La course à pied contribue à la formation d'os solides, car il s'agit d'un exercice de port de poids. Les personnes qui courent régulièrement ont également des muscles plus forts. En plus d'être une activité de loisir populaire, la course à pied est pratique, car vous pouvez la pratiquer dans plusieurs environnements. Des études récentes ont montré que la course à pied joue un rôle important dans l'allongement de la durée de vie. En moyenne, la course à pied ajoute trois années supplémentaires à votre vie. En outre, vous bénéficiez d'une réduction de 40 % du risque de mourir prématurément.
Cependant, certaines personnes, comme les malvoyants, peuvent avoir des difficultés à courir. C'est pourquoi d'autres exercices comme le rameur constituent une bonne alternative.
Avantages de la course à pied pour la santé
La course à pied aide votre corps de nombreuses façons. Certains d'entre eux incluent des améliorations de votre :
Système cardiovasculaire
Dans certaines études, on a constaté que la course à pied réduisait le risque de maladie cardiovasculaire. Toute quantité de course à pied vous assurera de profiter de ces avantages. Peu importe que vous couriez aussi peu que cinq minutes ou aussi lentement que six miles par heure. Ces avantages s'appliquent à tous, quels que soient l'âge, le sexe, le poids et les variables de risque pour la santé comme le diabète, le tabagisme, l'hypertension artérielle et la consommation d'alcool.
La santé mentale
Il est également prouvé que la course à pied diminue la probabilité de développer un cancer et certaines maladies neurologiques telles que les maladies d'Alzheimer et de Parkinson.
Cependant, ces bénéfices atteignent leur maximum avec environ 4,5 heures de course à pied par semaine. Cela signifie que même si vous courez 10 heures par semaine, le bénéfice est le même que la personne qui a couru 5 heures pendant la même période. Bien sûr, il n'y a aucun risque associé au fait de courir un peu plus, donc si vous le souhaitez, cela ne fait pas de mal de faire ce kilomètre supplémentaire.
Cela dit, lorsque courir fait mal de manière persistante, il est temps d'arrêter et de parler à votre médecin.
Humeur et sommeil
Parmi les autres avantages de la course ou du jogging, on peut citer l'amélioration de l'humeur et du sommeil. Dans une étude menée auprès d'adolescents en bonne santé, les chercheurs ont cherché à établir les effets de la course à pied pendant 30 minutes pendant trois semaines à un rythme d'intensité modérée. Ils ont constaté que le sommeil, l'humeur et la capacité de concentration des adolescents pendant la journée étaient meilleurs que ceux qui ne couraient pas.
Comment courir
Pour tirer le meilleur parti de votre routine de course, assurez-vous de courir dans des endroits bien éclairés et peuplés. Tenez-vous-en aux chemins et sentiers de course bien connus autour de votre lieu de résidence. Vous pouvez également faire des tours de piste ou faire votre travail de vitesse sur une piste. N'oubliez pas de faire attention aux branches et aux bâtons lorsque vous courez sur des sentiers, car ils présentent un risque de trébuchement et peuvent provoquer une blessure. Portez toujours des couleurs vives. Un gilet réfléchissant est utile si vous courez tôt le matin ou la nuit.
Blessures liées à la course à pied
Tout cela étant dit, il est possible pour les personnes qui courent quotidiennement d'augmenter les chances de développer une blessure de surutilisation. Ces types de blessures résultent d'une activité physique trop intense, d'un exercice excessif et du fait de ne pas laisser à votre corps le temps dont il a besoin pour s'adapter. Les blessures de la surutilisation peuvent également résulter de l'utilisation d'une mauvaise technique de course. Par exemple, courir avec une mauvaise forme surcharge certains muscles.
Faites ce qui suit pour éviter une blessure de surmenage :
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Veillez à utiliser des chaussures de course appropriées .
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Changez souvent vos chaussures de course.
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Augmentez lentement la distance que vous courez chaque semaine.
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Mélangez vos journées de course à pied avec d'autres formes d'exercice.
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Veillez à vous échauffer avant de courir et à vous étirer après.
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Courez avec une forme correcte.
Les bienfaits de la course à pied sur le corps ont tout à voir avec votre niveau de forme physique. Vous ne voulez pas d'un faible niveau de forme physique, qui est associé à 16 % de tous les décès. Ce chiffre est supérieur aux décès causés par l'hypertension artérielle, l'obésité, l'hypercholestérolémie, le diabète et le tabagisme.
Il est important de mesurer et de suivre votre état de forme, notamment votre indice de masse corporelle et votre pression artérielle. Pour ce faire, demandez conseil à votre médecin. Il peut vous poser des questions sur votre activité physique ou mesurer objectivement votre aptitude cardio-pulmonaire lors d'un examen physique.
Si la course à pied est bénéfique, il est recommandé de la mélanger avec une autre forme d'exercice. Vous pouvez faire de l'entraînement croisé avec du vélo, de la natation, du yoga ou de l'aviron.
Avantages de l'aviron pour la santé
Comme la course à pied, l'aviron est l'un des meilleurs exercices pour développer sa condition physique. Cet exercice est souvent considéré comme un entraînement complet du corps. Lorsqu'on utilise un rameur d'intérieur, un seul coup d'aviron comprend 65 à 75 % de travail des jambes et 25 à 35 % de travail du haut du corps.
Au niveau des jambes, le rameur cible vos :
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Quadriceps
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Mollets
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Fessiers
Contrairement à la course à pied, l'aviron renforce également les muscles du haut du corps. Par exemple, il agit sur vos :
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Pectoraux
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Bras
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Muscles abdominaux (abs)
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Obliques
L'aviron et la perte de poids
Des études récentes ont montré que l'aviron permet de réduire la masse graisseuse et le pourcentage de graisse corporelle totale. L'aviron diminue également le taux de cholestérol tout en renforçant le dos et la flexion du tronc.
L'aviron, contrairement à la course à pied, protège généralement vos articulations des contraintes liées à l'exercice. Il est recommandé aux personnes qui souffrent d'arthrose. L'aviron peut améliorer jusqu'à 30 % les couples ou rotations articulaires au niveau du coude, de l'épaule, des lombaires et du genou.
Étant donné que l'aviron est un entraînement aussi intense, il exige que votre cœur travaille dur pour transporter davantage de sang dans votre corps. Cette action est bénéfique pour renforcer votre cœur. Elle est particulièrement avantageuse pour les personnes qui ont ou risquent d'avoir des problèmes cardiaques, mais votre cœur n'est pas le seul à bénéficier de l'aviron. L'ensemble du système cardiovasculaire, y compris votre sang et vos vaisseaux, en bénéficie également. Il est important d'avoir un système cardiovasculaire en bonne santé, car c'est lui qui est chargé de transporter les matières importantes, telles que les nutriments et l'oxygène, dans tout votre corps.
How to Row Properly
Si ramer est avantageux, il est important de savoir comment le faire correctement. Gardez vos épaules en arrière et votre tête droite. Évitez de vous courber en baissant la tête et en arrondissant les épaules. Si vous ne respectez pas cette forme correcte, vous pourriez souffrir de problèmes dans le haut et le bas du dos, comme des spasmes dorsaux.
Certaines personnes qui signalent des problèmes d'épaule pendant et après le rameur peuvent tirer plus haut sur le corps. Des mouvements tels que tirer vers le menton au lieu de la poitrine peuvent causer des problèmes.
Évitez les problèmes de hanche en gardant vos genoux droits et neutres.
