Pensez à la facilité avec laquelle un bébé ou un jeune enfant peut s'endormir. Nous sommes nés avec l'instinct de nous détendre et de dormir lorsque notre corps ou notre esprit a besoin d'une pause. Au fil des ans, il devient nécessaire de contrôler et même de supprimer ces pulsions naturelles de repos, car nous devons rester alertes pour aller à l'école, apprendre une profession, travailler ou nous occuper d'une famille. De nombreuses personnes passent des années à se conditionner pour être performantes en dépit de leur sentiment de fatigue. Si personne ne conteste que supprimer la fatigue peut être une compétence nécessaire, cela peut nuire à notre capacité à "lâcher prise" et à nous détendre lorsque nous trouvons le temps.
La relaxation est également une activité propre à chacun. Faire une sieste ou ne rien faire est peut-être votre idée de la relaxation, mais cette quantité d'inactivité peut rendre quelqu'un d'autre fou. D'autres peuvent se détendre en faisant du sport ou en relevant des défis physiques, mais certaines personnes trouveront ces activités stressantes. Quelle que soit votre idée de la relaxation, les conseils suivants peuvent vous aider à vous réentraîner et à retrouver certaines de ces capacités de relaxation perdues :
Accordez-vous la permission de prendre du repos. Arrêtez de ruminer des problèmes ou des tâches professionnelles ou personnelles. Si cela vous aide, faites une liste de questions et de projets à faire et mettez-la de côté pendant votre temps de relaxation. Ainsi, vous ne craindrez pas d'oublier ou de négliger des responsabilités après votre pause.
Décidez si vous êtes intéressé par un programme de relaxation structuré, comme des cours de méditation, de yoga ou d'arts martiaux. Certains peuvent trouver ce type d'entraînement utile, d'autres peuvent avoir l'impression que cela ajoute à leur stress.
Essayez des techniques courtes et simples comme la relaxation musculaire ou la méditation.
Adoptez d'autres habitudes de santé positives, comme faire de l'exercice et bien manger. Plus votre corps est en bonne santé, mieux il peut fonctionner dans tous les domaines, y compris la relaxation. Un état d'épuisement, de " burn out ", ne va pas amener une relaxation réparatrice ou renforçatrice.
Si nécessaire, forcez-vous à prendre un " temps mort " émotionnel pour vous détendre. Entraînez-vous à faire abstraction des pensées et images stressantes pendant quelques minutes d'affilée pour commencer. Des exercices d'imagerie (visualisation d'un cadre réconfortant ou agréable) peuvent vous aider à rediriger vos pensées.
Acceptez de l'aide. Parlez de votre stress à un proche ou à un conseiller. Le simple fait de partager peut permettre de libérer la colère et la frustration dont vous avez tant besoin.
N'assimilez pas toujours la relaxation au sommeil. En particulier si vous souffrez d'insomnie due au stress, la sieste diurne peut simplement rendre vos nuits plus éveillées. Concentrez-vous plutôt sur une activité qui vous procure du plaisir.
Rappelez-vous que la meilleure forme de relaxation est de trouver et de participer à quelque chose qui vous apporte de la joie - que ce soit seul ou avec d'autres, sédentaire ou actif, orienté vers un but ou sans but - trouvez ce qui vous apporte détente et paix.
