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Il fait encore nuit quand vous vous réveillez. Vous regardez l'horloge. Il reste trois heures avant que votre réveil ne sonne, mais vous n'arrivez pas à vous rendormir.
Le fait de se réveiller régulièrement au cours de la nuit est une forme d'insomnie. Non seulement vous vous sentez épuisé le lendemain, mais votre humeur s'en ressent.
Alors, comment faire pour dormir à poings fermés toute la nuit ? La première étape consiste à comprendre ce qui provoque ces interruptions.
Q. Pourquoi est-ce que je me réveille toujours pour faire pipi ?
Il se peut que vous buviez trop le soir, explique Sanjeev Kothare, MD, directeur du programme de sommeil pédiatrique au NYU Langone Medical Center. Réduisez la quantité de boissons que vous buvez avant de vous coucher.
Ces envies nocturnes peuvent également être dues à un problème médical, comme une infection de la vessie ou un médicament. Parlez-en à votre médecin. Il pourra traiter le problème médical ou ajuster votre médicament.
Q. Est-ce que boire de l'alcool m'aidera à dormir ?
Au début, ces verres de vin ou ces cocktails vous donneront une sensation de somnolence. Mais cet effet ne dure que quelques heures.
"Une fois qu'il s'est dissipé, l'alcool a un effet stimulant", explique Jeffrey Barasch, MD, directeur médical du Valley Hospital Center for Sleep Medicine. Cela peut vous faire tourner en rond. Arrêtez donc de boire de l'alcool au moins 4 heures avant de vous coucher.
Q. Que dois-je faire si les brûlures d'estomac m'empêchent de dormir ?
C'est un problème fréquent. Lorsque vous êtes allongé, il est plus facile pour vos sucs gastriques de remonter, explique Amy Meoli, MD, directrice médicale du Penn State Hershey Sleep Research and Treatment Center.
Essayez ces mouvements pour éviter et traiter la brûlure :
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Dînez 3 à 4 heures avant de vous coucher. De plus, gardez votre repas léger -- un estomac plein augmente les risques de brûlures d'estomac.
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Évitez les déclencheurs de brûlures d'estomac, comme les aliments épicés et gras.
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Surélevez le haut de votre corps avec un oreiller pour aider à garder l'acide vers le bas.
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Essayez un médicament en vente libre. Informez votre médecin si vous avez souvent des brûlures d'estomac.
Q. Comment faire pour que mes douleurs ne me gênent pas la nuit ?
La douleur d'une affection comme l'arthrite peut aussi nuire à votre sommeil. Dites à votre médecin si les élancements vous empêchent de dormir. Il voudra peut-être ajuster votre traitement antidouleur ou vous prescrire un somnifère.
Q. Comment la caféine affecte-t-elle mon sommeil ?
La tasse de café ou de thé de l'après-midi peut conduire à une nuit agitée.
" Évitez la caféine dans les 8 heures précédant le coucher ", dit Kothare. "Donc si vous vous couchez à 23 heures, n'en prenez pas après 15 heures".
Limitez également votre caféine à environ deux tasses de café par jour.
Q. Mes mouvements de va-et-vient pourraient-ils être causés par un trouble du sommeil ?
Informez votre médecin si vous pensez avoir un problème de sommeil. Il pourra vous adresser à un spécialiste.
Deux troubles du sommeil courants sont :
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L'apnée du sommeil. Votre respiration s'arrête pendant un court instant, si bien que vous vous réveillez partiellement ou complètement. Il se peut que vous ne vous en rendiez même pas compte, dit Barasch. Les symptômes sont des ronflements importants (votre partenaire peut remarquer des pauses dans votre ronflement) et une somnolence diurne.
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Le syndrome des jambes sans repos. Jusqu'à 10 % des personnes sont atteintes de cette maladie, qui se manifeste par un besoin intense de bouger les jambes. Ces mouvements peuvent vous empêcher de vous endormir ou vous réveiller.
Q. Que puis-je faire si je me réveille à cause du stress ?
Quarante-trois pour cent des adultes disent que le stress les a poussés à rester éveillés la nuit. Pour apaiser la tension, faites de l'exercice et méditez pendant la journée. Le soir, passez un peu de temps à vous détendre avant de vous coucher.
"Si vous n'arrivez pas à vous rendormir à cause de pensées qui s'emballent, sortez du lit", dit Kothare. "Trouvez un endroit faiblement éclairé et faites quelque chose de relaxant, comme écouter de la musique, jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau endormi."
Q. Ma chambre à coucher pourrait-elle interrompre mon sommeil ?
Vous pourriez vous réveiller parce que vous avez trop chaud ou trop froid pendant la nuit. La plupart des gens dorment mieux dans un environnement légèrement frais, autour de 60 à 67 degrés.
Supprimez également toute distraction nocturne potentielle, comme la lumière ou le bruit. Vous devrez peut-être installer des rideaux occultants ou bannir votre chat noctambule du lit, par exemple.
"Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, résistez à la tentation de consulter votre téléphone", explique M. Kothare. Les appareils électroniques émettent un type de lumière bleue qui peut vous rendre plus alerte.
