L'exercice physique est aussi important pour les personnes âgées que pour la population plus jeune. Il est vital de maintenir un certain niveau de forme physique à mesure que l'on avance en âge. Cependant, en vieillissant, vous ne pouvez pas bouger beaucoup sans mettre votre corps à rude épreuve. Les exercices sur chaise sont utiles lorsque votre mobilité est limitée ou que vous avez du mal à garder votre équilibre.
Lorsque vous faites des exercices sur chaise quotidiennement, vous réduisez le risque de chute. Les mouvements augmentent la circulation sanguine et maintiennent vos articulations actives et lubrifiées. Ils renforcent également vos muscles.
Améliorez votre posture
En vieillissant, vous risquez de passer une grande partie de votre temps assis. Cela peut entraîner une modification de votre posture. Votre corps a besoin de maintenir une bonne posture malgré votre âge. Lorsque vous êtes assis, le bassin bascule vers l'arrière, et vos fesses s'inclinent en dessous. Vos hanches peuvent ne pas soutenir la moitié supérieure de votre corps. La position assise ne permet pas non plus d'exercer vos fessiers et votre tronc, qui soutiennent votre colonne vertébrale.
Lorsque cela se produit, la colonne vertébrale se transforme en une longue courbe en forme de C au lieu de conserver sa forme naturelle de S. Cet affaissement finit par affecter votre capacité à maintenir une posture droite lorsque vous vous levez. Les exercices sur chaise peuvent aider à éviter que la situation ne se détériore.
Exercice du ventre :
Asseyez-vous bien droit et serrez votre ventre comme si vous rameniez le nombril vers la colonne vertébrale. Maintenez votre cou en position droite, puis rentrez votre menton. Pour obtenir cette posture, imaginez que vous avez une corde qui tire vers le haut à partir du sommet de votre tête.
Ensuite, respirez profondément à partir du ventre. Votre respiration doit être suffisamment profonde pour dilater le ventre et la poitrine. Maintenez cette position. Développez-la progressivement pour servir de base à d'autres exercices.
Renforcez vos épaules
La diminution du mouvement des membres entraîne la déperdition des muscles. Vous pouvez entretenir les muscles si vous continuez à les exercer.
Roulements d'épaules :
Effectué en position assise, cet exercice renforce les épaules. En vous asseyant sur votre chaise, haussez les épaules vers les oreilles. Faites-les lentement pivoter vers l'avant, vers le bas, vers l'arrière et de nouveau vers le haut.
Changez de direction en effectuant une rotation vers l'arrière. Répétez dix fois pour donner à vos épaules le coup de fouet dont elles ont tant besoin.
Lubrifiez les articulations du genou
Les exercices sur chaise conviennent à la fois au haut et au bas du corps. Certaines activités pour le bas du corps apportent également des bénéfices pour le haut et le milieu du corps. Les exercices pour les genoux aident à renforcer les articulations, et ils aident à soulager la douleur, le gonflement et la raideur de l'arthrite.
Levée du genou :
Levez lentement le genou droit vers la poitrine, puis revenez à la position de départ. Faites de même avec le genou gauche. Répétez l'exercice 10 fois ou autant de fois que votre corps peut le supporter. Cet exercice vous aidera à renforcer les muscles de l'estomac et ceux qui fléchissent les hanches, ainsi que vos quadriceps. Tous ces muscles jouent un rôle crucial lorsque vous êtes assis ou debout.
Extensions du genou :
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Pliez les genoux et tenez-vous à l'accoudoir ou aux bords de la chaise pour vous soutenir. Soulevez et étendez le mollet droit en ligne avec le siège de la chaise. Assurez-vous que les orteils pointent vers le plafond. Le genou doit se plier légèrement, mais pas se bloquer.
Placez-vous sur le bord de la chaise, dans la position de départ, et détendez-vous. Cette fois, tendez le mollet gauche comme vous l'avez fait pour le droit. Continuez à alterner les genoux en comptant jusqu'à 10.
Augmentez la souplesse du haut du corps
En vieillissant, on a tendance à perdre sa souplesse et son équilibre. Les exercices sur chaise apportent des avantages au haut et au bas du corps. Ils apportent de la souplesse à la partie supérieure du corps.
Exercice de la rangée assise :
Déplacez-vous vers le bord de votre chaise et tendez vos bras devant vous. Pliez légèrement vos coudes vers votre ligne médiane, les pouces pointant vers le plafond. Tirez vos coudes vers l'arrière aussi loin que possible tout en serrant les omoplates. Répétez 10 fois pour un entraînement complet des muscles de la poitrine et du haut du dos.
Les autres avantages des exercices sur chaise sont :
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Un risque plus faible de certains problèmes de santé comme les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, l'hypertension et le diabète de type 2.
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Meilleure santé osseuse
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Amélioration de la qualité de vie
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Réduction du risque de démence
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Réduction du risque de dépression
