Un manque de sommeil la nuit peut vous rendre grincheux le lendemain. Et à la longue, le manque de sommeil peut avoir des conséquences bien plus graves que votre humeur du matin. Des études montrent qu'un sommeil régulier et de qualité peut contribuer à améliorer toutes sortes de choses, de la glycémie à l'entraînement.
Voici pourquoi vous devriez donner à votre corps les ZZZ dont il a besoin.
Un cerveau plus affûté
Lorsque vous manquez de sommeil, vous aurez probablement du mal à retenir et à vous souvenir des détails. C'est parce que le sommeil joue un rôle important dans l'apprentissage et la mémoire. Sans un sommeil suffisant, il est difficile de se concentrer et d'assimiler de nouvelles informations. Votre cerveau n'a pas non plus le temps de stocker correctement les souvenirs pour pouvoir les retrouver plus tard.
Le sommeil permet à votre cerveau de rattraper son retard pour que vous soyez prêt à affronter la suite des événements.
Stimulation de l'humeur
Une autre chose que votre cerveau fait pendant que vous dormez est de traiter vos émotions. Votre esprit a besoin de ce temps afin de reconnaître et de réagir de la bonne manière. Lorsque vous écourtez ce temps, vous avez tendance à avoir plus de réactions émotionnelles négatives et moins de réactions positives.
Le manque chronique de sommeil peut également augmenter le risque de souffrir d'un trouble de l'humeur. Une vaste étude a montré que les personnes insomniaques sont cinq fois plus susceptibles de souffrir de dépression, et que les risques de troubles anxieux ou paniques sont encore plus élevés.
Un sommeil réparateur vous aide à appuyer sur le bouton de réinitialisation lors d'une mauvaise journée, à améliorer votre vision de la vie et à être mieux préparé à relever les défis.
Un cœur plus sain
Pendant que vous dormez, votre pression artérielle diminue, ce qui permet à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins de se reposer un peu. Moins vous dormez, plus votre tension artérielle reste élevée pendant un cycle de 24 heures. Une pression artérielle élevée peut entraîner des maladies cardiaques, y compris des accidents vasculaires cérébraux.
Un temps d'arrêt de courte durée peut avoir des retombées positives à long terme.
Réussite sportive
Si votre sport nécessite des bouffées d'énergie rapides, comme la lutte ou l'haltérophilie, la perte de sommeil peut ne pas vous affecter autant que pour les sports d'endurance comme la course, la natation et le vélo. Mais vous ne vous rendez pas service.
En plus de vous priver d'énergie et de temps pour la réparation des muscles, le manque de sommeil sape votre motivation, qui est ce qui vous permet d'atteindre la ligne d'arrivée. Vous serez confronté à un défi mental et physique plus difficile et vos temps de réaction seront plus lents.
Un repos approprié vous prépare à réaliser vos meilleures performances.
Une glycémie plus stable
Pendant la partie profonde et à ondes lentes de votre cycle de sommeil, la quantité de glucose dans votre sang diminue. Si vous ne passez pas assez de temps dans ce stade le plus profond, vous n'aurez pas cette pause pour permettre une réinitialisation -- comme laisser le volume à fond. Votre corps aura plus de mal à répondre aux besoins de vos cellules et à votre taux de glycémie.
Si vous vous autorisez à atteindre ce sommeil profond et à y rester, vous serez moins susceptible de souffrir de diabète de type 2.
Combattre les germes
Pour vous aider à repousser les maladies, votre système immunitaire identifie les bactéries et les virus nuisibles dans votre organisme et les détruit. Un manque de sommeil permanent modifie le mode de fonctionnement de vos cellules immunitaires. Elles peuvent ne pas attaquer aussi rapidement et vous pourriez tomber malade plus souvent.
Un bon repos nocturne maintenant peut vous aider à éviter cette sensation de fatigue et d'épuisement, ainsi que de passer des jours au lit alors que votre corps essaie de récupérer.
Contrôle du poids
Lorsque vous êtes bien reposé, vous avez moins faim. Le manque de sommeil perturbe les hormones du cerveau -- la leptine et la ghréline -- qui contrôlent l'appétit.
Lorsque ces hormones sont déséquilibrées, votre résistance à la tentation d'aliments malsains diminue considérablement. Et lorsque vous êtes fatigué, vous avez moins envie de vous lever et de bouger. C'est une recette pour prendre des kilos.
Le temps que vous passez au lit va de pair avec le temps que vous passez à table et à la salle de sport pour vous aider à gérer votre poids.
Trop d'une bonne chose ?
Les besoins en sommeil varient, mais en moyenne, dormir régulièrement plus de 9 heures par nuit peut faire plus de mal que de bien. Des recherches ont révélé que les personnes qui dormaient plus longtemps avaient plus d'accumulation de calcium dans leurs artères cardiaques et des artères des jambes moins flexibles, également.
Le mieux est de viser un sommeil de 7 à 8 heures chaque nuit pour obtenir des résultats optimaux.
