Changez votre riz
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Passez une tête de chou-fleur au mixeur pour créer une alternative au riz sans féculents. Cela remplace une céréale raffinée et lourde en glucides par un légume rempli de fibres dans votre assiette.
Optez pour le yaourt grec
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Les yaourts aromatisés sont emballés avec des sucres supplémentaires. Vous pouvez satisfaire votre envie de sucreries en ajoutant des fruits frais et de la cannelle au yaourt nature. Le yaourt grec contient moins de glucides et plus de protéines que les autres yaourts, ce qui vous permet d'être rassasié plus rapidement avec un pic de glucose plus faible.
Optez pour de l'avoine nature
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Il peut sembler plus rapide de choisir un paquet de flocons d'avoine aromatisé pour le petit-déjeuner, mais il faut à peu près le même temps pour préparer son propre bol. Les flocons d'avoine instantanés et à l'ancienne conviennent tous les deux, mais assurez-vous d'obtenir votre saveur à partir de beurre de cacahuète naturel, de cannelle, de fruits frais ou de noix.
Ajoutez des noix
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Le granola semble être un choix sain à emporter, mais les grappes prêtes à l'emploi contiennent souvent des sucres et des graisses ajoutés. Les noix mélangées sont tout aussi bonnes pour une collation de voyage, et elles aident à stimuler la santé cardiaque, aussi.
Évitez les boissons sucrées
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Si vous avez l'habitude d'avaler du jus ou du soda, vous pouvez aider à satisfaire votre envie en saisissant une eau de seltz aromatisée à la place. La plupart des options ne contiennent pas de sucre du tout, mais si vous avez besoin d'un peu plus de douceur dans votre boisson, certaines sont accompagnées d'une touche de vrais fruits pressés.
Préparez votre propre sauce pour les pâtes
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Vérifiez les étiquettes : La grande majorité des sauces pour pâtes prêtes à l'emploi comportent du sucre en haut de leur liste d'ingrédients. La préparer soi-même est facile et ne nécessite généralement pas plus que des tomates, de l'huile, de l'ail, des oignons, des herbes et des épices. Vous pouvez également en chercher une qui ne contient pas de sucre comme ingrédient principal.
Essayez les nouilles végétariennes
7/9
Pour accompagner votre sauce maison, laissez tomber les nouilles à la farine et utilisez plutôt des courgettes ou des courges. Les fines lamelles de ces légumes sont les récipients parfaits pour toute délicieuse garniture à base de légumes que vous voulez faire passer dans votre bouche.
Écraser une banane
8/9
Les bananes font un méchant substitut de crème glacée une fois que vous les écrasez et les congelez. Et une banane tartinée sur des toasts aux céréales complètes est une excellente alternative à la gelée bourrée de sucre. De même, le beurre de cacahuète et la banane écrasée sont un bon substitut au beurre de cacahuète et à la gelée.
Faites votre propre vinaigrette
9/9
Lorsque vous préparez une vinaigrette simple en utilisant seulement quelques ingrédients comme de l'huile, du vinaigre et des épices, vous ne supprimez pas seulement le sucre supplémentaire, mais aussi les graisses et le sodium supplémentaires.
