations.
Renforcement de la communauté. Les personnes qui se concentrent sur la gratitude sont inspirées pour donner en retour et soutenir leur communauté de manière positive. Cela signifie que cultiver la gratitude ne sera pas seulement bénéfique pour vous - mais aussi pour ceux qui vous entourent.
Comment encourager la gratitude
La gratitude peut être ressentie et exprimée de plusieurs façons. Vos sentiments de gratitude peuvent concerner le passé (reconnaissance des souvenirs et des bienfaits passés), le présent (appréciation de ce que vous avez) ou l'avenir (perspectives optimistes). Si vous souhaitez favoriser la gratitude dans votre vie, il existe de nombreuses stratégies simples que vous pouvez essayer.
La pleine conscience. La pleine conscience et la gratitude sont liées. La pleine conscience est la pratique consistant à concentrer intentionnellement son attention sur quelque chose. Même quelques minutes de méditation ou de prière axées sur la gratitude peuvent accroître votre sentiment de gratitude.
Dites merci. Le simple fait de dire un "merci" sincère aux autres accroît votre gratitude. Dire "merci" à haute voix ou prendre le temps d'écrire un mot de remerciement vous aidera à accroître la gratitude dans votre vie. Si vous ne pouvez pas remercier quelqu'un personnellement, le simple fait de prendre le temps de le remercier dans votre esprit peut favoriser la gratitude.
La tenue d'un journal de la gratitude ne doit pas nécessairement prendre du temps ou être compliquée pour être efficace. Une étude a montré que les personnes qui dressaient une simple liste quotidienne des choses pour lesquelles elles étaient reconnaissantes ont constaté une augmentation significative de leur bonheur et de leur satisfaction dans la vie après seulement deux semaines.
Commencez à dire les grâces. Faire une pause pour exprimer ses remerciements avant de manger est une pratique populaire pour cultiver la gratitude. Le bénédicité est généralement prononcé comme une prière d'action de grâce avant un repas, mais il n'est pas nécessaire d'être religieux pour le faire. Prenez simplement un moment pour exprimer votre gratitude pour votre nourriture et reconnaître la bénédiction d'un repas nourrissant.
Entourez-vous d'indices de gratitude. Encourager la gratitude peut nécessiter quelques rappels. Entourez-vous de photos de personnes, d'animaux domestiques ou de lieux qui vous inspirent des sentiments de gratitude. Laissez-vous des post-it avec des rappels de ce dont vous êtes reconnaissant, et prenez l'habitude de prendre un moment pour remercier chaque fois que vous les voyez.
Un peu de gratitude mène à plus de gratitude
Lorsque vous faites l'effort de concentrer votre esprit et vos pensées sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous commencerez à remarquer plus de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Les scanners cérébraux des personnes qui favorisent la gratitude ont montré des modifications du cortex préfrontal qui les rendent plus susceptibles d'éprouver de la gratitude à l'avenir. Cela signifie que si vous vous efforcez d'avoir plus de gratitude dans votre vie, les sentiments positifs de gratitude commenceront à affluer plus facilement et naturellement.
Encourager la gratitude demande un peu de temps et d'intention, mais vos efforts seront récompensés. En choisissant de vous concentrer sur la gratitude, vous transformerez votre esprit et améliorerez peut-être même votre santé physique et mentale.
