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Avez-vous des sensations de douleur, de reptation, de reptation ou de picotement dans les jambes lorsque vous vous allongez ou restez assis ? Ce sont les symptômes classiques d'un trouble courant appelé syndrome des jambes sans repos.
On estime que 5 à 15 % des adultes souffrent du syndrome des jambes sans repos (SJSR) et que jusqu'à 19 % des femmes enceintes présentent des symptômes de SJSR pendant leur grossesse. Le syndrome des jambes sans repos n'entraîne pas de graves problèmes de santé, mais il peut perturber le sommeil et entraîner une grande fatigue. Voici des conseils pour un mode de vie sans symptômes.
8 conseils d'étirement et de mouvement pour soulager les jambes sans repos.
Bougez à l'heure du déjeuner : Emportez votre sandwich avec vous pour une promenade au parc ou autour du pâté de maisons.
Donnez un coup de fouet à votre circulation -- et à vous-même -- dans l'après-midi ; faites du jogging sur place pendant quelques minutes.
Réglez les problèmes au travail : Faites une pause de 5 minutes toutes les heures -- levez-vous, étirez-vous, promenez-vous.
Faites une faveur à votre corps et soulagez les symptômes du SJSR -- commencez et terminez votre journée en étirant vos jambes.
Un voyage en voiture ? Que vous soyez passager ou conducteur, restez vigilant et détendu. Arrêtez-vous souvent pour vous étirer.
Apaisez l'esprit et le corps -- et les jambes agitées -- avec un doux massage des jambes.
Vous partez en voyage d'affaires ? Demandez un siège côté couloir lorsque vous prenez l'avion. Puis donnez un coup de pouce à votre circulation en vous levant fréquemment.
Vous avez le coup de pompe de 3 heures ? Laissez tomber le café, levez-vous et faites des étirements des jambes pendant 5 minutes.
8 conseils de style de vie pour soulager le syndrome des jambes sans repos
Vous êtes en conférence téléphonique ? Vous regardez la télévision ? Profitez de ce moment pour faire un massage doux à vos jambes.
Détendez-vous avec un bain chaud. Il détend le corps et l'esprit -- et pour certains, il apaise aussi les symptômes du SJSR.
Détendez-vous : Les poches de glace peuvent calmer ces jambes agitées.
Avez-vous un apport suffisant en fer ? La carence en fer est une des causes du SJSR. Parlez-en à votre médecin.
Bottoms up ? Allez-y doucement avec l'alcool. Il peut aggraver les symptômes du SJSR.
Pour atténuer les symptômes -- et avoir une meilleure nuit de sommeil -- évitez les repas lourds près du coucher.
Les techniques de relaxation, comme la méditation ou la relaxation musculaire progressive, peuvent réduire les symptômes du SJSR.
Certains médicaments peuvent provoquer le SJSR. Prenez les médicaments, y compris les remèdes à base de plantes, uniquement selon les indications de votre médecin.
8 conseils sur la nuit et le sommeil pour atténuer le syndrome des jambes sans repos.
Un exercice régulier et modéré peut vous aider à mieux dormir. Faites une promenade avec les enfants, le chien ou un ami.
Réchauffez-vous jusqu'à l'heure du coucher. Un coussin chauffant peut apaiser les symptômes des jambes sans repos.
Allez-y doucement ! Les entraînements modérés peuvent soulager les symptômes du SJSR, mais un exercice excessif peut les faire monter en flèche.
Dormez un peu mieux ce soir en évitant la nicotine et la caféine près de l'heure du coucher.
Vous dormirez mieux, et vous vous sentirez mieux, si vous maintenez un horaire de sommeil régulier.
Obtenez une meilleure nuit de sommeil ; évitez l'alcool près de l'heure du coucher.
Évitez de faire la sieste pendant la journée pour mieux dormir la nuit.
Comptez les moutons, rêvassez ou fermez simplement les yeux -- mais quoi que vous fassiez, essayez de ne pas faire de l'heure du coucher un moment d'inquiétude.
Publié le 7 mars 2007.
