Ce que ce n'est pas
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Peut-être que vous restez régulièrement tard dehors parce que vous aimez une bonne fête, et maintenant (surprise !) vous êtes fatigué. Ou bien vous êtes au bureau jusqu'au petit matin pour prendre de l'avance au travail. Ce ne sont pas des exemples d'insomnie. L'insomnie, c'est quand tu n'arrives pas à t'endormir, même si tu le veux, ou que tu n'arrives pas à rester endormi assez longtemps.
Stress
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Des événements comme la perte d'un emploi ou le décès d'un être cher provoquent souvent des nuits blanches. Votre médecin pourrait parler d'insomnie aiguë dans la mesure où elle disparaît d'elle-même en quelques nuits. L'inquiétude à long terme, ainsi que le trouble anxieux, les attaques de panique et le syndrome de stress post-traumatique, peuvent entraîner une insomnie chronique, qui est plus grave.
Horaires de sommeil irréguliers
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Une horloge biologique confuse peut vous empêcher de dormir alors qu'il est l'heure de se coucher. C'est peut-être le résultat d'une heure de coucher incohérente, d'un long vol depuis un autre fuseau horaire, d'un travail de nuit ou d'un changement d'équipe pour votre travail. Certaines personnes ont simplement un rythme circadien différent qui les désynchronise des activités typiques, et il leur est donc difficile de dormir à des heures "normales".
Maladie mentale
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Un état mental perturbé joue un rôle dans plus de la moitié des cas. Les personnes souffrant de dépression sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil, notamment des insomnies. Il en va de même pour celles qui souffrent de troubles anxieux, bipolaires et obsessionnels compulsifs. La façon dont votre sommeil est affecté peut donner des indices sur le type de maladie. Il n'est pas rare de se voir diagnostiquer un trouble mental après avoir consulté pour une insomnie.
Problèmes respiratoires
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Un ronflement important pourrait être une apnée du sommeil, qui coupe votre respiration et pourrait vous réveiller des centaines de fois en une seule nuit. Vous ne vous en souvenez peut-être pas, mais vous pouvez vous sentir groggy le lendemain. Ce phénomène est parfois lié à votre poids, mais pas toujours. Les allergies nasales et l'asthme peuvent également perturber votre respiration. Un médecin peut vous faire passer des tests pour ces affections et vous aider à les gérer et à les traiter.
Démence
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Outre les pertes de mémoire, la maladie d'Alzheimer et les autres formes de démence peuvent déstabiliser certaines personnes au moment où l'on s'attendrait normalement à ce qu'elles dorment, et elles deviennent agitées. C'est ce qu'on appelle le "syndrome du coucher du soleil" ou "sundowning". La personne peut être confuse, anxieuse, agitée ou agressive au moment du coucher, et commencer à faire les cent pas, à se balancer ou même à s'éloigner. Parfois, ce comportement s'estompe, mais parfois il les tient éveillés toute la nuit.
Douleur
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Qu'elle soit due à l'arthrite, à des problèmes chroniques de dos, à la fibromyalgie, au cancer ou à une autre affection, la douleur peut vous empêcher de vous endormir paisiblement ou interrompre votre repos. Et pour compliquer le problème, l'insomnie peut aussi rendre la douleur plus douloureuse, créant ainsi un cycle. Vous devrez peut-être traiter les symptômes séparément de la maladie qui les cause.
Démangeaisons
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Des affections comme le psoriasis et l'eczéma peuvent provoquer des brûlures et des démangeaisons si intenses que vous ne pensez plus qu'à ça. Aucun comptage de moutons ne pourra vous distraire. Et si vous vous endormez, vous risquez de vous gratter si fort que cela vous réveille à nouveau ! Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour apaiser votre peau. Si tu ne sais pas ce qui cause la démangeaison, il est préférable de consulter ton médecin.
La maladie de Parkinson
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Les personnes atteintes de cette maladie ont tendance à dormir moins et à se réveiller plus souvent que les autres personnes du même âge. Elle interfère avec la signalisation cérébrale et nerveuse, et vous êtes plus susceptible de souffrir d'apnée du sommeil et de vous lever pour faire pipi. Cette maladie semble également perturber l'importante phase de sommeil paradoxal. L'anxiété et la dépression peuvent également entraîner des problèmes de sommeil. Mais les médicaments qui aident à dormir peuvent causer une confusion supplémentaire pour certaines personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Ménopause
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Généralement à l'âge moyen, le corps d'une femme cesse lentement de fabriquer de la progestérone et des œstrogènes. L'équilibre changeant des hormones, ainsi que d'autres changements qui se produisent généralement dans la vie à ce moment-là, peuvent vous rendre plus sensible à des choses comme le stress qui affectent le sommeil. Des bouffées de chaleur sévères -- des poussées d'adrénaline qui font monter la température de votre corps -- peuvent être si inconfortables que vous vous réveillez trempée de sueur, parfois plusieurs fois par nuit.
PMS
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Les femmes souffrant du syndrome prémenstruel (SPM) et du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), plus grave, ont souvent du mal à dormir. Cela se produit généralement peu avant ou pendant vos règles. Les changements hormonaux peuvent affecter la température de votre corps et sa production de mélatonine, une hormone importante pour le sommeil. De plus, les changements d'humeur dus au syndrome prémenstruel ou au trouble dysphorique prémenstruel peuvent rendre plus difficile l'obtention d'une bonne nuit de sommeil.
Problèmes de digestion
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Les troubles gastro-intestinaux (GI) tels que le syndrome intestinal inflammatoire (SII) et la maladie du réflexe gastro-œsophagien (RGO) sont également liés aux problèmes de sommeil. Quelque 55 % des personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux disent souffrir d'insomnie. Ce chiffre est à comparer aux 20 % des personnes sans problèmes gastro-intestinaux. On ne sait pas si c'est parce que les symptômes digestifs empêchent de dormir, parce que la perte de sommeil aggrave les problèmes GI, ou les deux.
Grossesse
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La plupart des femmes -- 78% -- ont des problèmes de sommeil à un moment donné de leur grossesse. Il y a beaucoup de raisons à cela, notamment :
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Les changements hormonaux
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Besoin d'uriner plus souvent
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Brûlures d'estomac ou nausées
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Difficulté à s'installer confortablement
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Douleurs au dos ou crampes dans les jambes
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Anxiété
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Rêves vifs
Dormir suffisamment est particulièrement important lorsque vous êtes enceinte. Prévenez votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil.
Médicaments
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Les médicaments contre les allergies, les maladies cardiaques, l'hypertension, les problèmes de thyroïde et la dépression -- en particulier les ISRS comme la fluoxétine (Prozac) -- pourraient provoquer des insomnies. Les médicaments contre le TDAH et la maladie de Parkinson peuvent également vous empêcher de dormir, tout comme la pseudoéphédrine que l'on trouve dans de nombreux décongestionnants en vente libre. Demandez à votre médecin d'ajuster ou de modifier votre médicament si vous pensez qu'il affecte votre sommeil.
Insomnie primaire
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Cela signifie qu'il ne semble pas y avoir quelque chose dans votre environnement, votre santé physique ou votre bien-être mental qui pourrait causer des problèmes de sommeil. Les médecins pensent que le cerveau de certaines personnes reste simplement plus alerte -- trop alerte -- alors qu'elles devraient dormir. Ce n'est pas encore clair, mais cela pourrait être le résultat d'une différence physique, peut-être génétique, dans le cerveau. Les scientifiques continuent d'étudier les causes possibles.
Les effets de l'insomnie
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Le manque de sommeil peut vous rendre lunatique, grincheux, anxieux et déprimé. Il pourrait également être plus difficile de penser correctement ou de se souvenir des choses. Et vous êtes plus susceptible d'avoir un accident dans votre voiture ou ailleurs qui pourrait vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre. L'insomnie est également liée à des pathologies telles que l'obésité, l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques.
Ce qui peut aider
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Pour aider à remettre votre cycle de sommeil sur les rails, commencez par votre chambre à coucher. Elle doit être sombre, calme, sûre, confortable et fraîche. Évitez la caféine ; même à des doses normales, elle peut provoquer des insomnies. Pensez à prendre un bain chaud, à lire ou à faire des étirements légers avant de vous coucher. Évitez les activités bruyantes et les discussions difficiles, ainsi que les aliments lourds et gras. Faites de l'exercice plus tôt dans la journée, et prenez le soleil le matin.
