Consommez plus de fibres
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Vous n'êtes pas obligé de manger un sac de pruneaux de grand-mère. Les légumes verts feuillus, les céréales complètes, les noix et les haricots sont tous bons pour éloigner la graisse qui reste au fond de votre ventre. C'est ce qu'on appelle la graisse viscérale, et c'est la plus dangereuse car elle peut s'enrouler autour des principaux organes, notamment le foie, le pancréas et les reins.
Oubliez ces deux choses
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Il n'existe pas de "super aliments" qui brûlent la graisse viscérale. Et vous ne pouvez pas la tonifier avec des mouvements spécifiques comme les abdominaux. Cherchez plutôt des moyens d'améliorer vos habitudes alimentaires et d'ajouter de l'activité chaque jour. Pensez à votre semaine moyenne. Où pourriez-vous apporter des changements ?
La meilleure chose que vous puissiez faire
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Bien que tout le monde puisse avoir trop de graisse viscérale, c'est plus probable si vous avez beaucoup de poids à perdre. Lorsque vous commencerez à vous débarrasser de ces kilos, cela aidera tout votre corps, y compris la graisse du ventre qui est cachée hors de votre vue.
Faites attention à la graisse
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Vous pouvez toujours en consommer ! Mais limitez les graisses "saturées" que l'on trouve dans les aliments d'origine animale, les huiles de coco et de palme, et les produits laitiers entiers. Par exemple, réduisez les portions de ces aliments par rapport à ce que vous faites habituellement. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles pour connaître le nombre de calories et la quantité de graisses contenues dans une portion. Recherchez également des graisses qui sont meilleures pour vous, comme celles provenant d'aliments végétaux ou de poissons tels que le saumon, le thon et le maquereau, qui sont riches en oméga-3.
Arrêtez d'essayer de le dépasser
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Vous essayez toujours de " brûler " cette graisse du ventre en battant le pavé pendant des heures et des heures ? Les recherches montrent que quelques rafales rapides d'exercices de haute intensité -- comme un sprint de 30 secondes ou une série de tractions intenses -- peuvent être plus efficaces et plus faciles à intégrer dans votre emploi du temps. Vous pouvez ajouter des salves de haute intensité à n'importe quelle séance d'entraînement. Il suffit d'accélérer ou de travailler plus fort pendant un bref moment, puis de revenir à un rythme plus doux, et de répéter.
Le sommeil : la formule Boucle d'Or
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En matière de prise de poids, les heures de sommeil sont un peu comme la bouillie : Trop peu -- moins de 5 heures -- peut signifier plus de graisse du ventre. Mais trop, c'est-à-dire plus de 8 heures, peut aussi avoir des conséquences. Le "juste milieu" semble se situer entre 6 et 8 heures. Si vous ne dormez pas autant maintenant, ou si vous avez tendance à vous retourner, essayez de vous coucher un peu plus tôt, de vous détendre avant de vous coucher, de garder votre chambre fraîche, et essayez de ne pas envoyer de textos et d'e-mails juste avant de vous coucher.
Oubliez la " solution miracle ".
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Désolé, mais la chirurgie esthétique n'est pas la solution ici. La liposuccion n'atteint pas l'intérieur de la paroi abdominale. Elle ne peut donc pas se débarrasser de la graisse viscérale du ventre. De même, les régimes chocs ne sont pas la solution non plus. Vous risquez trop de les abandonner. L'option la plus lente et la plus régulière - des changements de mode de vie que vous pouvez adopter pendant une longue période - est vraiment la meilleure solution.
Keep Calm
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Vous êtes stressé ? Cela peut vous inciter à manger plus de graisses et de sucre, et à libérer le cortisol, l'"hormone du stress", qui peut stimuler la graisse du ventre. Le stress peut aussi vous faire dormir moins, faire moins d'exercice et boire plus d'alcool, ce qui peut aussi faire grossir le ventre. C'est une excellente raison de se mettre à la méditation, de faire de l'exercice, d'écouter de la musique que vous aimez, ou de trouver d'autres moyens sains de se détendre et de se relaxer.
Repensez votre boisson
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Que ce soit un café au lait, un soda ordinaire, une chope de bière ou un verre de vin, il y a des calories. Et lorsque vous essayez de vous défaire des chiffres sur la balance, l'eau (ou un plus petit verre de votre boisson préférée) pourrait être un meilleur choix. Si vous buvez de l'alcool, n'oubliez pas qu'il pourrait aussi vous faire jeter votre volonté par la fenêtre lorsque vous commandez votre repas.
Ne fumez pas
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Comme si vous aviez besoin d'une autre raison d'arrêter de fumer. Fumer vous rend plus susceptible de stocker la graisse dans votre ventre, plutôt que dans vos hanches et vos cuisses. Et ça, c'est mauvais. Oh, et c'est aussi une cause de diabète. Et du cancer. Et de maladies cardiaques. Et des maladies pulmonaires. Et ... vous voyez le genre. Si vous avez déjà essayé, essayez encore. Dites-le à votre médecin pour qu'il vous indique ce qui pourrait vous aider à arrêter pour de bon.
Ne vous fiez pas aux tailles des vêtements
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La taille 14 d'une entreprise peut être la taille 12 d'une autre. Une meilleure méthode consiste à mesurer votre tour de taille. Si vous êtes une femme, vous voulez que ce chiffre soit de 35 pouces ou moins. Les hommes peuvent mesurer jusqu'à 40 pouces. Pourquoi ? Vous pouvez réduire vos risques de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de certains types de cancer. Un mètre ruban ne permet pas de vérifier la graisse viscérale. Mais avec la balance, il peut vous aider à suivre votre perte de poids.
Soulevez des poids
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Pensez à vous rendre à la salle de sport plutôt que sur le sentier. Dans une étude, des hommes d'âge moyen en bonne santé qui faisaient 20 minutes de musculation quotidienne ont gagné moins de graisse abdominale que les hommes qui passaient le même temps à faire des exercices d'aérobic, comme le vélo. La musculation est également bénéfique pour les femmes - et elle ne vous rendra pas volumineuse. Vous devez toujours faire un peu de cardio, mais veillez à ce que la musculation fasse partie du mélange.
