Vous avez un nouveau gadget qui mesure votre sommeil. Il vous indique combien de fois vous avez dormi et si vous avez bien dormi. Ces données peuvent vous aider à trouver une meilleure nuit de repos, n'est-ce pas ? Pas si vite. Certains experts affirment que ces traceurs de sommeil ne donnent pas une image fidèle de la situation et peuvent même nuire à votre sommeil.
Si vous en avez un, il est utile de savoir comment interpréter ce qu'il vous dit -- et les meilleures façons de l'utiliser.
Comment fonctionnent les trackers de sommeil ?
La plupart des trackers de sommeil utilisent une technologie conçue pour détecter les mouvements.
Beaucoup sont intégrés dans des trackers de fitness portables, tels que des montres, des bagues et des bracelets. "La plupart d'entre eux utilisent des accéléromètres", explique Alan Schwartz, MD, directeur du Sleep Disorders Center du Johns Hopkins Bayview Medical Center. D'autres trackers utilisent des capteurs, comme une fine bande que vous placez sur votre lit.
"Le principe est que l'absence de mouvement est un marqueur du sommeil", explique le Dr Schwartz.
Certains trackers mesurent également votre respiration, votre température corporelle et votre rythme cardiaque, des facteurs qui changent au fur et à mesure que vous passez par les différents stades du sommeil. Par exemple, votre rythme cardiaque ralentit progressivement lorsque vous passez des premiers stades du sommeil à la partie la plus profonde, appelée sommeil à ondes lentes. Mais il a tendance à s'accélérer lorsque vous entrez dans le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Les trackers utilisent ces données pour déterminer le temps que vous passez dans chaque stade.
Chaque entreprise a sa propre formule pour décomposer votre sommeil.
Quelle est la précision des trackers de sommeil ?
Il y a beaucoup de place pour l'erreur. "Ces appareils analysent votre comportement", explique Jerald Simmons, MD, directeur fondateur de Comprehensive Sleep Medicine Associates à Houston. "Ils ne peuvent pas dire si vous êtes réellement endormi".
Par exemple, si vous regardez tranquillement la télévision au lit, un tracker peut signaler que vous êtes en train de roupiller. "Les résultats peuvent être trompeurs", dit Simmons. En fait, certaines études ont révélé que les trackers de sommeil les plus populaires surestiment le sommeil de 9 minutes à plus d'une heure.
Lorsqu'il s'agit de suivre les stades du sommeil, les choses deviennent encore plus floues. De nombreuses personnes utilisent la répartition des stades comme mesure de la qualité de leur sommeil. Mais il n'y a pas assez de recherches sur l'exactitude de cette information, ni sur ce qu'elle signifie pour la qualité globale de votre sommeil.
"Personne ne sait vraiment quel est l'effet d'obtenir 30 versus 40 versus 50 minutes de sommeil à ondes lentes", déclare Nalaka Gooneratne, MD, un chercheur sur le sommeil à la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie. "Chaque personne est différente".
Qui plus est, certaines conditions médicales peuvent perturber les traqueurs de sommeil. Par exemple, si vous avez un rythme cardiaque irrégulier ou si vous prenez un bêta-bloquant pour l'hypertension artérielle, cela peut affecter votre rythme cardiaque, dit Gooneratne.
Les inconvénients
Dans certains cas, les trackers de sommeil peuvent faire plus de mal que de bien. D'une part, ils peuvent vous donner un faux sentiment de sécurité.
"Il se peut que vous ayez de brèves interruptions de votre sommeil qu'un tracker ne peut pas détecter", explique Mme Simmons. Cela peut signifier que vous êtes en retard sur votre repos et que vous vous sentez épuisé. Mais comme votre rapport hebdomadaire indique que vous avez dormi 7 à 8 heures, vous ne chercherez peut-être pas l'aide dont vous avez besoin.
Le fait de tenir un journal quotidien de vos heures de sommeil peut également être source d'anxiété. "Pour certaines personnes, le suivi peut devenir un peu excessif", explique Kelly Baron, PhD, chercheuse sur le sommeil à la faculté de médecine de l'université de l'Utah. Dans ses recherches, elle a constaté que le fait de trop se concentrer sur les chiffres peut nuire à votre sommeil. Par exemple, si vous vous inquiétez de ne pas avoir 8 heures de sommeil, vous vous couchez très tôt. Mais si vous vous couchez alors que vous n'êtes pas fatigué, vous risquez de vous retourner tout au long de la nuit.
Selon Baron, les signes indiquant que vous devez vous éloigner du tracker de sommeil sont les suivants :
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Vous êtes concentré sur l'atteinte d'un certain nombre, comme les heures de sommeil.
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Vous vous inquiétez des petits réveils, même ceux dont vous ne vous souvenez pas.
Quelle est la meilleure façon d'utiliser un tracker de sommeil ?
Malgré le besoin de clarté sur la signification des données, ces appareils ont des avantages.
"Cela peut faire la lumière sur vos habitudes globales de sommeil", dit Schwartz. Vous aurez un aperçu de vos habitudes et de la façon dont elles affectent votre sommeil. Vous pouvez utiliser cet appareil à votre avantage de la manière suivante .
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Ayez une idée générale de la quantité de sommeil que vous avez. Plus d'un tiers des Américains ne dorment pas assez régulièrement. Mais beaucoup ne s'en rendent pas compte. " Un tracker de sommeil peut vous permettre de savoir si vous vous approchez de la quantité de sommeil recommandée ", explique Gooneratne. Bien que ces chiffres ne soient pas précis à 100 %, vous pouvez les utiliser comme un guide approximatif.
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Remarquez les grands changements. Si vos données révèlent que vous avez commencé à beaucoup bouger, mentionnez-le à votre médecin. Cela peut être le signe d'un problème de sommeil, tel que l'apnée ou le syndrome des jambes sans repos, dit Simmons.
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Cherchez des modèles. Vous pouvez remarquer des tendances, par exemple combien vous roupillez les jours de semaine par rapport aux week-ends. Ou quelle heure est la meilleure pour se coucher. "J'ai réalisé que je ne parviendrai jamais à dormir 7 heures si je ne me couche pas avant 10h30 les jours ouvrables", dit Baron. "Bien sûr, je le savais, mais le voir dans mes données est une autre histoire".
