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Pour les femmes, avoir 50 ans est une étape importante. La société vous dit que c'est un carrefour. Votre corps le souligne. Toutes les femmes de plus de 50 ans le ressentent.
"Les enfants vont à l'université, les parents vieillissent. Il peut y avoir des problèmes de mariage, des défis professionnels. C'est certainement une période stressante", explique Jennifer Zreloff, médecin interniste au sein du programme de santé des cadres de la faculté de médecine de l'université Emory. "Vous constatez également que vous ne pouvez pas abuser de votre corps autant que lorsque vous étiez plus jeune. Votre corps n'est tout simplement plus aussi résistant qu'avant. C'est un moment où les femmes doivent sérieusement faire le point sur leurs habitudes de vie, et faire quelques changements."
Pour de nombreuses femmes de plus de 50 ans, c'est aussi une période d'introspection, déclare Cynthia Barnett, EdD, spécialiste du mode de vie à la retraite à Norwalk, Conn. "Vous commencez à réfléchir à votre but dans la vie, à trouver ce qui vous rend heureuse et épanouie. Vous êtes peut-être prêt pour quelque chose de nouveau, un travail que vous aimez faire. "
Femmes de plus de 50 ans : faire plus de l'esprit et du corps.
Pour garder l'esprit et la santé dans une forme optimale, voici votre liste de choses à faire :
Dormez beaucoup.
Peut-être que vous vous en sortiez avec quatre heures par nuit quand vous aviez 40 ans, mais votre corps ne peut pas supporter cet abus quand vous êtes plus âgé.
Réservez-vous un moment de calme chaque matin.
Méditez, priez, visualisez votre journée. Lisez quelque chose qui vous inspire. Concentrez-vous sur le renouvellement de vous-même.
Soyez optimiste.
Prenez le temps de comprendre ce que vous attendez de la vie. Trouvez un but et un sens à votre vie. Puis répandez la joie sur les autres.
Faites des dépistages du cancer.
Le dépistage du côlon commence à 50 ans. Les mammographies doivent être annuelles. Le frottis continue tous les un à trois ans si vous êtes sexuellement active.
___Vérifiez vos os avec une ostéodensitométrie.
Parlez à votre médecin du calcium et de la vitamine D. Consommez au moins 1 200 milligrammes de calcium par jour.
Faites un bilan de santé annuel.
Vous devez faire contrôler votre tension artérielle, votre cholestérol, votre glycémie et votre thyroïde. Parlez également à votre médecin de tout symptôme de dépression, qui peut être fréquent chez les femmes de plus de 50 ans. Il s'agit notamment de : tristesse ou pessimisme persistants, sentiment d'inutilité, perte d'espoir, difficultés de concentration, anxiété et insomnie.
___Faites beaucoup d'exercice aérobique (comme la marche).
Il permet de construire des os solides. Il réduit également les risques de maladies cardiaques. Les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité chez les femmes.
Faites du yoga.
Le yoga est un excellent exercice d'étirement et améliore la flexibilité. La souplesse vous donne un meilleur équilibre, ce qui vous évite de tomber -- ce qui évite les fractures.
Amusez-vous.
Faites du saut à l'élastique, de l'escalade, de la randonnée, du ski, de la danse... tout ce qui vous rend heureux. Agissez comme vous vous sentez, et vous vous sentirez jeune.
Mangez des aliments colorés.
Il est important pour les femmes de plus de 50 ans de consommer beaucoup de fruits et de légumes. Et de manger plus de poissons gras (comme le saumon) pour obtenir des acides gras oméga-3 bons pour le cœur. Apprenez à aimer les céréales complètes, les lentilles et les protéines maigres sans peau. Offrez-vous des sucreries, mais seulement à l'occasion. Lorsque vous utilisez des huiles, penchez-vous vers les bonnes, comme l'huile d'olive extra-vierge.
Buvez raisonnablement.
Pour toutes les femmes, et pas seulement celles de plus de 50 ans, un verre d'alcool par soir est suffisant.
Trouvez un exutoire créatif.
Cela aide à prévenir la dépression - et la dépression affecte la mémoire. Avoir un exutoire créatif aide à stimuler votre esprit. Initiez-vous à la peinture. Créez un merveilleux jardin. Engager votre créativité stimule votre cerveau plus que la lecture, et certainement plus que la télévision.
Faites de votre maison une oasis.
Éliminez le désordre. Remplissez votre maison de bonne musique, de livres et d'amis. Retirez-vous et rechargez quand vous en avez besoin.
Fréquentez des personnes à l'esprit positif.
Ils ne draineront pas votre précieuse énergie avec des plaintes. Ils vous aideront à poursuivre le meilleur de ce que la vie a à offrir.
Pour les femmes de plus de 50 ans, cette quête peut prendre n'importe quelle forme et mener une femme n'importe où. Faites de ce moment le meilleur moment de votre vie.
