Ces erreurs peuvent affecter votre poids
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Si votre paire de jeans préférée ne vous va pas, que la balance semble bloquée ou que votre poids chute pour mieux rebondir, il y a des chances que vous commettiez l'une de ces 10 erreurs de perte de poids.
1. S'en remettre aux régimes chocs
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Déterminé à perdre 10 kilos rapidement, vous vous tournez vers un régime choc. Votre plan prévoit peut-être de ne manger que du pamplemousse ou de la soupe aux choux chaque jour. Vous réduisez votre apport calorique quotidien à moins de 1 000 calories et, comme de juste, les kilos disparaissent. Mais lorsque vous mangez si peu de calories, vous entraînez votre métabolisme à ralentir. Une fois le régime terminé, vous avez un corps qui brûle les calories plus lentement, et vous reprenez généralement le poids.
2. Sauter le petit-déjeuner
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Sauter le petit-déjeuner semble être un moyen simple de réduire les calories, mais cela peut vous donner faim le reste de la journée. Cela peut conduire à des grignotages non planifiés au travail et à manger une portion surdimensionnée au déjeuner, ce qui fait grimper en flèche le nombre de calories. En revanche, les petits déjeuners riches en protéines et en fibres peuvent réduire la faim tout au long de la journée. En fait, des études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner tous les matins ont plus de chances de maintenir un poids sain.
3. Perdre la trace de vos collations
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Vous comptez peut-être les calories à chaque repas, mais qu'en est-il de tous ces grignotages entre les deux ? Il y a le sac de bretzels à votre bureau, la petite part de gâteau à une fête, le goût du cornet de glace de votre fils. Tous ces grignotages inconsidérés s'accumulent et peuvent saboter un régime par ailleurs bien planifié. Si vous voulez sérieusement compter les calories, vous pouvez utiliser votre smartphone ou un carnet pour garder une trace de chaque bouchée.
4. Ne pas grignoter du tout
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Alors que le grignotage inconsidéré peut gonfler votre tour de taille, le grignotage réfléchi peut faire exactement le contraire. Les personnes qui prennent plusieurs petits repas et collations par jour ont plus de chances de contrôler leur faim et de perdre du poids. Les collations aident à maintenir le métabolisme à un niveau élevé, surtout si elles sont riches en protéines. Prendre quelques noix est un bon choix riche en protéines, et la recherche suggère que les personnes qui grignotent des noix ont tendance à être plus minces que celles qui ne le font pas.
5. Faire le plein de produits allégés
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Les produits allégés peuvent jouer un rôle important dans votre régime alimentaire. Rappelez-vous simplement que faible en gras n'est pas synonyme de faible en calories, et que ce n'est pas une autorisation pour prendre une deuxième et une troisième portion. Si vous remplissez votre assiette de gâteau allégé, vous risquez de consommer plus de calories que si vous aviez pris une plus petite part de gâteau normal. La meilleure façon de savoir quelle quantité de graisse, de sucre et de calories vous consommez est de vérifier l'étiquette nutritionnelle.
6. Siroter trop de calories
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Lorsque l'on compte les calories, beaucoup d'entre nous ont tendance à négliger ce que contiennent nos boissons. C'est une grosse erreur quand on sait que certains cafés fantaisie et boissons alcoolisées contiennent plus de 500 calories. Même les calories contenues dans les jus de fruits et les sodas peuvent s'additionner rapidement.
7. Boire trop peu d'eau
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C'est l'une des erreurs de régime les plus simples à corriger. L'eau est essentielle pour brûler des calories. Si vous vous laissez déshydrater, votre métabolisme se traîne, et cela signifie une perte de poids plus lente. Essayez donc d'ajouter un verre d'eau à chaque repas et à chaque collation.
8. Abandonnez les produits laitiers
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Le lait entier, le fromage et la crème glacée sont tabous pour de nombreuses personnes au régime, mais abandonner les produits laitiers peut être contre-productif. Certaines recherches suggèrent que le corps brûle plus de graisses lorsqu'il reçoit suffisamment de calcium et en produit davantage lorsqu'il est privé de calcium. Les compléments de calcium ne semblent pas apporter les mêmes bénéfices, les produits laitiers ont donc peut-être d'autres atouts. Tenez-vous-en aux options de produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses.
9. Aller au drive-thru trop souvent
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Le drive-thru est pratique après une journée mouvementée, et vous pouvez toujours commander la salade ou une autre option plus saine. Mais une fois que vous y êtes, pouvez-vous résister à ce milkshake ou autre friandise ? Et si vous vous autorisez la facilité de la restauration rapide une fois, cela pourrait devenir une habitude. Selon une étude à long terme, les personnes qui mangeaient du fast-food plus de deux fois par semaine ont pris 10 kilos de plus que celles qui en mangeaient moins d'une fois par semaine.
10. Se fixer des objectifs irréalistes
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Se dire que l'on va perdre 10 kilos la première semaine, c'est probablement se préparer à l'échec. Si vous savez que vous ne serez pas capable de le faire, vous risquez de ne jamais commencer votre régime en premier lieu. Si vous faites un régime et perdez 5 kilos en une semaine, au lieu de vous réjouir, vous risquez de vous décourager de ne pas avoir atteint votre objectif. Un objectif réaliste est essentiel pour réussir un régime. Si vous n'êtes pas sûr de ce que doit être votre objectif, parlez-en à un diététicien.
