Les aidants sont essentiels à la vie de nombreuses personnes. Il peut s'agir d'un aidant professionnel formé ou d'un aidant informel qui s'occupe d'un proche. Les aides-soignants veillent à ce que la personne dont ils s'occupent ait tous ses besoins satisfaits.
Mais, qui prend soin de l'aidant ?
Les avantages et les inconvénients d'être un aidant naturel
Prendre soin d'une personne est un acte gratifiant. Il offre un sentiment d'accomplissement, renforce votre lien avec cette personne et lui offre le mode de vie dont elle a besoin.
Cependant, le stress accompagne également la prise en charge. Le fait d'être constamment au service de quelqu'un d'autre, de faire passer les besoins de l'être cher avant les vôtres et de s'acquitter de tâches complexes peut donner l'impression d'être dépassé.
Selon le CDC, plus de la moitié des aidants aux États-Unis déclarent que leur santé a souffert de la prestation de soins. Cette statistique tient compte de la santé mentale et physique.
Le stress des aidants est dommageable lorsqu'il n'est pas traité.
Signes de stress chez les aidants
Affronter le stress de l'aidant est un défi. La culpabilité de ce que vous ressentez peut prendre le dessus sur toute perception de ce que vous ressentez. Par conséquent, il est crucial de faire le point avec vous-même pour déterminer si vous vivez le stress de l'aidant.
Voici quelques-uns des signes de stress chez l'aidant :
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Irritabilité ou facilité à se mettre en colère
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Sentiment de désespoir
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Erreurs de soins
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Se tourner vers des comportements d'adaptation malsains.
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Solitude ou sentiment d'isolement
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Sommeil excessif ou manque de sommeil
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Fatigue fréquente
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Pas d'excitation pour les choses que vous appréciez habituellement
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Inquiétude excessive
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Maux de tête fréquents
De plus, votre stress peut s'aggraver et développer des problèmes de santé à long terme. Il s'agit notamment de :
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Dépression
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Anxiété
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Faiblesse du système immunitaire
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Obésité
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Conditions chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète
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Difficultés cognitives
Comment prévenir l'épuisement des soignants
L'essoufflement est inévitable. Tout le monde a besoin de temps pour pratiquer l'auto-soin et se ressourcer. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter de vous épuiser trop rapidement, notamment :
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Suivez des cours sur la façon de mieux prendre soin de vos proches dans les hôpitaux, les centres de soins ou en ligne.
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Trouvez des communautés locales qui offrent des services de soins pour vous permettre de faire une pause dans vos tâches habituelles.
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Obtenez l'aide de vos amis et de votre famille pour partager certaines tâches de soins (ou faire des tâches à votre place).
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Rejoignez un groupe de soutien aux aidants pour partager vos expériences et apprendre des astuces d'aidant.
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Gardez une routine et une liste de tâches courantes. Rester organisé vous aidera à garder vos tâches en ordre.
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Entretenez les relations avec vos amis et votre famille.
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Prenez soin de votre santé.
Des moyens de recharger votre batterie de soins
Il n'existe pas de solution unique. Même les activités que vous apprécieriez habituellement peuvent vous sembler peu attrayantes lorsque vous êtes en proie au stress des aidants. Au lieu de cela, vous pouvez explorer ces activités pour prendre soin de vous sainement.
Dormir. Plus d'un tiers des aidants ont moins de sept heures de sommeil par nuit. Un manque de sommeil nuit à votre santé et à votre capacité à prendre soin de votre proche.
Adoptez une bonne hygiène du sommeil en instaurant une routine nocturne qui vous permettra de dormir suffisamment et de bénéficier d'un sommeil de bonne qualité. Si vous en avez besoin, faites une petite sieste de 15 minutes pendant la journée pour vous redonner de l'énergie.
Bougez. Qu'il s'agisse d'exercice, de yoga ou de marche à l'extérieur, bouger votre corps peut vous aider à soulager le stress des aidants. Bouger améliore votre santé, stimule votre énergie, et bien plus encore.
Socialisez. Vos amis et votre famille vous soutiendront. Entretenez vos relations avec eux pour vous donner un exutoire émotionnel et pour avoir quelqu'un sur qui vous appuyer.
Mettez tout par écrit. Il peut être difficile de verbaliser ses sentiments. Mais mettre des mots sur vos pensées peut atténuer leur puissance, vous aider à les traiter et à les libérer de votre esprit. Alors, prenez un stylo et du papier et commencez à tenir un journal.
La pleine conscience. Que ce soit par la méditation ou des exercices de respiration, la pleine conscience vous aidera à rester en harmonie avec votre corps. La pleine conscience empêche vos émotions de prendre le dessus et peut vous aider à recharger votre corps.
La gratitude. En pratiquant la gratitude, vous gardez votre esprit concentré sur les bonnes choses de votre vie. Elle recharge votre batterie avec la positivité que vous avez peut-être oubliée.
Envisagez de tenir un journal de gratitude. Consacrez à peine 5 minutes par jour pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qu'elles soient petites ou grandes.
Débranchez. En tant qu'aidant, vous devez toujours être "en marche". Alors, trouvez le temps d'éteindre vos appareils, de sortir et de passer du temps avec vous-même. Donnez-vous la chance de vous débrancher et de vous ressourcer.
Mangez et buvez bien. Vous avez déjà entendu tout cela : buvez beaucoup d'eau, limitez votre consommation de caféine et mangez des aliments complets. Mais en donnant à votre corps les bons aliments et les bonnes boissons, vous améliorerez votre énergie et votre concentration. Une bonne alimentation peut littéralement recharger votre batterie.
Établissez un programme. Prenez le temps de prendre soin de vous. En fixant des limites à votre temps, vous vous assurez d'avoir le temps de recharger votre batterie. Faites de vos soins personnels une routine.
