Avantages des séances d'entraînement à domicile
Les entraînements à domicile présentent de grands avantages par rapport au fait d'aller à la salle de sport. Vous n'avez pas besoin de passer du temps à vous déplacer jusqu'à la salle de sport, et vous économisez l'argent que vous auriez dépensé pour un abonnement à la salle de sport, qui peut coûter en moyenne environ 50 $ par mois.
Si vous êtes anxieux à l'idée d'aller à la salle de sport ou si vous êtes gêné à l'idée de faire de l'exercice devant d'autres personnes, les séances d'entraînement à domicile sont une bonne solution. Vous pouvez faire de l'exercice en toute intimité dans le confort d'un espace familier et vous n'avez pas besoin d'attendre votre tour pour utiliser les équipements de gym.
Si vous travaillez à distance ou passez beaucoup de temps à la maison, les séances d'entraînement à domicile sont très pratiques. Vous pouvez simplement passer de votre ordinateur à votre espace d'entraînement désigné après vous être déconnecté pour la journée.
Créer un espace d'entraînement à domicile
Avant de faire de l'exercice à la maison ou d'acheter un équipement d'entraînement à domicile, réservez un espace pour vous entraîner. L'espace peut être n'importe où, de votre chambre à la cave, mais il doit vous motiver à faire de l'exercice plutôt que de vous faire sentir comme une corvée.
Ajoutez des chauffages pour réchauffer les espaces froids et utilisez des peintures et des posters pour égayer les zones ternes. Il peut être utile d'afficher des citations ou des images motivantes. Gardez une serviette et un ventilateur à proximité pour la transpiration et envisagez d'acheter un tableau noir pour pouvoir écrire les régimes d'exercices à suivre.
Entraînements à domicile sans équipement
Si vous avez un budget strict, il existe des entraînements à domicile que vous pouvez faire sans aucun équipement.
Les exercices de cardio courants comprennent :
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Les sauts à l'élastique
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Escalade en montagne
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Jogging sur place
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Burpees
Il est préférable de combiner trois à quatre de ces exercices de cardio avec trois exercices de musculation sans matériel, deux jours ou plus par semaine, tels que :
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Squats
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Pushups
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Triceps dips
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Assis sur le mur
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Planches
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Flexions abdominales
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Lunges
Créez votre propre programme d'entraînement en faisant des séries d'exercices de 30 secondes pendant 3 à 4 minutes chacune et en alternant les exercices de cardio et de musculation.
Équipement de base pour l'entraînement à domicile
Si vous êtes prêt à investir dans un équipement d'entraînement à domicile mais que vous êtes encore novice en la matière, envisagez d'acheter certains des articles simples et abordables suivants :
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Bandes de résistance
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Corde à sauter
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Banc de marche ou boîte
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Roue abdominale
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Tapis d'exercice
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Disques de glisse
Les bandes de résistance existent en poids légers, moyens et lourds, en fonction de vos capacités. Avec les roues pour abdos et les disques de glisse, elles sont utiles pour l'entraînement musculaire. La corde à sauter est une forme de cardio, et les cordes elles-mêmes sont faciles à ranger.
Vous pouvez intégrer l'aérobic à votre programme de cardio à domicile à l'aide d'un banc de marche. Utilisez un tapis d'exercice pour les activités liées à la force et à la souplesse comme le yoga et le Pilates, que vous pouvez pratiquer avec des vidéos en ligne.
Pour environ 75 $, soit le prix approximatif de trois séances d'entraînement en studio, vous pouvez vous procurer une mini-bande, un jeu d'haltères, une bande de résistance à 2 bras et une corde à sauter.
Équipement d'entraînement à domicile intermédiaire
Si vous avez déjà une certaine expérience des entraînements à domicile et que vous souhaitez passer au niveau supérieur en matière de musculation, envisagez d'acheter les équipements suivants :
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Entraîneur de suspension
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Haltères et plaques de poids
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Haltères
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Gilet lesté
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Ballons de médecine ou sacs de sable
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Kettlebell
Un entraîneur à suspension aide à rendre les séances d'entraînement plus stimulantes et est utile pour les exercices abdominaux. C'est un bon équipement à essayer pour les débutants avant de passer aux haltères.
Comme les bandes de résistance, les haltères existent en poids légers, moyens et lourds. Les haltères réglables sont plus chers que les haltères ordinaires, mais ils prennent moins de place. Pour gagner de la place, vous pouvez acheter du matériel de rangement assorti, comme un support d'haltères ou un support mural pour un médecine-ball.
Ajoutez un ballon de stabilité, un sac de sable et un kettlebell à votre ensemble de 75 $ pour un gymnase domestique intermédiaire. Cela porte le coût total à environ 200 $, ce qui équivaut à peu près à un abonnement de quatre mois à une salle de sport.
Équipement d'entraînement à domicile avancé
Pour créer une véritable salle de sport à domicile, il vaut la peine d'acheter des équipements cardio électriques, qui coûtent généralement entre quelques centaines de dollars et 1 000 dollars. Les équipements cardio que vous pouvez acheter pour votre maison comprennent :
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Vélo d'intérieur
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Tapis de course
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Machine elliptique
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Rameur d'intérieur
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Grimpeur vertical
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Ski erg
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Vélo d'assaut
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Sac de frappe
Un rameur d'intérieur est particulièrement utile car il fait travailler le haut et le bas du corps en même temps, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez. L'achat d'une tour de force ou d'un rack à squats peut contribuer à augmenter l'intensité de vos exercices de musculation.
Bien que ces articles soient plus chers, les achats de haute qualité dureront des années et vous permettront d'économiser le coût d'un abonnement régulier à une salle de sport. Recherchez des entreprises qui vendent des équipements de gym commerciaux d'occasion pour obtenir un prix plus bas.
