Les triathlons sont des épreuves tri-sportives. Les participants pratiquent généralement la natation, le cyclisme et la course à pied dans l'ordre. Il existe de nombreux formats différents pour les triathlons, comme le sprint, l'olympique, la longue distance et l'Ironman. Comme les triathlons sont très exigeants, le processus d'entraînement peut souvent vous exposer à des blessures ou à la fatigue. Il est donc essentiel de planifier soigneusement votre programme d'entraînement pour assurer votre sécurité tout en atteignant vos objectifs. Cependant, tous les efforts déployés pour s'entraîner et participer à un triathlon peuvent être immensément gratifiants lorsque vous terminez votre premier triathlon. Non seulement les triathlons vous poussent physiquement, mais ils vous poussent et vous aident à grandir mentalement.
Starting Out
La première chose à faire est de sélectionner le triathlon auquel vous souhaitez participer. Il existe plusieurs styles de triathlon parmi lesquels vous pouvez choisir. Pour faire votre choix, considérez le type d'athlète que vous êtes et l'intensité de l'entraînement que vous cherchez.
Généralement, les différents types de triathlons sont :
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Ironman . Il se décompose en 2,4 miles de natation, 112 miles de vélo et 26,2 miles de course à pied.
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Demi-Ironman. Comme vous pouvez le deviner par le titre, un half ironman est simplement la moitié de ce que vous feriez dans un full ironman. Il est divisé en 1,2 miles de natation, 56 miles de vélo et 13,1 miles de course à pied.
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Distance olympique. Ces triathlons sont divisés en une nage de 0,93 mile, une course à vélo de 24,8 miles et une course à pied de 6,2 miles. C'est le modèle de triathlon utilisé lors des Jeux olympiques d'été.
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Distance de sprint. Généralement, environ la moitié d'un triathlon de distance olympique. Il s'agit d'une natation de 500 à 700 mètres, d'un tour de vélo de 12 miles et d'une course à pied de 3,1 miles.
Il pourrait être préférable pour vous de commencer par un triathlon sur distance sprint si vous débutez. Les distances sprint sont les meilleures pour se faire une idée de la façon d'enchaîner toutes les épreuves.
En général, votre premier triathlon consiste simplement à franchir la ligne d'arrivée. Plus tard, au fur et à mesure que vous développez votre condition physique et vos compétences, vous pouvez commencer à vous lancer dans une compétition, en augmentant votre vitesse et votre endurance à chaque épreuve.
Deuxièmement, vous devez trouver une communauté ou un club de personnes qui s'entraînent également pour des événements comme les triathlons. Il existe de nombreuses communautés dans le monde entier que vous pouvez rejoindre. Dans un club, vous pouvez bénéficier de l'expertise de triathlètes chevronnés, vous fixer des objectifs et obtenir de l'aide pour rester sur la voie de vos objectifs de remise en forme.
Comment s'entraîner
Pour réaliser un triathlon, il n'est pas nécessaire d'avoir une expérience approfondie d'une épreuve en particulier. Cependant, la plupart des gens constatent qu'ils sont meilleurs dans une épreuve que dans les autres. S'il est essentiel que vous vous poussiez à entraîner toutes les épreuves de la même manière, le fait d'avoir un pied ferme dans une étape de la course vous aidera à renforcer votre confiance et vous motivera à être plus performant en général.
Bien qu'il soit toujours conseillé d'être supervisé ou aidé par d'autres triathlètes plus expérimentés, voici un modèle pour vous aider à démarrer votre entraînement :
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Planifiez . Prenez un moment et prenez du recul. Planifiez vos séances d'entraînement à l'avance. Déterminez ce que vous attendez de chaque séance d'entraînement. Ne perdez pas de vue votre personne et votre emploi du temps. N'oubliez pas : c'est votre plan, celui de personne d'autre. Il est recommandé d'alterner les activités au cours de votre séance d'entraînement, d'avoir une séance d'entraînement intense par semaine, de prendre beaucoup de repos et d'intégrer un peu de musculation. En général, mélanger votre intensité et vos types d'entraînement s'est avéré très efficace.
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Révisez le plan. Une fois que vous avez terminé le plan, relisez-le et demandez-vous s'il est réaliste, trop ambitieux ou s'il est peut-être possible d'y ajouter un peu d'intensité.
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Commencez à vous entraîner. Pendant votre entraînement, soyez à l'écoute de votre corps. Avant chaque séance, faites le point avec vous-même et demandez-vous si la séance que vous avez prévue est vraiment ce dont vous avez besoin ce jour-là. Il est parfois important de s'écarter du plan pour s'améliorer dans certains domaines ou éviter les blessures.
En outre, veillez à maintenir une alimentation et une hydratation appropriées tout au long de votre entraînement. Concentrez-vous sur les régimes qui incorporent des glucides pour vous alimenter. Récemment, les gens ont incorporé le jeûne intermittent en faisant le plein de glucides puis en jeûnant pendant un certain temps pour augmenter leur endurance au triathlon.
Il existe de nombreux régimes viables à utiliser dans le cadre de votre entraînement, mais il est important d'éviter une tendance récente : les régimes pauvres en glucides et riches en graisses, comme le régime céto, réduiront votre capacité à vous entraîner, vous rendront léthargique et diminueront votre niveau d'énergie.
