Par le médecin Archives
Après une hystérectomie, un mode de vie sain n'est plus une option - c'est une nécessité. Soudainement, la prise de poids est un problème. Vous risquez de ne pas bien dormir. Vous pouvez vous sentir irritable. Vos hormones changent, et votre corps aussi.
La bonne nouvelle : Avec une bonne alimentation, de l'exercice et une réduction du stress, vous pouvez compenser les inconvénients d'une hystérectomie.
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Vous garderez le contrôle de votre poids.
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Vous dormirez mieux.
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Et vous vous protégerez contre une foule de maladies : maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, os cassés (à cause de l'ostéoporose), diabète de type 2, cancer, et peut-être même l'apparition de la maladie d'Alzheimer.
Commencez votre mode de vie sain avant votre hystérectomie, conseille Gladys Tse, MD, professeur adjoint d'obstétrique et de gynécologie à l'école de médecine de l'université Washington à St. Louis.
Recette pour un mode de vie sain avant votre hystérectomie.
Qu'il s'agisse de prévenir la prise de poids -- ou d'essayer de faire fondre la graisse corporelle -- les principes de base sont les mêmes. Réduisez les calories. Faites régulièrement des exercices d'aérobic. Faites de la musculation en soulevant des poids. C'est le secret de la perte de poids : Plus vous développez vos muscles, plus le corps brûle de calories.
"Beaucoup de femmes prennent un entraîneur avant l'opération et s'inscrivent à Weight Watchers ou à un autre programme pour modifier leur régime alimentaire", explique le docteur Tse. "Elles comprennent qu'elles auraient des difficultés après l'opération, alors elles ont commencé cela avant pour l'éviter. Certaines des femmes les plus saines que j'ai vues sont celles qui ont été conseillées avant leur opération."
Si vous devez subir une hystérectomie et que vous souhaitez une santé optimale, voici des conseils à suivre pour une meilleure alimentation, une réduction du stress et une meilleure forme physique.
Conseils pour une bonne nutrition
Consommez des aliments colorés.
Remplissez votre assiette de fruits et de légumes aux couleurs vives - rouge, orange, jaune et vert foncé. Ils regorgent d'antioxydants et de fibres qui combattent les maladies et devraient constituer le pilier de votre alimentation.
Consommez beaucoup de céréales et de légumineuses.
Les grains entiers comme les flocons d'avoine, le riz brun, les pâtes et les céréales de blé entier sont tous d'excellentes options riches en fibres. Les haricots noirs, rouges et rouges sont riches en fibres et en antioxydants.
Choisissez judicieusement les protéines et les graisses.
Vous avez besoin d'un équilibre entre les protéines maigres (comme le poulet sans peau), les poissons gras comme le saumon (avec des graisses oméga-3) et les protéines végétales. Évitez les graisses trans et saturées, comme celles que l'on trouve dans le beurre, la margarine, les vinaigrettes, les aliments frits, les grignotages, les sucreries. Les huiles végétales (comme l'huile d'olive et l'huile d'arachide) sont de bonnes graisses.
Consommez suffisamment de calcium.
Pour la santé des os, consommez au moins 1 200 mg de calcium par jour, plus de la vitamine D. Prenez des suppléments ou mangez trois à quatre portions de 8 onces de produits laitiers faibles en gras par jour. Le fromage à pâte dure, le yaourt, les produits enrichis comme le jus d'orange, le saumon en conserve, le brocoli et les légumineuses sont de bonnes sources de calcium. Demandez à votre médecin de vous faire passer une ostéodensitométrie.
Conseils pour la réduction du stress
Décidez de ce qui compte le plus pour vous.
Pour parvenir à une vie équilibrée, il est essentiel de mettre au clair vos priorités. Une carrière satisfaisante ? Un conjoint ? Service communautaire ? La santé ? Aventure et voyages ? Dressez votre liste des "cinq premiers". Puis accordez à ces choses toute votre attention.
Laissez tomber les activités inutiles.
Si un engagement n'entre pas dans votre liste de priorités, laissez-le tomber. Vous aurez plus de temps pour les choses qui comptent vraiment pour vous. Accordez à vos priorités le respect qu'elles méritent.
Apprenez à vous détendre.
Écoutez de la musique qui procure une évasion mentale. Ou trouvez un exercice de relaxation qui fonctionne -- comme la respiration rythmique, la respiration profonde, la respiration visualisée, la relaxation musculaire progressive.
Reposez-vous et dormez suffisamment.
Le sommeil aide votre corps à récupérer des stress de la journée.
Trouvez un moment de calme.
Méditez ou priez tous les matins. Lisez quelque chose qui vous inspire. Concentrez-vous sur le renouvellement de soi, l'optimisme, l'espoir. Trouvez un but, un sens et de la joie dans la vie. Partagez l'amour.
Amusez-vous.
Prenez du temps pour vous amuser, vous détendre, votre famille et vos amis. Développez de nouveaux intérêts. Prenez plaisir à danser, à faire du sac à dos, à suivre un cours de yoga, à faire du vélo, à peindre, à jardiner, à sortir avec votre conjoint, à sortir entre filles. Vous resterez actif, jeune, en bonne santé et connecté.
Gardez les choses en perspective.
Il y a du vrai dans l'adage : " Acceptez qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler. " Faites preuve d'assurance lorsque vous devez le faire. Partagez vos sentiments et vos opinions sans être sur la défensive. Puis laissez tomber.
Buvez raisonnablement.
Si une femme boit, une boisson alcoolisée par soir est généralement recommandée.
Conseils pour la forme physique
Faites beaucoup d'exercices d'aérobic.
La marche, le jogging et la danse-exercice sont tous de bons choix. Faites au moins 20 minutes d'exercice plusieurs jours par semaine. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez faire plus d'exercice. L'exercice renforce les os, vous aide à perdre du poids et réduit le risque de maladie cardiaque. Il améliorera également votre humeur et vous aidera à mieux dormir.
Soulevez des poids à main.
C'est ce qu'on appelle l'entraînement musculaire, qui aide à la perte de poids, améliore la force et la posture, et tonifie le corps. Trouvez un poids que vous pouvez manipuler confortablement pour huit répétitions. Travaillez progressivement jusqu'à 12 répétitions.
Étirez-vous.
Le yoga et le pilates vous aident à rester souple, à renforcer le tronc et à accroître la stabilité. Ils améliorent également l'équilibre, ce qui vous permet d'éviter les chutes et les fractures.
