S'accrocher à des événements négatifs augmente votre niveau de stress et diminue généralement votre joie de vivre. Il en résulte un sentiment de ressentiment, de colère et de contrariété. Il est important que vous appreniez à vous adapter, à corriger vos erreurs et à grandir à partir des événements négatifs. Un élément clé pour y parvenir est d'être capable de vous pardonner les erreurs ou les méfaits que vous avez pu commettre.
Qu'est-ce que le pardon de soi et l'autocompassion ?
Il est facile de confondre le pardon de soi avec l'autocompassion. L'autocompassion est différente mais similaire au pardon de soi. Les trois caractéristiques de l'autocompassion sont :
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La gentillesse envers vous-même. La vie n'est pas parfaite, alors pourquoi les gens le seraient-ils ? Lorsque les choses se compliquent et ne se déroulent pas comme prévu, les personnes qui pratiquent l'autocompassion s'en souviennent. Elles reconnaissent le caractère inévitable de l'imperfection et font preuve de bienveillance et d'amour envers elles-mêmes.
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Partage de l'humanité. Tout le monde connaît des revers de fortune dans la vie. Tout le monde ressentira des émotions difficiles ou devra résoudre des problèmes face à des situations inattendues. S'accorder de la compassion signifie ne pas penser que vous êtes la seule personne au monde à vivre ces expériences.
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La clarté et la pleine conscience. Ressentir des émotions négatives peut mettre les gens mal à l'aise. Généralement, ils exagèrent ou minimisent ces émotions. Être capable de s'asseoir clairement avec ces émotions et de les voir pour ce qu'elles sont est un signe d'auto-compassion.
L'auto-compassion est différente de l'auto-pardon en ce sens que l'auto-pardon est une façon de réconcilier la façon dont vous vous voyez après avoir ressenti de la culpabilité, de la honte et de la déception. Ces sentiments surviennent lorsque vous faites quelque chose qui vous fait remettre en question l'image que vous avez de vous-même. Il s'agit donc d'une facette de l'autocompassion.
Stratégies pour le pardon de soi
Vous pouvez parfois faire quelque chose qui remet en question la perception que vous avez de vous-même. Et il peut être difficile de se réconcilier avec soi-même lorsque vous faites quelque chose qui vous affecte négativement ou qui affecte les autres. Voici quelques conseils pour pratiquer intérieurement le pardon de soi :
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Pensez au passé. Repensez à un moment de votre vie où vous vous êtes senti en sécurité et où vous vous êtes soucié de quelqu'un. Rappelez-vous de qui il s'agit - il peut s'agir d'un ami, d'un parent, d'un enseignant, d'un mentor, d'une figure spirituelle ou d'un animal de compagnie. Visualisez le sentiment d'être à ses côtés et d'être protégé. Permettez-vous de vous sentir en sécurité. Puis, avec votre protecteur, énumérez toutes vos qualités positives.
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Souvenez-vous de l'événement. Ensuite, reconnaissez les faits entourant ce pour quoi vous devez vous pardonner. Rappelez-vous l'événement spécifique et ce qu'il vous a fait ressentir. Remarquez ce qui est difficile à affronter. Dressez une liste de ce qui s'est passé et classez-la en trois catégories différentes : les fautes morales, les maladresses et tout le reste. Les fautes morales requièrent de la culpabilité ou des remords, tandis que les maladresses nécessitent une correction, comme s'engager à ne plus jamais faire un certain acte.
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N'évitez pas la culpabilité. Ne pas se sentir bien après avoir fait quelque chose de mal est sain et naturel. Si nous effaçons les mauvais sentiments liés à une mauvaise action, que nous reste-t-il ? Cependant, il existe une différence entre la honte et la culpabilité. La honte s'accompagne de sentiments défensifs comme le déni, l'évitement et la violence. Il n'est pas utile de se dire que l'on est une mauvaise personne au fond de soi et de se sentir coupable. En agissant ainsi, vous risquez de ne pas croire que vous pouvez changer. En revanche, le fait de vous sentir coupable de vos actes peut vous aider à ne pas les répéter.
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Prenez vos responsabilités. Vous ne pouvez pas vous pardonner si vous n'assumez pas ce que vous avez fait, tant à vous-même qu'à la personne que vous avez lésée. Faites-lui savoir que vous assumez la responsabilité de ce que vous avez fait et faites-le vous aussi. Apprenez à accepter pleinement que vous avez fait ce que vous avez fait.
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Essayez de réparer les dégâts. Il peut être difficile pour vous de vous pardonner vraiment si vous avez le sentiment de ne pas avoir fait ce qu'il fallait pour réparer. Peut-être cela signifie-t-il offrir une aide financière, réparer le bien ou simplement s'excuser auprès de quelqu'un.
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Ayez de l'empathie pour autre chose que vous-même. Il a été constaté que les gens ont du mal à se pardonner lorsqu'ils ont également de l'empathie pour l'autre partie impliquée. Il est normal que les gens luttent avec cette tension. Cependant, si l'on n'a pas d'empathie pour soi-même et pour l'autre personne, ce pardon de soi peut être vide et ne pas signifier grand-chose.
Ces conseils sont difficiles à intégrer, mais il en va de même pour le pardon de soi. Ce sera très probablement un long voyage qui aura des vallées et des pics. Il se peut que vous ne libériez jamais complètement les sentiments négatifs que vous éprouvez. Le pardon de soi n'a pas besoin d'être une chose complaisante, mais plutôt une évaluation claire de votre capacité à faire le mal et le bien.
