8 mesures automnales pour une vie saine

Donnez un coup de pouce à votre santé cet automne avec huit conseils si simples que vous aurez du mal à savoir qu'ils sont sains.

Archives du médecin

Alors que les jours raccourcissent et que les températures baissent, le changement est dans l'air. C'est ce qui fait de l'automne une période propice au renouveau et aux nouveaux départs. C'est le moment de peaufiner votre santé en faisant un ou deux petits changements qui donnent de grands résultats.

Le docteur a demandé à des spécialistes de l'alimentation, de la forme physique et de la vision (et bien d'autres choses encore) de lui donner leur meilleur conseil pour vivre sainement cet automne. Voici ce qu'ils ont suggéré :

1. Faites des haricots une partie de votre régime alimentaire.

Si vous faites une seule chose pour améliorer votre alimentation cet automne, mangez 3 tasses de haricots chaque semaine. En plus d'être un aliment réconfortant, les haricots ajoutent de la saveur et de la texture aux soupes, aux chilis et aux ragoûts. Ils constituent également une excellente garniture pour les salades.

Les haricots sont riches en protéines, en fer, en acide folique, en fibres et en potassium. Alors choisissez un haricot, n'importe quel haricot -- lima, noir, garbanzo, pinto, ou autres -- et profitez-en.

2. Désamorcer le stress grâce à l'amitié

L'automne est un bon moment pour se retrouver après l'éparpillement estival des vacances et des emplois du temps chargés -- un moment idéal pour se détendre entre amis.

Apaisez le stress en prenant contact en personne ou par téléphone avec une personne qui vous est chère, une personne à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment parce que la vie s'est mise en travers. Les émotions positives vous feront vous sentir bien, et lorsque la joie et le stress se rencontrent, la joie l'emporte.

3. Soyez tendre avec vos dents

Si vous faites une seule chose pour améliorer votre santé dentaire cet automne, tournez la page en abandonnant les habitudes qui sont dures pour vos dents.

Cela signifie ne plus mâcher de glace ou de grains de pop-corn. La glace est un cristal et l'émail des dents est un cristal - lorsque les deux se rencontrent, l'un des deux doit céder. Parfois, c'est la dent. Les grains de pop-corn peuvent aussi casser les dents ou les plombages, et la coque, si elle se loge dans le tissu gingival, peut irriter et provoquer une accumulation de bactéries.

4. S'amuser avec le fitness

Améliorez votre forme physique cet automne : Essayez une séance d'entraînement moins conventionnelle pour donner du peps à votre régime.

Sortez de l'ornière de votre forme physique en prenant un cours de danse de salon ou un entraînement corps-esprit comme le yoga, le Pilates ou le tai-chi. Vous aurez de l'énergie et serez plus enclin à persévérer.

5. Un bilan de santé : Les yeux l'ont

Si vous ne faites qu'une chose pour améliorer votre vision, prenez exemple sur les enfants, qui ont souvent besoin d'examens de la vue pour la rentrée. Planifiez un contrôle chez votre ophtalmologiste.

Un examen complet doit inclure une évaluation de la clarté de votre vision, de la façon dont vos yeux fonctionnent ensemble et une évaluation de votre santé oculaire globale.

6. Santé cardiaque : Connaissez vos chiffres

Donnez un coup de pouce à votre santé cardiaque cet automne, profitez du sentiment de renouveau saisonnier pour vous concentrer sur la prévention.

Cela signifie que vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin pour faire vérifier votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, et pour voir si votre glycémie est saine. En connaissant vos chiffres, vous pourrez déterminer votre risque personnel de maladie cardiaque.

7. Réchauffez-vous avec du vin

Diversifiez votre choix d'alcool avec un verre de vin de table à température ambiante. La boisson plus chaude vous fera oublier le froid et le vin, surtout le rouge, a des effets bénéfiques sur la santé cardiaque.

N'oubliez pas qu'un verre de vin de taille standard ne contient que 4 onces. Les femmes enceintes et les autres personnes ayant des raisons de santé qui ne doivent pas boire doivent s'abstenir.

8. Synchronisez votre sommeil

Gérez les horaires plus exigeants de l'automne en synchronisant votre horloge interne veille-sommeil avec l'environnement extérieur.

Le matin, sortez dans les cinq minutes qui suivent votre lever et exposez-vous à une lumière vive pendant 30 minutes. Le soir, évitez la lumière vive dans les deux ou trois heures précédant le coucher, car elle pourrait retarder l'apparition du sommeil. Cela vous permettra de rester alerte le matin et de vous endormir au moment du coucher.

Il est temps de vous renouveler ! Essayez ces huit conseils faciles à suivre pour améliorer votre santé - ils vous donneront certainement un nouveau départ cet automne.