À mesure que le nombre de bougies sur votre gâteau d'anniversaire augmente, vous remarquerez peut-être que vous vous réveillez plus tôt ou pendant toute la nuit. Vous constatez peut-être que vous avez moins d'heures de sommeil ou que vous vous endormez pendant la journée.
Rassurez-vous, il y a des choses que vous pouvez faire pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Quelle quantité est suffisante ?
Il n'y a pas de " bonne " quantité de sommeil. Ce que vous considérez comme une bonne quantité peut être entièrement différent de ce dont votre voisin a besoin. Néanmoins, les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
Si vous avez moins d'heures de sommeil que lorsque vous étiez plus jeune, mais que vous vous sentez toujours reposé et énergique, il se peut que vous ayez simplement besoin de moins de sommeil qu'auparavant.
Mais si vous vous sentez épuisé à cause de cela, voici quelques moyens de mieux vous reposer.
Conseils pour bien dormir
Respectez une heure de coucher régulière.
Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Votre corps s'habituera à cette routine.
Prenez un bain chaud.
Lorsque vous sortez de la baignoire, la baisse de la température corporelle peut vous aider à vous sentir fatigué. Elle peut également vous aider à vous détendre et à ralentir, de sorte que vous êtes plus prêt à aller au lit.
Prenez le temps de vous calmer
avant d'éteindre les lumières. Éteignez vos appareils électroniques et la télévision une heure avant de vous coucher. Vous pouvez lire un livre, écouter de la musique... tout ce qui vous aide à vous détendre.
Faites de la chambre à coucher une zone de sommeil
. Si vous êtes encore éveillé 20 minutes après avoir fait le somme, levez-vous. Ne vous remettez au lit que lorsque vous vous sentez suffisamment fatigué. Entraînez-vous à considérer le lit comme un endroit réservé au sommeil.
Évitez les siestes de l'après-midi.
Si vous dormez pendant la journée, vous avez plus de chances de rester éveillé la nuit.
Ne buvez pas d'alcool près de l'heure du coucher.
. Même une petite quantité peut rendre plus difficile le fait de rester endormi. Cela peut vous faire vous réveiller au milieu de la nuit lorsque les effets de l'alcool se sont dissipés.
Buvez moins de liquides la nuit.
Les allers-retours aux toilettes perturbent votre sommeil.
Vous vous épuisez.
Faites de l'exercice à des heures régulières chaque jour, mais pas à moins de 3 heures de votre heure de coucher.
Prenez le soleil.
Faites l'effort de sortir à la lumière du soleil chaque jour. Cela permettra à votre corps de savoir quand il est temps d'être réveillé, et quand il ne l'est pas. Mais mettez de la crème solaire.
Si vous n'arrivez toujours pas à dormir, votre médecin peut vous aider. Il pourra voir si vous souffrez d'une maladie qui vous empêche de dormir. Il peut également vérifier les médicaments que vous prenez pour voir s'ils n'interfèrent pas avec votre sommeil. Il peut également vous orienter vers un spécialiste du sommeil.
Qu'est-ce qui peut causer des problèmes de sommeil quand on est plus âgé ?
Si vous déterminez ce qui vous empêche de dormir la nuit, vous pourrez vous attaquer au problème et mieux dormir.
Maladies et affections.
Vous souffrez peut-être d'un problème de santé qui affecte votre repos. Des affections comme l'arthrite, l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos peuvent toutes rendre le sommeil difficile. Un traitement visant à améliorer votre état peut vous aider à trouver le sommeil.
Médicaments
. Certains peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Assurez-vous que votre médecin est au courant de tous les médicaments que vous prenez. Il peut vous suggérer d'ajuster le moment où vous les prenez ou la quantité que vous prenez. Il peut même être en mesure de changer votre médicament pour un autre qui n'affectera pas votre sommeil.
Changez.
Plus vous vieillissez, plus vous êtes susceptible de connaître des transitions majeures dans votre vie. Des choses comme la maladie, les problèmes financiers ou le décès d'un être cher provoquent du stress, et cela peut rendre le sommeil difficile. Parle à ta famille ou rencontre un conseiller pour trouver des moyens de gérer ton stress.
Retraite
. Vous pourriez avoir beaucoup plus de temps d'arrêt et être moins actif pendant la journée. Cela peut perturber vos horaires de sommeil et d'éveil. Essayez donc de faire bouger votre corps et votre esprit : Vous pouvez faire du bénévolat, aller à la salle de sport, apprendre une nouvelle compétence, passer du temps avec vos amis et votre famille - le tout est de rester actif.
